मुझे लगता है कि आपकी समस्या यह है कि आप रोजाना हंगामा नहीं कर रहे हैं। स्पष्ट रूप से यह संभव नहीं है यदि आपको बाहर जाना है और साइट के बारे में, ग्राहकों से मिलना और अन्य कार्यक्रमों में भाग लेना है, हालांकि, आपको हर दिन बाइक से आने, बारिश या चमकने का लक्ष्य बनाना चाहिए। बर्फ और बर्फ को वास्तव में आपको दूर नहीं रखना चाहिए और यहां तक कि कोहरे में भी सवारी नहीं करनी चाहिए क्योंकि यह 'खतरनाक' थोड़ा हल्का वजन है! आपको हर दिन ऐसा करने के लिए और उस गति को बनाए रखने के लिए ऐसा करना पड़ता है जो आपको हर दिन करने की आवश्यकता होती है। कुछ दिनों के लिए बाहर ले जाएँ और एक बार जो वीरता से प्रबंधित किया गया था वह अचानक कठिन परिश्रम जैसा लगता है।
एन-रूट पर जाने की परवाह किए बिना अच्छे समय में दिन में दो बार ओवर हाइलाइट करना चाहिए। यह महसूस करने की जरूरत नहीं है कि यह एक घर का काम है। फिटनेस एक अच्छा समय निर्धारित करने का सब-कुछ नहीं है और अंत में, आपको यह सोचने की जरूरत है कि हर दूसरा मायने रखता है और इस तरह से सवारी करता है। यह बंद से शुरू होता है, कुछ लोग बस एक बाइक पर छलांग लगा सकते हैं और जा सकते हैं, दूसरों को किसी कारण से बाइक को चलाने में केवल दस सेकंड का रहस्य लगता है। एक सावधानीपूर्वक समय रक्षक बनें। कॉफी के साथ अपनी डेस्क पर रहें और पहले से ही 9 द्वारा किए गए लॉगिन, उन साइकिल चालकों में से एक न हों जो नौ के बाद कुछ समय तक सामग्री देते हैं और 10 बौछार तक खर्च करते हैं, साथ में एक 'मैं तुमसे ज्यादा एथलेटिक हूं' नाश्ता और इतने पर। समय पर पहुंचें और आप समय पर 'निष्पक्ष' छुट्टी ले सकते हैं, किसी भी 'काम' को अपने साथ घर ले जाना चाहिए। उसी समय छोड़ कर आप कर सकते हैं '
चेक-पॉइंट का उपयोग करें। जब इसमें साइकिल चलाना can अपनी खुद की दुनिया ’में जाना आसान हो सकता है और वास्तव में अच्छा समय निर्धारित करने पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जा सकता है। यदि सार्वजनिक भवनों पर रास्ते में कोई भी घड़ियाँ हैं, तो निश्चित रूप से उन पर निश्चित समय देखने की उम्मीद है, और यदि आप एक चेकपॉइंट पर देर से चल रहे हैं, तो इसे अगले चेकपॉइंट पर समय पर लाने के लिए थोड़ा प्रयास करें। जाहिर है आप अपनी चौकियों के समय के लिए एक घड़ी या स्पीडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से घड़ियों की मांग करना पसंद करता हूं, चाहे वे कितने भी दूर हों और उनका उपयोग मेरे एन-रूट समय को ध्यान में रखते हुए करें।
हर दूसरा मायने रखता है, और वह सब कुछ है। वास्तव में शहर के माध्यम से आपका मार्ग सभी बाधाओं को साफ करने के बारे में है जो हर दिन एक ही-लेकिन-अलग-अलग तरीकों से भिन्न होते हैं। अन्य सवारों के प्रति चौकस रहें और वे परिस्थितियों में आपके मुकाबले तेज होने के लिए क्या करते हैं। जंपिंग लाइट्स आपकी चीज नहीं हो सकती हैं, हालांकि, एक अच्छा पलायन करना बस के रूप में रोशनी में बदलाव वास्तव में सभी महत्वपूर्ण सेकंड को बचाता है। अपने मार्ग पर प्रकाश चक्रों को जानें और उनमें से प्रत्येक को पूर्व-गति दें, जो आगे आपको एक अच्छा लुक होने से बता सकते हैं कि गति के आधार पर या नहीं। यह सामान वास्तव में खरगोश के बजाय कछुआ होने की श्रेणी में आता है। आगे बढ़ने के लिए आसान जीत के अवसरों को न चूकें।
