मुझे प्रशिक्षण के दौरान तट क्यों नहीं करना चाहिए (अंतराल के बाद भी)?

Question

इस जवाब में एक टिप्पणी के लिए एक जगह के लिए सहनशक्ति के निर्माण के बारे में कहते हैं, अंतराल के बाद भी नहीं।

क्यों नहीं? न्यूनतम भार के साथ हल्के पेडलिंग से अलग कैसे किया जाता है (जो मैं मान रहा हूं कि वसूली का विकल्प है)?

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आप अंतराल करते हुए तट कर सकते हैं। यह सक्रिय वसूली से सिर्फ एक अलग तरह का अंतराल प्रशिक्षण है। एक धावक के रूप में मैंने ऐसे अंतराल किए, जिसमें जॉगिंग रिकवरी थी, और मैंने ऐसे अंतराल किए हैं, जिनमें "झूठ बोलना और आपकी पीठ पर कराहना" ठीक था। यह इस बात पर निर्भर करता है कि कितनी तीव्र, कितनी लंबी और कितनी दोहराव हैं।

— कज़

Answer 1

कारण (और मैं कोई चिकित्सा विशेषज्ञ नहीं हूं) यह है कि यह कठिन व्यायाम के बाद धीरे-धीरे शांत-अवधि के रूप में कार्य करता है। किसी भी अभ्यास के दौरान अभी भी कम प्रयास और आगे बढ़ने से शांत करना अच्छा है। मांसपेशियों को चालू रखने से मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद मिलती है (जो ऐंठन में योगदान देता है) और रक्त को बहता रहता है। कठिन पेडलिंग और स्टॉपिंग के बीच अचानक परिवर्तन आपके रक्तचाप को अधिक तेज़ी से बदल सकते हैं। क्रमिक संक्रमण करना बेहतर है।

मूल रूप से, उन सभी कारणों के लिए जिन्हें आपको किसी भी सख्त अभ्यास के बाद कुछ मिनटों के लिए शांत करना चाहिए। थोड़े-थोड़े अंतराल में आप इसे बार-बार कर रहे हैं। http://en.wikipedia.org/wiki/Cooling_down

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इसीलिए साइकिल चालक फिर लाल बत्ती के लिए नहीं रुकते हैं :)

— Catch22

हाहा, यह सही है ... "क्षमा करें अधिकारी, मैं उस प्रकाश के लिए नहीं रुक सकता ... अगर मैंने किया, तो मैं उखड़ सकता हूं और चौराहे के बीच में गिर सकता हूं!" :)

— रैली २५

Answer 2

पिछली रात को उस टिप्पणी को पढ़ने के बाद प्रशिक्षण साइटों के माध्यम से खोज करने से थोड़ा लगता है कि यह उसी कारण से है कि 10k रन के अंत में आप रोकना नहीं चाहते हैं; यदि आप अपनी मांसपेशियों को लैक्टिक एसिड जैसे विषाक्त पदार्थों को निकालने का मौका नहीं देते हैं, जो कि निर्मित होते हैं।

धावकों के लिए मार्गदर्शन चारों ओर चलना है और धीरे से खिंचाव करना है - मैं अनुमान लगा रहा हूं कि समुद्र तट पर नहीं दिशा-निर्देश ठीक उसी कारण से है - मांसपेशियों को गतिमान रखें ताकि लैक्टिक एसिड फैलाव में मदद मिल सके और विषाक्त पदार्थों को हटाने के दौरान निर्मित व्यायाम चरण।

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बेशक, 30 सेकंड के लिए कोस्ट करना शायद आपको और किसी को भी नुकसान पहुंचाने वाला नहीं है, और आप ज्यादातर मामलों में एक पड़ाव की ओर बढ़ेंगे, इसलिए "नियम" काफी हद तक तब तक लूटा जाता है जब तक कि आप खड़ी पहाड़ी से नीचे नहीं जाते।

— डेनियल आर हिक्स

Answer 3

हां, जैसा कि अन्य ने संकेत दिया है, यह उसी कारण से है कि धावक रुकते नहीं हैं और अंतराल के बीच बैठते हैं।

मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि यह फॉर्म का मामला भी है। जितना वे शक्ति के बारे में हैं, अंतराल भी अच्छे रूप को विकसित करने के बारे में हैं। यदि आप उन्हें पूरी तरह से खिसक कर और एक आसान कुर्सी के रूप में बाइक का उपयोग करके पंचर कर देते हैं जो कि कुछ हद तक उल्टा है।

Answer 4

सवाल यह है कि तट क्यों है? व्यक्तिगत रूप से मैंने एक उद्देश्य बनाया कि जब बहुत सवारी न करूं (एक कैडेंस हिस्टोग्राम चार्ट के साथ जांच की जाती है, तो आमतौर पर लगभग 2 ~ 3% समय होता है)। यह सब 30 सेकंड के अंतराल के बाद भी संभव है, मैं अभी भी एक सभ्य गति से मुझे आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त शक्ति बाहर करने में सक्षम हूं।

तट न करने का लाभ स्पष्ट है, आपके शरीर को राहत नहीं मिलने के लिए अनुकूल होगा जो बदले में आपको एक मजबूत सवार बना देगा। बेशक, ऐसे समय होते हैं जब आप पूरी तरह से पकाए जाते हैं, यह आमतौर पर लंबी सवारी के दौरान होता है, आप पैरों को थोड़ा आराम करने के लिए कुछ सेकंड के लिए किनारे कर सकते हैं लेकिन यह एक अलग परिदृश्य है फिर आप यहां क्या पूछ रहे हैं।