सवारी करते समय मैं अपने पैरों को गिरने से कैसे रख सकता हूं?

Question

मेरे पास माउंटेन बाइक के जूते और क्लिपलेस पैडल हैं। जब मैं लंबी सवारी पर जाता हूं, तो मेरे पैर सो जाते हैं और फिर बहुत, बहुत दर्द से उठते हैं (मेरी सबसे हाल की लंबी सवारी पर, यह 30 मील के बाद शुरू हुआ और शेष 45 मील तक जारी रहा)। इस समस्या से बचने / ठीक करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

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मैंने उस त्वरित को पढ़ा, और सोचा कि आपका मतलब है "सवारी करते हुए सो जाना" जो मैंने वास्तव में किया है। मैं सचमुच थका हुआ था और घर की सवारी कर रहा था। खराब कॉम्बो। यह मत करो।

— जियोऑफ

इसके लिए +1, यदि केवल इसलिए कि आप बच गए। ;)

— स्कूटी

Answer 1

मैं हाल ही में इस बात से पीड़ित हूं कि अब मैंने अपना माइलेज 40+ मील की सवारी कर लिया है। मेरा समाधान 3 गुना था:

1) मेरे जूते के साथ सवारी शुरू करना काफी ढीला है। मेरे पास शिमैनो रोड / रेस के जूते हैं, जिसमें 2 वेल्क्रो पट्टियाँ और मेरे पैर के शीर्ष पर एक शाफ़्ट पट्टा है। मैंने पाया कि मैं जूतों को बहुत तंग कर रहा था।

2) क्लैट की स्थिति। अलग-अलग स्थितियों में अपने क्लीट्स के साथ प्रयोग करने की कोशिश करें, मैंने पाया है कि मेरे क्लीट्स सबसे पीछे की सेटिंग में हैं, जिससे कुछ दबावों को मेरे पैरों की गेंदों से दूर ले जाया जा सकता है।

3) इनसोल - मैंने कुछ अच्छे इनसोल खरीदे हैं क्योंकि मेरे पास काफी उच्च इंस्टाप है, जिसका अर्थ है कि मेरे पैर की गेंद के माध्यम से सभी दबाव डाला जाता है।

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मैं आखिरकार सवारी करने से पहले अपनी क्लैट स्थिति को बदलने के लिए इधर-उधर हो गया। मुझे अभी भी इसके साथ खेलने की जरूरत है, लेकिन मुझे लगता है कि यह मदद कर रहा है। मैं निश्चित रूप से कुछ जानकारी प्राप्त करने पर विचार कर रहा हूं। धन्यवाद!

— रिबका

Answer 2

मैं अक्सर लंबी सड़क की सवारी के दौरान अपने बाहर के 2 पैर की उंगलियों में झुनझुनी हो जाता है। मैं समय-समय पर एक पैर को पेडल से बाहर निकालता हूं और अपने पैर को बाहर निकालता हूं और अपने टखने को वास्तव में मदद करता है। रोक की आवश्यकता भी नहीं है।

यदि यह अधिक गंभीर हो जाता है, तो आप रोक सकते हैं और कुछ पूर्ण खिंचाव करने से मदद मिलेगी।

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मैं एक ही काम करता हूं - जब मैं एक नदी की राह पर चल रहा होता हूं, तो हम यहां होते हैं, मैं कोशिश करता हूं और जब मैं खींच रहा हूं तो मैं सिंहपर्णी को मारता हूं - मुझे कुछ करने का मजा देता है!

— जारेड हार्ले

हे, जब मैं फिक्स्ड-गियर की सवारी शुरू कर रहा था तो यह एक चुनौती बन गया था, लेकिन यह अभी भी काम करता है!

— स्कॉटि

हाँ, मुझे यह करने के लिए पहले याद करने की ज़रूरत है - मैंने इसे नवीनतम लंबी सवारी के दौरान कई बार किया, लेकिन हमेशा मेरे पैर सो जाने के बाद, इसलिए यह बस उठने का दर्द शुरू हुआ।

— रिबका 16

Answer 3

सही ढंग से फिट किए गए जूते समाधान का हिस्सा होना चाहिए।

हालांकि यह हमारे शरीर के लिए लंबे समय तक एक ही विवश आंदोलन को जारी रखने के लिए अच्छा नहीं है ।

तो आप हर घंटे रोकने की कोशिश कर सकते हैं, और अपने जूते निकाल सकते हैं और फिर अपने पैरों को फ्लेक्स कर सकते हैं।

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यह सही ढंग से फिट किए गए जूते के बारे में बिल्कुल सही है। संभवतः प्रतिस्पर्धी साइकिल चालकों के अपवाद के साथ, साइकिल चालन के जूते को दर्द और परिसंचरण के नुकसान का कारण नहीं होना चाहिए। मैंने साइकिल चलाने वालों के साथ ऐसा देखा है जो फिट के बजाय ब्रांड और स्टाइल के आधार पर जूते खरीदते हैं। मेरे राइडिंग पार्टनर को $ 200 जोड़ी जूते खोदने और बदलने की ज़रूरत थी क्योंकि वे लगभग 25 मील के बाद बहुत दर्दनाक थे। खरीद के समय कई जोड़े पर प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

