150 किमी और केवल ट्रेनर के लिए आउटडोर प्रशिक्षण नहीं कर सकते। क्या कोई सुझाव और प्रशिक्षण योजना दे सकता है?

Question

मुझे अभी पता चला है कि मैं अगले दो महीनों के लिए सड़क पर प्रशिक्षित नहीं कर सकता हूं 150 किमी के लिए मैं सितंबर के पहले सप्ताह में प्रयास करने की योजना बना रहा था। अब मैं btwin के इनराइड 100 ट्रेनर को खरीदने की योजना बना रहा हूं क्योंकि मेरा बजट मुझे खरीदने की अनुमति देता है। क्या मैं अभी भी ट्रेनर पर 150 किमी की तैयारी कर पाऊंगा। फायदे और नुकसान क्या हैं? क्या कोई मुझे ट्रेनिंग प्लान और टिप्स दे सकता है। धन्यवाद।

Comments

आप कब से सवारी कर रहे हैं? आप कितनी दूर तक सवारी कर सकते हैं अभी व ? केवल 150 किमी की सवारी के साथ केवल दो महीने की दूरी पर, मुझे आशा है कि आप कम से कम 50-60 किमी तक बिना किसी समस्या के कर सकते हैं, अन्यथा आप उस समय की कमी में 150 किमी तक काम करने में बहुत मुश्किल समय लेंगे। जितना अधिक विवरण आप अपने अनुभव को साइकिल और अपने वर्तमान फिटनेस स्तर पर प्रदान कर सकते हैं, उतनी ही अच्छी मदद मिलेगी। और मुझे आशा है कि आपके पास कुछ प्रकार की एक अच्छी टीवी योजना है - आप जा रहे हैं जरुरत यह हर समय दिया जाता है कि आप उस ट्रेनर पर सवार होने जा रहे हैं ...

— Andrew Henle

@ और हेनले मैं 60 किमी कर सकता हूं लेकिन थोड़ी समस्याओं के साथ। पहले ४० किमी मैं २४ किमी प्रति घंटे की गति के साथ सवारी कर सकता हूं लेकिन आखिरी २० किमी लगभग १५ किमी प्रति घंटे की रफ्तार से गिरता है। मैं अब तक कुल 8 सवारी के साथ केवल पिछले दो हफ्तों से सवारी कर रहा हूं।

— Roshan

सुनिश्चित करें कि आप इसके लिए इनडोर ट्रेन कर सकते हैं। आपको अलग से प्रश्न करना चाहिए या नहीं। इंडोर ट्रेनर छोटे कठिन अंतराल सत्रों के लिए सर्वोत्तम हैं, जहां तीव्रता और दर्द में परिवर्तन मन को बोरियत से निकालते हैं। इंडोर ट्रेनर पर धीरज की सवारी करने की कोशिश (मैंने कुछ किया है) मानसिक रूप से भयानक हैं।

— Andy P

यदि आप केवल दो सप्ताह के लिए सवारी कर रहे हैं, और आपकी सबसे लंबी सवारी 50-60 किमी की है, अगर आपके पास पहले से ही फिटनेस का बहुत अच्छा धीरज-गतिविधि का आधार नहीं है - जैसे कि लंबी दूरी की धावक या क्रॉस-कंट्री स्कीयर होना - आप केवल दो महीनों में 150 किमी तक काम करने वाले वास्तव में बहुत कठिन समय के लिए जा रहे हैं। यदि आप 40 किमी की दूरी पर फीका पड़ रहे हैं, तो आपको लगभग चार गुना तक काम करना होगा। और 150 किमी की सवारी कितनी पहाड़ी होगी? एक फ्लैट 150 किमी और 150 किमी के बीच "सिर्फ" 3,000 मीटर की चढ़ाई के साथ एक बड़ा अंतर है।

— Andrew Henle

Answer 1

संभव होना चाहिए, लेकिन आप की जरूरत है बहुत ट्रेनर पर घंटों बैठने के लिए समर्पण। ट्रेनर को रियर टायर तेजी से पहनने के लिए आपको बाइक पर एक विशिष्ट या सस्ते डिस्पोजेबल टायर लगाने की भी आवश्यकता होगी।

