साइकिल चलाते समय घुटने के दर्द से कैसे बचें

Question

मैंने देखा है कि हाल ही में साइकिल चलाने से घुटने में दर्द होता है। जब मैं काम के दौरान अपने डेस्क पर बैठता हूं, घुटनों के बल नीचे और नीचे घूमता हूं। कोशिश करने और इसका प्रतिकार करने के लिए मैं अपनी सीट की ऊंचाई बढ़ा रहा हूं। यह उस बिंदु पर पहुंच गया है जहां साइकिल चलाने के दौरान मेरे कूल्हे थोड़ा हिलते हैं।

मुझे पता है कि कुछ चीजें हैं जो मैं मदद नहीं करता हूं।

मैं एक फिक्‍की की सवारी करता हूं: मैंने अपने घुटनों में तनाव को कम करने के लिए स्‍टार्ट और स्टॉपर्स लेने की कोशिश की है। इसके अलावा मैं हमेशा फ्रंट ब्रेक का उपयोग धीमा करने के लिए करता हूं।

घुटने के दर्द को खत्म करने के लिए क्या कदम उठाए जा सकते हैं। यह मेरे दैनिक चक्र पर विचार करने के कारण कुछ चिंता का विषय है।

Comments

आपकी गियरिंग क्या है?

— विंसेंट एग्नेलो

क्या आपने हाल ही में फिर से साइकिल चलाना शुरू किया? संभवतः पेटेलर

— टेंडिनिटिस

@VincentAgnello 44/16

— विल

वह खड़ी है। मेरे घुटने जोर से शिकायत करने के साथ तुलना में है कि। मैं रियर में 22t रिंग की कोशिश करने की सलाह दूंगा। गियर इंच डेटा: 44x16 = 74.3, 44x17 = 69.9, 44x18 = 66.0, 44x19 = 62.5, 44x20 = 59.4, 44x21 = 56.6, 44x22 = 54.0

— विन्सेंट Agnello

@VincentAgnello मैं थोड़े से उस गियरिंग पर बेतहाशा घूमने से चिंतित हूं, मैं शायद 40o-ish झुकाव पर नीचे जाने के लिए पर्याप्त पहाड़ी हूं। मुझे यकीन नहीं है कि आरपीएम मुझे उस के लिए रखना होगा। मैं 19t गियर की ओर बढ़ता हूँ, 22t रिंग पर कितनी कताई होगी? बिज्जू यदि यह मामला है, तो दो सप्ताह बाद इसे स्थानांतरित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है और अभी भी बाइक से दर्द जारी है। और मैं बुक फिजियो के साथ एक नियुक्ति है

— होगा

Answer 1

मैं एक चिकित्सक (अब और अभ्यास नहीं कर रहा हूं), एक बाइकर, और एक कार्यालय कार्यकर्ता हूं। और मैं फिक्सी की सवारी करता हूं। और मुझे कभी-कभी घुटने में तकलीफ होती है। तो, मेरे कुछ सेंट:

• आप किस तरह से काम कर रहे हैं, इसके आधार पर, विशेष रूप से आप अपने पैरों / पैरों को कैसे आराम करते हैं, आपके घुटने को लंबे समय तक (दिन में एक घंटे) घुमाया जा सकता है। अपने आप को देखें कि यह हो रहा है या नहीं।
• रेकी पर आराम करें। मैंने देखा कि यह तभी अच्छा लगता है जब आप "एनर्जेटिक" होते हैं। कभी-कभी हम थोड़े थके हुए या "कम मूड" के होते हैं। ये तय करने के लिए अच्छा समय नहीं है, मुझे लगता है। इसलिए, जब तक आप बेहतर नहीं हो जाते, तब तक एक बहु-स्तरीय गियर या कुछ और लें।
• यदि आपको आराम नहीं मिलता है, तो कोशिश करें कि आप तेजी से न बढ़ें या बहुत तेजी से न घटें। यदि आप ट्रैफ़िक में सवारी करते हैं, तो मोटर वाहनों की तुलना में तेज़ी से सवारी करना छोड़ दें, थोड़ी देर के लिए, जब तक कि आपका घुटने बेहतर नहीं हो जाता। मुझे लगता है कि गति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है (कताई जीत रही है, स्टीफन ने कहा), लेकिन त्वरण या मंदी के फटने से घुटनों पर जोर पड़ता है।
• पैडल मारते समय खुद को देखें। यदि आप कुछ आंदोलनों को महसूस करते हैं जो आपको महसूस होने वाले दर्द को पुन: पेश करते हैं, तो अपनी आदत को बदल दें, जितना संभव हो उतना उन्हें बचें। लेकिन कुशल रखने का प्रयास करें। यदि आपको प्राकृतिक-विरोधी स्थिति पैदा करनी है, ताकि दर्द महसूस न हो, तो चीजें अशुभ होने लगती हैं!

