मैं नियमित रूप से जिम जाता हूं और थोड़ा सा दौड़ता हूं। मुझे ऐसा लगता है कि मैं ऐसा करने के लिए काफी फिट हूं। यह वेम्बली से स्लू और बैक तक एक बार की सवारी होगी, इसलिए यह सड़क का एक उचित हिस्सा होगा जो एक समस्या हो सकती है।
मैं नियमित रूप से जिम जाता हूं और थोड़ा सा दौड़ता हूं। मुझे ऐसा लगता है कि मैं ऐसा करने के लिए काफी फिट हूं। यह वेम्बली से स्लू और बैक तक एक बार की सवारी होगी, इसलिए यह सड़क का एक उचित हिस्सा होगा जो एक समस्या हो सकती है।
जवाबों:
एक बंद के रूप में, यह पूरी तरह से योग्य होना चाहिए। रनिंग और जिम से आपकी फिटनेस पर्याप्त होनी चाहिए, खासकर जब तक मार्ग बहुत सपाट है। ध्यान रखें कि यह थकाऊ होगा, क्योंकि साइकिल चलाने के लिए विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग होता है, और यदि आप इसके लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो काठी थोड़ा असहज हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत सारा पानी है और एक अनाज बार या केले जैसा कुछ खाने के लिए आधा रास्ता अच्छा होगा, भी। (आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो एक बड़ी चीनी हिट के बजाय समय के साथ ऊर्जा जारी करेगा।)
ट्रैफ़िक में राइडिंग मानसिक रूप से थका देने वाली हो सकती है जब आप इसका उपयोग नहीं करते हैं तो निश्चित रूप से शांत सड़कों और साइकिल पथों का उपयोग करते हुए एक मार्ग पर विचार करें, भले ही वह कुछ मील की दूरी पर हो। जिस चीज़ से आप सबसे बचना चाहते हैं, वह है बहुत सारी ट्रैफ़िक वाली संकरी सड़कें: अगर कार आपको आसानी से ओवरटेक कर सकती है, तो हर कोई ज्यादा खुश होगा।
और वहाँ बहुत सारे सार्वजनिक परिवहन उपलब्ध हैं, अगर आप स्लो हो जाते हैं और फिर से घर पर साइकिल चलाने के बारे में नहीं सोच पाते हैं, तो आप हमेशा एक ट्रेन पर चढ़ सकते हैं, हालांकि जल्दबाज़ी में ऐसा करने की कोशिश न करें।
यार, बस करो! बहुत कुछ ऐसा नहीं है जो गलत हो सकता है। अगर आपको थकान महसूस होती है, तो बीच-बीच में मुड़ें। ऐसा होने की स्थिति में अपने साथ एक मोबाइल फोन ले जाएं, मौसम का पूर्वानुमान देखें, अपने साथ खाने और पीने के लिए कुछ ले जाएं (या खरीदने के लिए कुछ पैसे)। यदि आप शुरू में नियोजित की तुलना में एक अलग स्थान पर समाप्त होते हैं, तो यह हो; मेरा व्यक्तिगत अनुभव यह है कि बहुत अधिक नियोजन सवारी की मस्ती को नष्ट कर देता है। मैं अक्सर एक घंटे की सवारी के लिए जाने के बारे में सोचना शुरू करता हूं और 100 किमी तक समाप्त करता हूं। या ठीक इसके विपरीत।
एक अनुभवहीन राइडर के रूप में आप 10 मील प्रति घंटे (16 किमी / घंटा) कर सकते हैं, इस प्रकार 34 मील (54 किमी) के लिए 3 घंटे की सवारी का समय है। तो बस सुनिश्चित करें कि आप शाम को शुरू नहीं करते हैं।
मज़े करो!