आपको जो प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है, वह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी फिटनेस का स्तर क्या है, अधिकतम दूरी आप वर्तमान में सवारी कर सकते हैं और 180 किमी की घटना (फ्लैट या बहुत सारी पहाड़ियों) की प्रकृति और आप इसे कैसे चलाना चाहते हैं (लक्ष्य औसत गति, कितनी देर आप समग्र, स्टॉप की संख्या आदि की योजना बनाते हैं)

सप्ताह में 3-4 बार 30-60 मिनट के सत्र के साथ प्रशिक्षण योजना बनाना और उसकी खोज करना आसान होगा जो आपकी संपूर्ण फिटनेस को बढ़ाएगा और काफी हद तक मजबूत करेगा। यह आपकी प्रारंभिक प्राथमिकता होनी चाहिए।

कठिनाई लंबी सवारी की अवधि और प्रकृति की प्रतिकृति होगी। मैं ट्रेनर पर सवारी की दूरी को दोहराने की कोशिश नहीं करूंगा, बल्कि अवधि और तीव्रता के बजाय। अपनी नियोजित तीव्रता पर, लगभग 75% तक काम करने वाले ट्रेनर पर कार्यक्रम और योजना सत्रों के लिए समय की अवधि का अनुमान लगाएँ।

Answer 2

यह संभवतः का एक डुप्लिकेट है 2 महीने की व्यावहारिकता और योजना में 150 किमी दौड़ के लिए प्रशिक्षण , तो आप अभी भी अच्छे प्रभाव के लिए उन उत्तरों में सलाह का पालन कर सकते हैं।

एक ट्रेनर के साथ कुछ फायदे हैं क्योंकि आप इनडोर ट्रेनर पर किए गए प्रयास को नियंत्रित कर सकते हैं, और अधिक संरचना के साथ विशिष्ट लक्ष्यों को लक्षित कर सकते हैं। ऑनलाइन प्रशिक्षण की बहुत सारी योजनाएँ प्रकाशित हैं। यदि आप हृदय गति (एचआर) मॉनिटर का उपयोग करते हैं, तो आप कुछ व्यक्तिगत एचआर ज़ोन सेट कर सकते हैं और अपनी इच्छानुसार अलग-अलग क्षेत्रों में धीरज, शक्ति आदि को प्रशिक्षित करने के लिए समय बिता सकते हैं।

आप अभी भी सप्ताह के दौरान छोटी और तीव्र सवारी कर सकते हैं और सप्ताहांत में स्थिर सवारी कर सकते हैं, सप्ताह की दूरी को सप्ताह के अनुसार दूर कर सकते हैं जैसे आप बाहर होंगे।

युक्ति: ट्रेनर पर एक विशिष्ट इनडोर ट्रेनर टायर का उपयोग करना क्योंकि यह अतिरिक्त गर्मी से क्षतिग्रस्त नहीं होगा। फिर उस इनडोर टायर का उपयोग न करें!

नुकसान, आपको अतिरिक्त सामान खरीदने की ज़रूरत है और इनडोर राइडिंग उबाऊ और गर्म (कोई एयरफ़्लो) नहीं प्राप्त कर सकती है। पेडलिंग का प्रतिरोध बहुत रैखिक है, इसलिए गति या दूरी का आकलन करना बाहर का प्रतिनिधि नहीं है, लेकिन आप देख सकते हैं कि आप एक सप्ताह में कितनी अच्छी तरह से सवारी करते हैं, और सप्ताह के अनुसार समय, गति, दूरी सप्ताह का निर्माण करते हैं।

Comments

+1 GCN प्रशंसकों और उनमें से बहुतों को बाहर की सवारी करने में मदद करने के लिए सुझाव देता है (उस एयरफ्लो में आपको बाहर ठंडा करने में मदद करता है)

— Karthik T