Answer 4

मैं इस मुद्दे पर कुछ सत्रों पहले भाग गया था। मेरी समस्या को दूर करने के लिए इसने तीन चीजों का संयोजन लिया।

1) मैं चलने और चलने के लिए कस्टम-मेड ऑर्थोटिक्स पहनता हूं। मैंने नई जातियां कीं और नए ऑर्थोटिक्स बनाए। (मैं जिस प्रकार का उपयोग करता हूं वह कुछ वर्षों के बाद टूट जाता है / खराब हो जाता है)

2) अपने पोडियाट्रिस्ट की सिफारिश पर मैंने अपने साइकलिंग शूज़ पर लेस / स्ट्रैप को ढीला किया। अपने पैर को इधर-उधर फिसलने से रोकने के लिए मैं उन्हें काफी मुश्किल से सूंघने की कोशिश करता हूं।

3) मैंने 1/4 "के बारे में अपनी काठी को कम कर दिया। मेरी काठी की स्थिति मेरे एलबीएस वर्षों पहले एक फिट किट द्वारा निर्धारित की गई थी। मैंने इसके साथ कभी भी खिलवाड़ नहीं किया। लेकिन, आपको लगता है कि प्रारंभिक फिट का उपयोग करें और वहां से छोटे समायोजन करें। थोड़ा कम काठी की स्थिति ने भी घुटनों की घटना को कम करने में मदद की।

Answer 5

यह हो सकता है कि आप अपने पैर के ऊपरी हिस्से को जकड़ लें।

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अपनी क्लिप के कोण की भी जाँच करें - यह हो सकता है कि आपका पैर बहुत अंदर या बाहर निकला हो।

— जारेड हार्ले

Answer 6

मैं फिटिंग के लिए आपके एलबीएस पर जाने की सिफारिश करता हूं। न केवल वे जूता / क्लैट प्लेसमेंट के साथ मदद करने में सक्षम हो सकते हैं, बल्कि अन्य क्षेत्रों जैसे कि सीट की ऊँचाई में फिट होने वाले किसी भी तंत्रिका आवेग को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप बहुत सवारी करते हैं, तो यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आशा है कि यह साफ हो जाएगा।

Answer 7

मुझे अपने हाइब्रिड पर थोड़ी देर के लिए यह सटीक समस्या थी (जो उस समय मेरी एकमात्र बाइक थी)। यह पता चला कि यह जूता / पैर से संबंधित नहीं है - यह काठी था। यह एक व्यापक "आराम" शैली की काठी थी जो बाइक के साथ आई थी। जब मैंने एक सड़क बाइक खरीदी थी, तो मैंने पाया कि मुझे वहां भी यही समस्या नहीं थी, और मैंने हाइब्रिड पर एक संकरी सड़क बाइक की काठी के साथ काठी को बदल दिया था और वहां फिर कभी भी समस्या नहीं थी। मेरा अनुमान है कि किसी तरह जिस तरह से मेरे पैर काठी से मिल रहे थे वह एक तंत्रिका या कुछ और था।

Answer 8

वही - मेरे जूते बहुत तंग हैं जो मूल कारण हैं, लेकिन दूसरों ने इसका जवाब दिया है।

एक अन्य कारक तापमान है - मेरे जूते शीतलन के लिए बहुत सारे जाल के साथ बनाए गए हैं, जो गर्मियों में बहुत अच्छा है।

हालांकि गीली, ठंडी, सर्दियों की सवारी इसे काफी अप्रिय बना देती है। मेरे पास एक एमटीबी सवारी थी जहां दोनों पैर पानी के भीतर थे, फिर एक घंटे ठंडे घर में सवारी करते थे। बाइक के छायांकित हिस्से पर पैर सुन्न हो गया और घंटों सुन्न रहा।

इसके लिए फिक्स शू कवर है, जैसे कि नूपुरिन या इससे मिलता-जुलता ओवरशो।

Answer 9

मैं इस मुद्दे में हाल ही में भाग चुका हूं। सौभाग्य से, मैं जूता व्यवसाय में हूं और कस्टम-मेड ऑर्थोटिक्स तक आसान पहुंच है। मैं अत्यधिक स्थानीय पैदल यात्री से मिलने की सलाह दूंगा जो आपके साइकलिंग शूज़ में आपके पैरों को सही ढंग से फिट कर सके ताकि पैर के सभी क्षेत्रों में उचित रक्त प्रवाह सुनिश्चित हो सके।

अगर आपके लिए यह विकल्प नहीं है, तो आप अपनी बाइक पर अच्छी फिटिंग के लिए अपने एलबीएस पर जाने पर विचार कर सकते हैं। इसमें आपके फुटवियर पर उचित क्लैट प्लेसमेंट शामिल होना चाहिए।

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क्या आप एक जूते में पैर फिट करने के बारे में अधिक बता सकते हैं? क्या एक कस्टम जूता शामिल है, या वहाँ चीजें हैं जो एक पेडोर्थिस्ट है (यह मेरे लिए एक नया शब्द है!) आपके मौजूदा जूते के साथ क्या कर सकता है?

— नील फ़िन