नहींं - इसके लिए जाओ। यहां स्ट्रवा से दो सुझाए गए मार्ग हैं, जो https://www.strava.com/routes/new पर उत्पन्न हुए थे और फिर एक शुरुआत और अंत बिंदु पर क्लिक करके, और कुछ विकल्प बदल रहे थे।
यह पहला "साइकिल चालकों के साथ सबसे लोकप्रिय" पर आधारित है और 204 मीटर की कुल ऊंचाई परिवर्तन के साथ 30 किमी तक चलता है।
एक अन्य विकल्प "कम से कम ऊंचाई में परिवर्तन" है जो आपको 5 किमी और 50 मीटर ऊर्ध्वाधर चढ़ाई से बचाता है, लेकिन साइकिल चालकों के साथ एक कम लोकप्रिय मार्ग है। मैं देख रहा हूँ कि इसका एक भाग A40 मोटरमार्ग से कम प्रतीत होता है, लेकिन वहाँ एक चक्र पथ प्रतीत होता है।
अंत में यदि आप अपना रास्ता खुद बनाना चाहते हैं, तो इस क्षेत्र के लिए "हीटमैप" है। आप इसे http://labs.strava.com/heatmap/#13/-0.44289/51.51782/blue/bike पर देख सकते हैं
हमारे एलबीएस में शनिवार सुबह की सवारी है जिसके लिए हम अक्सर शुरुआती हो जाते हैं। कई अब युवा नहीं हैं और विशेष रूप से फिट नहीं हैं। वे दोपहर के भोजन से पहले 17 मील की सपाट सवारी कर सकते हैं। अगर आप बीच में एक अच्छा ब्रेक लेते हैं तो मुझे व्यायाम की मात्रा के बारे में चिंता नहीं होगी। बेचैनी के बाद ज्यादा सवारी एक चिंता का विषय है। आराम करने के साथ पर्याप्त समय, लगभग दो घंटे दें। आप शायद उससे भी तेज सवारी करेंगे, लेकिन बहुत कठिन धक्का न दें। मुख्य बात यह है कि आप मज़े करते रहें ताकि आप सवारी करते रहें।
मैं आम तौर पर लोगों को बताता हूं कि कोई भी सामान्य स्वस्थ नौसिखिया साइकिल पर बैठ सकता है और बिना किसी कठिनाई के 10 मील प्रति घंटा कर सकता है, इसलिए यदि आप दो घंटे के लिए दोपहर के भोजन के लिए रुक सकते हैं और वापस चल सकते हैं, तो आप कम काम के साथ ऐसा कर सकते हैं। पैक पानी, एक सेलफोन और दोपहर के भोजन के पैसे। अगर चीजें गलत हो जाती हैं तो आप बाइक को कैब के बूट में रख सकते हैं।
यदि आप थोड़े बड़े थे, तो मैं कहूंगा कि एक या एक महीने में यह काम करेगा। उत्तरोत्तर लंबी दूरी तय करने के लिए अपने शरीर को समायोजित करने के लिए और आपको बताएं कि यह कैसे कर रहा है, लेकिन 17 पर आप लगभग किसी भी चीज़ से उबर सकते हैं। बेहतर समय रहे।
मैं यह नहीं बता सकता कि आपने पहले से कितना परिश्रम किया है, लेकिन हो सकता है (यदि आप ट्यूबलेस नहीं हैं) क्षेत्र में एक फ्लैट बदलने का अभ्यास करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पास वह सब कुछ है जो आपको चाहिए। घर से एक मील की सवारी करें फिर दिखाओ कि आपके पास एक फ्लैट है, फिर सड़क के किनारे ट्यूब को बदल दें या वहां पैच करें।
यह सक्षम है। हमारे पास कुछ मेहमान हैं, उनके 20 या 30 के दशक में, जो दोनों जानते हैं कि कैसे साइकिल चलाना है, लेकिन इसके आदी नहीं हैं। वे प्रत्येक रास्ते से 25 किमी दूर, कहीं और वापस जाने में सक्षम थे।
चेतावनी:
जब वे कुछ सप्ताह बाद फिर से गए, तो उन्हें यह आसान लगा। मुझे यह भी लगता है कि किसी भी मार्ग को दूसरी बार करना आसान है।
हमने साल में कई बार ऐसी दूरियाँ कीं जब मैं 12 साल का था। तो बस ड्राइव करें, बिना किसी विशेष तैयारी के, मुझे यकीन है कि आप अपने मार्ग के पास पीने और खाने के लिए कुछ भी प्राप्त करेंगे जैसे ही आप चाहते हैं ...
मैंने उसे एक वर्ष के लिए दैनिक आवागमन के रूप में निकाल दिया। पहले हफ्ते थोड़ा मुश्किल था, उसके बाद काफी आसान था। यदि आप एक सामान्य आराम की गति रखते हैं तो आपको लगभग तीन से चार घंटे में पूरी दूरी 2x27 करने में सक्षम होना चाहिए
17 किलोमीटर एक बहुत मुझे नहीं लगता है। यदि आप हाइड्रेटेड हैं, तो बहुत सारा पानी पियें और आराम करें। मैं एक महीने में दो बार 70 किलोमीटर (ऊपर, नीचे) की सवारी करता हूं और मुझे मुश्किल लगता है। यह आपकी ताल और गति पर निर्भर करता है।