चलने या दौड़ने की तुलना में साइकिल चलाना कितना आसान है?

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मैं एक साइकिलिंग इवेंट में हिस्सा लेने के बारे में सोच रहा हूं, मैं कुछ ऐसा करना चाहता हूं जो लगभग आधे मैराथन (13 मील / 21 किमी) दौड़ने जितना चुनौतीपूर्ण हो। लगभग कितनी दूरी पर मुझे देखना चाहिए?

मुझे लगता है कि प्रिंसिपल में यह एक दिल दर पर नज़र रखने के साथ काम किया जा सकता है (अगर मेरे पास एक था):

15 मिनट के लिए चलें या कहें (कहें), हृदय गति और यात्रा की दूरी पर ध्यान दें
उसी हृदय गति के साथ समान अवधि के लिए साइकिल चलाएं और तय की गई दूरी पर ध्यान दें

distance-riding randonneuring

— Tom77
स्रोत

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ध्यान रखें कि दोनों को कुछ रैंप-अप समय (साइड-बाय-साइड तुलना को और अधिक कठिन बनाने) की आवश्यकता होती है; यदि वे क्रॉस-प्रशिक्षित नहीं हैं, तो साइकिल चालक एक गरीब धावक और इसके विपरीत होने की संभावना है। मेरे पैर मुझे इस समय की याद दिला रहे हैं - मैं अच्छी तरह से 4 घंटे के लिए अच्छी गति से साइकिल चला सकता हूं, लेकिन शनिवार को चलने वाला 15 मिनट का एक बहुत हल्का प्रकाश अभी भी दर्द कर रहा है।

— STW

आपका प्रश्न अस्पष्ट है। आप क्या करना चाहते हैं? एक सदी की सवारी? एक आधी सदी? या ... क्या आप जानना चाहते हैं कि हार्ट-रेट मॉनिटर का उपयोग कैसे करें?

मुझे यकीन नहीं है कि सवाल जवाबदेह है। साइकिल चलाना "आसान" या "अधिक कठिन" दोनों हो सकता है। यह वास्तव में साइकिल चलाने पर निर्भर करता है।

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मुझे पता है कि कैलोरी की मात्रा काफी भिन्न होती है, लेकिन इस कैलोरी कैलकुलेटर के अनुसार 20 मील प्रति घंटे की रफ्तार से साइकिल चलाने के लिए एक मोटा बॉलपार्क 450 कैलोरी प्रति 15 मिनट है ।

6 मिनट मील चलाने से एक ही कैलकुलेटर के साथ समान कैलकुलेटर पर समान 450 कैलोरी काउंट जलने की उम्मीद है।

तो, अगर आप गणित करते हैं, और कैलकुलेटर को यथोचित रूप से सटीक माना जाता है, तो 20 मीफ पर एक बाइक पर 5 मील, लगभग बहुत तेज गति से 1 मील चलने के बराबर है।

हाफ मैराथन दौड़ना, जो 13 मील की दूरी पर है, और प्रयास के धीरज के कारण किसी भी अंतर को अनदेखा करते हुए, पूरी गति से चलने पर 13 मील की दूरी को बाइक पर 65 मील की दूरी पर एक समान प्रयास माना जा सकता है।

यह फिटनेस, शरीर के वजन और कई अन्य कारकों पर निर्भर है।

इसे काम करने का सबसे अच्छा तरीका शक्ति व्यय को मापने के लिए होगा, लेकिन मैं नहीं जानता कि कैसे करना है कि चलाने के लिए, और सटीक होने के लिए, आपको इसे स्वयं करने की आवश्यकता होगी, और हाफ मैराथन की पूरी दूरी के लिए ।

— zenbike
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हाँ, यह उतना ही सटीक है जितना कि आप प्राप्त करने जा रहे हैं। मेरा पहला अंगूठा चूसना यह है कि एक मैराथन एक सदी के बराबर है, या शायद 120 मील की दूरी पर है, इसलिए आधा मैराथन 50-60 मील की दूरी पर होगा। और आप पहाड़ियों, सड़क की सतह की विशेषताओं और विशेष रूप से हवा के आधार पर आसानी से 25% भिन्नता प्राप्त कर सकते हैं। (याद रखें, पवन धावक से अधिक साइकिल चालक को प्रभावित करेगा।)

— डैनियल आर हिक्स

हाँ, यह मेरा पहला अनुमान था। वास्तव में इसके बारे में सटीक होने का कोई तरीका नहीं है, गंभीर प्रयोगशाला काम की कमी है। क्या कोई प्रयोग प्रायोजित करना चाहता है? :)

— ज़ेनबाइक

जब मैं यह कोशिश करता हूं कि कैलोरी कैलकुलेटर केवल 255 कैलोरी / 15 मिनट (150 पाउंड के लिए, "बेहद तेज> 20 मील प्रति घंटे की दौड़) कहता है।"

— क्रिस डब्ल्यूएच

@ क्रिस: मेरे वजन पर यह कोशिश करो। (110 किग्रा) इसलिए मैंने कहा कि यह बहुत निर्भर था। क्या इसी तरह से दौड़ना कम हो गया है?