अन्य कारक: आपने उल्लेख किया है कि आपका चक्र छोटा है, 15min से कम है (ऐसा मेरा है)। मुझे यह एक समस्या लग रही थी, क्योंकि आप हमेशा "ठंड" की सवारी करते हैं। शायद आप घर पर वार्म-अप और स्ट्रेच कर सकते हैं, (जांघ और बछड़े को सही तरीके से स्ट्रेच करना सीखें, पहले), या यहां तक ​​कि काम करने का एक लंबा रास्ता तय करें, इसलिए आप अधिक समय तक हल्के से सवारी कर सकते हैं, इस प्रकार अपने जोड़ों के अंदर कुछ पोषक तत्वों को पंप कर सकते हैं ' केवल हथौड़े की ठंड के बजाय ऊतक।

अंत में, एक डॉक्टर को देखना (स्पोर्ट्स मेडिसिन में विशेष रूप से विशेष) और कुछ भौतिक चिकित्सा करना हमेशा विचार करने के लिए कुछ है। लेकिन यह मत सोचो कि आत्म-निरीक्षण, आत्म-ज्ञान और आत्म-नियंत्रण से अधिक महत्वपूर्ण है।

आशा है ये मदद करेगा।

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हां, वार्मअप महत्वपूर्ण है। लेकिन ज्यादातर अधिकारी अब "स्ट्रेचिंग" के खिलाफ सलाह देते हैं, क्योंकि यह वास्तव में आपको गर्म नहीं करता है, और यहां तक ​​कि चोट भी लग सकती है। एक मार्ग को चुनना बेहतर है जो आपको पहले 5 मिनट या तो रस लेने में आसान बनाता है, जिससे रस बहता है।

— डैनियल आर हिक्स

मुझे आपका पहला अंक सबसे अच्छा लगता है। यह शायद यह काम कर रहा है। काम कम, साइकिल ज्यादा!

— जेम्स ब्रैडबरी

मैंने देखा कि लेग फ्लेक्सन का इस्तेमाल करते हुए कुर्सी को इधर-उधर घुमाते हुए (अपने पैरों को जमीन से पीछे खींचते हुए जमीन के पास खींचना) विशिष्ट असुविधा का कारण बन सकता है यदि आप अक्सर ऐसा करते हैं ...

— हेल्टनबीकर

Answer 2

अपने गियर अनुपात को कम करें। स्पिनिंग जीत रही है।

Answer 3

पेशेवर चिकित्सा सलाह लें, या तो फिजियोथेरेपिस्ट या स्पोर्ट्स डॉक्टर। इसके अलावा, अपनी बाइक की जांच करवाएं ( यह सवाल देखें )।

बहुत अधिक गियर में साइकिल चलाना, विशेष रूप से ऊपर की ओर अपने घुटनों को चोट पहुंचाने के लिए एक बहुत अच्छा तरीका है, इसलिए आप कई गियर के साथ एक बाइक प्राप्त करना चाहते हैं।

Answer 4

हां, तीन अंक:

1. एक रिक्की सवारी मत करो। (वह नहीं जो आप सुनना चाहते थे।) घुटने मानव शरीर का सबसे कमजोर हिस्सा है, और बहुत अधिक गियर में सवारी करना इस पर बहुत अधिक तनाव डालता है। एक फिक्की ने ज्यादातर समय गलत गियर में सवारी की है।
2. अपनी सीट उठाएं। (हालांकि ऐसा लगता है कि आपने ऐसा किया है।) आपकी सीट बहुत कम होने से घुटने पर तनाव बढ़ जाता है। सीट आपको साइड-टू-साइड पेडल करने के लिए बिना कारण के यथासंभव उच्च होनी चाहिए।
3. पैर की अंगुली क्लिप का प्रयोग करें। मैं ठीक से पता नहीं क्यों, लेकिन पैर की अंगुली की क्लिप घुटने पर तनाव को दूर करने में मदद करती है। (और यह हो सकता है कि पुराने जमाने के स्ट्रैप-टाइप क्लिप "क्लीप्लेस" से बेहतर हैं, क्योंकि वे घुटने के बग़ल में तनाव नहीं करते हैं, और घुटने के तनाव को ग्रहण करने की आवश्यकता नहीं है।)

किसी ऑर्थोपेडिस्ट या कम से कम एक मेडिकली-क्वालिफाइड फिजिकल थेरेपिस्ट के पास जाएं ताकि पता लगाया जा सके कि आप किस तरह के घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं (घुटने के दर्द के कई लक्षण हैं) और इसके लिए आपको कौन सी थेरेपी का इस्तेमाल करना चाहिए। बहुत बार सही व्यायाम (जैसे, सीधे पैर लिफ्ट) अंतर की दुनिया बना सकते हैं।

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मुझे लगता है कि पैर की अंगुली की क्लिप कभी-कभी मदद कर सकती है क्योंकि वे आपको कभी-कभी एक विषम कोण के साथ समाप्त करने से रोकते हैं जो आपके घुटने पर एक तरह से दबाव नहीं डालता है जो आपको पसंद नहीं है। मैंने लोगों को यह भी सुना है कि वे दोहरावदार तनाव की चोटों की संभावना बढ़ाते हैं, हालांकि, मुझे यकीन नहीं है!

— कैस्केबेल

विशेष रूप से जीवित शरीर के रूप में जटिल के रूप में कुछ के बारे में अतिशयोक्ति सुंदर dodgy हैं। दो कंधे के जोड़ घुटने से बहुत अधिक अस्थिर हैं , उदाहरण के लिए ...

— उज्ज्वल-तारा

Answer 5

यह जिम में आपके पैर की मांसपेशियों को बाहर निकालने में भी मदद कर सकता है। ऐसी कई मांसपेशियां हैं जो उपयोगी हैं जो आसानी से सिर्फ बाइक पर प्रशिक्षित नहीं होती हैं। स्टेबलाइजर मांसपेशियों और quads। निश्चित गियर के विषय पर, एक कारण है कि शीर्ष ट्रैक लोग सभी जिम को मार रहे हैं।

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लेकिन यह वह जगह है जहां एक अच्छे भौतिक चिकित्सक की जरूरत होती है - यह सलाह देने के लिए कि किन मांसपेशियों को मजबूत करना है। घुटने की विशिष्ट समस्या के आधार पर आपको विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, और गलत काम करने से चीजें बदतर हो सकती हैं।

— डैनियल आर हिक्स