मुखरता से सवारी करें, लेकिन आक्रामक रूप से नहीं। मोटर चालकों के साथ संघर्ष आपके समय की मदद नहीं करते हैं। वे एक छेद नहीं हैं, वे साथी सड़क उपयोगकर्ता हैं जिन्हें आप ऑन-रोड समुदाय बनाते हैं। जितनी जरूरत हो उतनी सड़क ले लो और उन गलियों का उपयोग करें जो वे मोड़ आदि बनाने के लिए उपयोग करते हैं। यदि वे आप पर हूट करते हैं तो उनके लिए उदारता से लहर उठाएं क्योंकि उन्हें लगता है कि बाहरी लेन उनके लिए है न कि साइकिल चलाने वाले मोड़ के लिए।
एयरो को गंभीरता से लें। हो सकता है कि बिल्विंग कोट अच्छा हो, लेकिन यह आपके समय से कुछ सेकंड का स्कोर ले रहा है। यदि ठंड है जब आप पहली बार दरवाजा छोड़ते हैं तो अपनी छाती से हवा को दूर रखने के लिए अपनी जर्सी के नीचे एक प्लास्टिक की थैली रखें। आप इसे अपनी सवारी में पांच मिनट तक खींच सकते हैं जब आप चिल को संभाल सकते हैं। बैग एक और हवाई विचार है। उस पर कुछ सुझावों के लिए हाल ही में पोस्ट किए गए 'सीट बैग' प्रश्न देखें।
अपनी बाइक के बारे में सावधान रहें। टायर काफी कठिन होते हैं जो ट्रैक पंप के साथ लगाए गए टायर के समान नहीं होते हैं। ब्रेक और गियर ठीक से काम कर रहे हैं ताकि आप बिना किसी अनचाही झड़पों से दूर हो सकें और पैनमैक्स सुपरटैंकर की तुलना में थोड़ा बेहतर रोक सकें। बाइक को साथ ही सेवित रखें क्योंकि एक सैनिक अपनी बंदूक रखता है और यह आपको उन सेकंडों को बचाएगा। वह कार्बन-फाइबर वानाबी बाइक आपकी मदद नहीं करेगी, जो आपको मिला है, उसे बनाए रखें और उसे सही ढंग से समायोजित करें। एकमात्र गो-तेज़ एक्सेसरी जो वास्तव में मदद करेगी, जूते के साथ जाने के लिए, कतरनी किस्म के पैडल हैं। एमटीबी एसपीडी वह है जो आप आवागमन के लिए चाहते हैं, 'रोडी' नहीं।
वे आपके वास्तविक प्रश्न पर अब कम्यूट पर एक अच्छा समय निर्धारित करने के 'मूल' हैं। सहनशक्ति और शक्ति में सुधार करने के लिए आपके अतिरिक्त व्यायाम।
क्योंकि एक बाइक में गियर हैं, वास्तव में बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता नहीं है। साइक्लिंग एक एरोबिक व्यायाम है और जिस सवारी को आप कर रहे हैं उसके लिए उच्च ताल मायने रखता है। याद रखें कि मांसपेशियों का वजन होता है और किसी भी अतिरिक्त मांसपेशी को जरूरत पड़ने पर खींचना पड़ता है, जो कि ज्यादातर समय नहीं होगा। उस ने कहा, ताकत तब मायने रखती है जब रोशनी से दूर खींचना या पहाड़ी को ऊपर धकेलना। यदि आप मील में डालते हैं तो ताकत का वह स्तर आपके पास आ जाएगा। सहनशक्ति के लिए भी यही कहा जा सकता है। हां, आप अपनी बाइक के लिए रहने वाले कमरे में एक ट्रेनर रिग सेटअप प्राप्त कर सकते हैं, या जिम जा सकते हैं या तैरने के लिए जा सकते हैं, हालांकि, आप बाइक पर एक गुणवत्ता की दूरी पर रख रहे हैं और इसके लिए किसी भी अतिरिक्त की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए- पाठयक्रम विस्तार। बस हर दिन सवारी करें यदि आप कर सकते हैं और यह आपके पास आएगा।
आहार।
उम्मीद है कि आपके पास एक प्यारा साथी है और आपको डिनर के समय कांटे से ज्यादा कुछ नहीं उठाना है। दोपहर के भोजन और नाश्ते के समय आप सोच सकते हैं कि 'मैं सप्ताह में एक हज़ार कैलोरी बर्न कर रहा हूं, मुझे जो पसंद है वह खा सकता हूं।' आप अपने काम के पास सुपरमार्केट से 'स्वस्थ' पूर्व-तैयार सैंडविच भी खा सकते हैं या स्थानीय बेकरी से सॉसेज रोल में लिप्त हो सकते हैं या एक छोटा केक चयन कर सकते हैं मध्य-सवारी। गुणवत्ता के बजाय मात्रा के लिए जाना बहुत आसान है। लेकिन, अधिकतम जीवन शक्ति के लिए आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले हर चीज को देखना होगा और यह देखना होगा कि क्या आप बहुत कुछ कर सकते हैं।