— ज़ेनबाइक

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दोनों के कई संस्करणों को करने के बाद, मैं यह कहना चाहूंगा कि मैराथन दौड़ना एक सदी से भी कठिन है, लेकिन यह हृदय गति के सिद्धांत से भी मेल खाता है। दिल का मिलान करें और आप मिलान करेंगे, मूल रूप से, आउटपुट - लेकिन मेरी मैराथन-रनिंग-गति हृदय गति मेरी शताब्दी-बाइक-गति (देखें पहला बिंदु) की तुलना में 10-15 बीट अधिक है। तो यह दूरी के बारे में नहीं है, यह स्थायी प्रयास के कथित स्तर के बारे में है। आयरनमैन ट्रायथलॉन दूरी पर भी विचार करें, जबकि तैरना (तुलनात्मक रूप से) छोटा है, 180 किमी साइकिल मैराथन रन से मेल खाता है और मुझे लगता है कि इसी तरह की चुनौतियां हैं।

— अप्रकाशित

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साइकिल चलाना अलग है कि साइकिल चलाने से आप सवारी करते समय ऊर्जा की वसूली कर सकते हैं और चढ़ाई करते समय ऊर्जा का अधिक से अधिक खर्च करते हैं।

हम अपने ट्रायथलॉन समूह के बारे में बात करते हैं।

1/2 मैराथन ~ 50 मील की सवारी या मीट्रिक सदी (100 किमी / 62 मील) की मात्रा के आधार पर पूर्ण मैराथन ~ 100 मील की सवारी

साइकिल चलाना जोड़ों पर बहुत आसान है और सवारी में आमतौर पर खाने, पीने, पेशाब आदि के लिए स्टॉप होते हैं।

साइकल चलाना तब कठिन होता है जब यह बाइक पर अच्छी तरह से फिट होने के लिए आता है और शरीर के विभिन्न भागों में लचीलेपन को प्राप्त करने के लिए बाइक पर अंत में घंटों तक आराम महसूस करता है।

सौभाग्य!

— Cruftbox
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दूरी बिल्कुल फर्क नहीं पड़ता। क्या मायने रखता है हार्ट रेट मैक्स बनाम समय का %

प्रशिक्षण में लक्ष्य, चाहे चल रहा हो या साइकिल चलाना, कुछ समय के लिए एक विशिष्ट एचआर रेंज को प्राप्त करना और बनाए रखना है। वह संख्या सीधे दूरी से संबंधित नहीं है ।

एक शीतलहर की सर्दी के बाद झूले में वापस आने वाले साइकिल चालक के लिए काल्पनिक उदाहरण ...

एचआरएमएक्स के 70% पर 30 मिनट के लिए मार्च राइडिंग - 15 मील की दूरी तय की
एचआरएमएक्स के 70% पर 30 मिनट के लिए अप्रैल राइडिंग - 20 मील की दूरी तय की
एचआरएमएक्स के 70% पर 30 मिनट के लिए राइडिंग - 25 मील की दूरी तय की

दूरी अप्रासंगिक है। विचार तीव्रता के बारे में सोचना है। कम से कम प्रशिक्षण / वर्कआउट के लिए। नहीं तो कोई बात नहीं।

इसलिए मुख्य प्रश्न पर वापस जाना: चलने या दौड़ने की तुलना में साइकिल चलाना कितना आसान है?

रास्ता आसान या हो सकता है। एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू ... मेरी बाइक का आवागमन काम करने के लिए चलने की तुलना में बहुत कम प्रयास है। इसलिए मैं इसे करता हूं। दूसरी ओर, गहन अंतराल प्रशिक्षण के साथ, एक या दो साइकिलिंग मील काफी कठिन हो सकते हैं।

@hhhh

wdypdx22: आप HRMax का% कैसे मापेंगे? ऐसा करने का कोई सस्ता तरीका है जैसे कि सवारी करते समय किसी तरह का अनुमान लगाना?

मैक्स हार्ट रेट निर्धारित करने के 3 तरीके जो मुझे पता हैं:

चिकित्सा / खेल चिकित्सा पद्धति - एक प्रयोगशाला में या तो ट्रेडमिल या साइकलिंग एर्गोमीटर पर चलने वाली एक परीक्षा में शामिल होती है। तकनीशियन आपको अंत में एक नंबर देंगे। यह शायद सटीक है, लेकिन, महंगा हो सकता है।
विभिन्न गणनाएँ - मूल है - (आयु - 220 = एमएचआर)। अन्य, अधिक आधुनिक गणनाएं हैं। आप यहां कई विविधताएं पा सकते हैं । शुद्धता? यह एक बॉलपार्क फिगर है।
कार्यात्मक तरीके - मूल रूप से, विचार "एक्स" समय (और शायद एक से अधिक बार) के लिए बहुत कठिन सवारी करना है। फिर, अपने औसत और अधिकतम एचआर को रिकॉर्ड करें। इस तरह से आपको अपने एमएचआर का अंदाजा है।

एक और तरीका है RPE (दर की प्रतिशतता)

लक्ष्य , मैक्स के हृदय दर का एक% है जो आसानी से गणना की जाती है। किसी को मेरे इनपुट की जरूरत नहीं है।

wdypdx22: आप HRMax का% कैसे मापेंगे? ऐसा करने का कोई सस्ता तरीका है जैसे कि सवारी करते समय किसी तरह का अनुमान लगाना?

क्षमा करें, मैं मध्य भाग से भ्रमित हूं। "स्विंग में वापस आ रहा है"? मैंने अभी भी +1 किया क्योंकि इसमें एक अच्छा बिंदु है, आप उच्च तीव्रता के साथ कुछ भी "पागलपन" कर सकते हैं: D

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@hhhh - "झूले में वापस आना" का मतलब है कि पुनः एकत्रित हो जाना या पुनः एकत्रित हो जाना या अभ्यास में वापस आना ... इसका तात्पर्य यह है कि लोग सर्दियों के दौरान साइकिल नहीं चलाते हैं और व्यायाम के लिए अनफिट / अप्रयुक्त हो जाते हैं: कि मई में आप 25 मील जा सकते हैं दिए गए प्रयास की मात्रा ('प्रयास' को 30 मिनट के लिए आपके अधिकतम हृदय गति के 70% पर सवारी के रूप में मापा जाता है) जबकि अप्रैल में पहले आप केवल 15 मील की दूरी पर कर सकते थे।

— क्रिस डब्ल्यूडब्ल्यू

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हम सभी पहाड़ी पर साइकिल चला रहे हैं, जो फुफकारने और फुफकारने के लिए एक पहाड़ी पर है, हर छिद्र से पसीना निकल रहा है, दिल के साथ, पैदल चलने वालों / जॉगर्स को पास करने के लिए जो बिना किसी संकेत के आगे बढ़ने के अच्छे संकेत दिखा रहे हैं। दिल का दौरा।

सपाट इलाके में पैदल आधा-मैराथन लगभग एक मील की दूरी पर साइकिल चलाने के रूप में लगभग चुनौतीपूर्ण होने जा रहा है। इसलिए आप यहां सेब और केले की तुलना करने में सक्षम नहीं हैं, कोई दूरी या समय की तुलना नहीं है जो आप कर सकते हैं। हालांकि, अंगूठे के एक नियम के रूप में, साइकिल चलाना चलने के रूप में कुशल से चार गुना है।

यहाँ के आसपास बहुत सी खेलकूद की घटनाएं आपको बड़ी-बड़ी पहाड़ियों और पहाड़ियों को चुनौती देने वाले ढालों के साथ भेजती हैं। यद्यपि हर चढ़ाई के लिए एक वंशज है, जो कि आप उस फ्रीव्हेलिंग पर नहीं बनाते हैं जो आप एगनोइज़िंग चढ़ाई पर हार गए थे।

कुछ चक्र कार्यक्रम विभिन्न प्रकार के पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं, आप आसान घटना के लिए साइन अप कर सकते हैं और, यदि आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो पूरा कोर्स लूप लें।

साउथ वेल्स में दूसरे सप्ताह विगल 'ड्रैगन' की कठिन 'घाटियों' में विस्तारित लूप भी है। उस भूभाग में मध्य 120 किमी की दूरी आपके आधे मैराथन की तरह है, 200 किमी की दूरी आपके पूर्ण मैराथन की तरह है।

— ʍǝɥʇɐɯ
स्रोत

पहाड़ियों के बारे में अच्छी बात है, मैं शायद कोशिश करूँगा और अपने पहले वाले के लिए काफी सपाट घटना पा सकता हूँ।