यह एक दयनीय प्रक्रिया होने की आवश्यकता नहीं है जैसे कि आहार विशेषज्ञ खुद के माध्यम से क्या करते हैं। आप अपनी सब्जी और फलों का सेवन कर सकते हैं, नए व्यंजनों की कोशिश कर सकते हैं और खाने के लिए अपने जुनून को फिर से जिंदा कर सकते हैं ताकि बेहतर चीजें खाने का आनंद मिल सके। अपना मुख्य भोजन सही से लें और आपको चॉकलेट बार, कुरकुरे के पैकेट देखने की जरूरत नहीं होगी। , पॉप की बोतल या अन्य जंक-फूड-रेडी-ईट फिर से खाएं।
अपने आप को और किसी भी अन्य पुरुष पाठक के लिए एक शीर्ष टिप ब्रेड बनाने की मशीन प्राप्त करना है। आप सामग्री को टिप करते हैं, टाइमर सेट करते हैं और एक प्यारा पाव निकलते हैं, इसमें कोई धुलाई शामिल नहीं है। एक झटके में आपको दुकानों में खरीदी जाने वाली चीजों की तुलना में बेहतर रोटी मिल रही है और आप अच्छाई के साथ गिल्स में पैक अपने सैंडविच में लेना शुरू कर सकते हैं। आपकी रोटी में आटा अच्छी सामग्री हो सकती है, जिसे प्रस्तुत करने के लिए सभी ई नंबरों की आवश्यकता नहीं है। आप अपने मूल ब्रेड मिक्स-रेडी-ईट आइटम को बनाने के लिए अपने मूल ब्रेड मिक्स में कुछ मिश्रित फल, कुछ अंडे और एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं, यह जानते हुए कि इसमें कुछ भी नहीं बल्कि आपके लिए 100% अच्छा है।
बहुत सारे शीर्ष एथलीट 100% शाकाहारी हो गए हैं, दुनिया का सबसे अच्छा धावक मार्क कैवेंडिश शायद प्रमुख उदाहरण है, इसलिए अपने साइकलिंग फॉर्म को प्राप्त करने के लिए उसके उदाहरण का पालन करने पर विचार करें कि यह क्या होना चाहिए।
साइकिल चलाने वाले खाने वाले बनने के लिए कोई पैसा नहीं लगता है, बस अपने खुद के चॉपिंग बोर्ड, सब्जी स्टीमर, ओवन और ब्रेड मशीन के साथ बेहतर काम करने में रुचि है जो आप तैयार कर सकते हैं। यहां तक कि बुराई पिज्जा एक DiY ब्रेड मशीन दृष्टिकोण के साथ एक पेटू-स्वस्थ भोजन आइटम हो सकता है। और नहीं, भोजन को ठीक से करने में अधिक समय नहीं लगता है और भले ही वह आनंद कितना भी अच्छा क्यों न हो। आप बेहतर ऊर्जा स्तर होने से खाना पकाने में बिताए गए समय की तुलना में बहुत अधिक समय लगाएंगे।
मुझे यह पता लगाने में बहुत समय लगा कि साइकिल खाना कितना महत्वपूर्ण है, मैं इस भ्रम में कई वर्षों तक जीवित रहा कि यह कैलोरी है जो मायने रखता था, लेकिन, मेरे लिए, यह वास्तव में केवल तब था जब मैंने खाना पकाने और भोजन के बारे में अपने विचारों को उकेरा था। कि मुझे पता चला कि मैं कितना गलत था। फिर रसोई में काम करने के लिए और नए व्यंजनों का प्रयास करने से कुछ आत्मविश्वास आया, लेकिन अगर आप अपने आहार और आकार को गंभीरता से ले रहे हैं तो आपको क्या खाना चाहिए, इस पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है।
संक्षेप में, आपके पास एक शानदार मार्ग है जिसे कुछ ऑन-बाइक समय प्रबंधन सुधारों के साथ संक्षिप्त किया जा सकता है। आपको हर दिन जाने की जरूरत है, भले ही वह आपको मार डाले। प्रत्येक कार्य दिवस को करने के एक निरंतर महीने के बाद यह सहजता से आपके पास आएगा। फिर आहार, कचरा, कचरा बाहर की बात है। अपने खाने के खेल में और आप बाइक पर लाभ देखेंगे। मुझे यकीन है कि उपरोक्त बहुत कुछ है जो आप पहले से ही जानते हैं कि वह चल रहा है, लेकिन, आप सही रास्ते पर हैं और यह आपके पास आएगा।