— टॉम 77

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अगर मैं 165 पाउंड के वजन पर http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm पर कैलकुलेटर का उपयोग करता हूं, तो 14-16 मील प्रति घंटे के "जोरदार प्रयास" पर साइकिल चलाने के लिए यह 750 कैलोरी / घंटा देता है।

750 कैलोरी / घंटे खर्च करने के लिए आपको 6mph (10 मिनट मील) दौड़ने की आवश्यकता है।

तो प्रयास के उस स्तर पर (750 कैलोरी / घंटा), 12 मील दौड़ने में 2 घंटे लगेंगे, उस दौरान आप 30 मील साइकिल चला सकते थे।

व्यक्तिगत रूप से मैं दौड़ को अधिक चुनौतीपूर्ण मानूंगा।

— ChrisW
स्रोत

मुझे नहीं लगता कि 14-16mph को साइकिल चलाने का "जोरदार प्रयास" माना जाता है।

— स्टीफन टॉसेट

कैलकुलेटर को देखते हुए, यह "रेसिंग" के ठीक नीचे है जो 20 मील प्रति घंटे पर है। मैंने Google की जाँच की और वह 32 किमी / घंटा है। मैंने इस झरने की सवारी 70 किमी / घंटा की थी, और मैंने लगभग 30 किमी / घंटा की औसत की। और मेरा विश्वास करो, मैं "रेसिंग" नहीं कर रहा था। मेरे पास उच्च प्रदर्शन वाली बाइक भी नहीं है। उचित आकार का व्यक्ति पूरी कोशिश के बिना आसानी से 30 किमी / घंटा स्तर की सड़कों पर बिना हवा के चलने में सक्षम हो सकता है।

— किबी जूल

@ChrisW। मैं जिम में एक सीढ़ी-स्टेपर या व्यायाम बाइक का उपयोग करते हुए 20 मिनट के लिए लगभग 1000-1200 कैलोरी / घंटा बनाए रख सकता हूं। मैं समय की समान मात्रा के लिए 12-14 मील प्रति घंटे के स्तर पर बनाए रख सकता हूं। मुझे लगता है कि 750 कैल / घंटे की संख्या संदिग्ध है। (डिस्क्लेमर - मैं पोलियो के बाद 62 साल का अधिक वजन वाला पुरुष हूं।)

— डैनियल आर हिक्स

जिम व्यायाम बाइक और स्टेपर पर कैलोरी की गणना आमतौर पर ग्राहक को खुश करने के लिए बहुत आशावादी है। हालांकि महत्वपूर्ण बात यह स्कोर नहीं है!

— Peufeu

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यदि आप एक आधा मैराथन चला सकते हैं, तो आपके पास एक अच्छा धीरज है, यह अच्छा है।

हालांकि अलग-अलग खेल अलग-अलग तरीकों से विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। तो, कहते हैं कि आप 1 घंटे में आधे से अधिक मैराथन दौड़ते हैं ...

यदि आप एक घंटे के लिए साइकिल पर एक ही तीव्रता (जो बहुत तीव्र है) का प्रयास करते हैं, और आपको साइकिल चलाने की आदत नहीं है:

आपकी कुछ मांसपेशियां जो दौड़ने के लिए इस्तेमाल होती हैं और साइकलिंग नहीं करने से बहुत शिकायत होती है
तुम्हारी गांड नर्क की तरह दर्द करेगी
यदि आपकी बाइक ठीक से समायोजित नहीं हुई है (और इसे समायोजित करने के लिए आपको कुछ समय के लिए सवारी करने की आवश्यकता है और तब तक सेटिंग्स को छूएं जब तक वे सही न हों) आपकी पीठ, गर्दन, हाथ आदि को भी चोट पहुंचेगी।

तो जानने का एकमात्र तरीका कोशिश करना है!

— peufeu
स्रोत

हाँ, मुझे पता है कि मैं एक अच्छे दिन में 80 मील की दूरी तय कर सकता हूं। पाताल लोक में कोई रास्ता नहीं, मैं 20 रन बना सकता था।

— डैनियल आर हिक्स

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इस साइट पर एक अन्य प्रश्न में आर चुंग द्वारा एक उत्कृष्ट चार्ट है कितने मील की दूरी पर चलने के एक मील के समान प्रयास की आवश्यकता होती है? । उनका चार्ट मूल रूप से 2.5 से 3.5 के अनुपात में आता है। इसलिए यदि आप X प्रति मील की गति से दौड़ रहे हैं, तो 13.1 मील की दौड़ लगभग 32.75 से 45.85 मील या लगभग 39.3 साइकिल मील के बराबर है।

— A. श्वार्ट्ज
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