लक्ष्य
उनके बिना, आप नहीं जानते कि आप कहाँ जा रहे हैं, और पता नहीं है कि आपको वहाँ कब मिला है।
इसलिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, वर्ष के अंत तक 100 किमी (60 मील) की सवारी।
जैसा कि केबी ने कहा, दूसरों को खोजने के लिए सवारी करें। सवारी करें जहाँ आप दूसरों को सवारी करते देखते हैं, जहाँ वे रुकते हैं, रुकें और चैट करें। या एक स्थानीय क्लब खोजें। अगर लोग या क्लब आपकी मौजूदा जरूरतों को पूरा नहीं कर रहे हैं तो आगे बढ़ने के लिए तैयार रहें।
दो प्रकार की सवारियों के साथ सवारी करना अच्छा है - आप जैसे लोग, अनुकूल प्रतिस्पर्धा के लिए, और अधिक अनुभवी या तेज़, आपको खींचने और सिखाने के लिए। और फिर जब आप अनुभवी हों, तो इसे पास करने के लिए कम अनुभवी लोगों के साथ सवारी करें।
मैं और बाद में जोड़ूंगा ... अभी सवारी के लिए जा रहा हूं ... और मैं वापस आ गया हूं।
आपको विस्तृत सलाह देने के लिए हमें और अधिक बताने की आवश्यकता होगी। हम अनुमान लगा सकते हैं कि "स्टु" एक आदमी है, और शायद जनरल-वाई। या नहीं। हम अनुमान लगा सकते हैं कि प्रशिक्षण द्वारा आप साइकिल चलाने में गंभीरता से आने का इरादा रखते हैं। लेकिन जब तक आप हमें नहीं बताते, तब तक हम नहीं जानते। तो यहाँ कुछ सामान्य सलाह है।
मैंने पहले ही लक्ष्य का उल्लेख कर दिया था।
हर सवारी के लिए एक लक्ष्य रखें । मैं सिर्फ एक सोशल कॉफ़ी राइड पर गया था - दोस्तों के साथ 63 किलोमीटर की दूरी पर बहुत ही आराम से। अन्य सवारी प्रशिक्षण राइड्स हैं, जहां मैं एक निश्चित दूरी के लिए दिए गए गति से अंतराल कर सकता हूं, फिर ठीक होने के लिए एक अवधि के लिए धीमा हो सकता है, और फिर दोहरा सकता है। या किसी विशिष्ट पहाड़ी पर कई बार चढ़ें। कुछ लोग बिना किसी लक्ष्य के किसी भी सवारी को कबाड़ किलोमीटर या जंक मील के रूप में बुलाते हैं। प्रशिक्षण और प्रदर्शन टैग किए गए प्रश्नों को देखें ।
अच्छी तकनीक जल्दी सीखें।
यदि आप ट्रायथलॉन करने जा रहे हैं, तो एक ट्राइ क्लब में शामिल हों और उनकी सलाह का पालन करें, क्योंकि ट्राइ राइडिंग साधारण रोड साइकलिंग से काफी अलग है।
रोड साइक्लिंग के लिए, एक बाइक कंप्यूटर प्राप्त करें जो आपको अपना ताल दिखाता है । यदि आप पहले से ही 90 आरपीएम पर पेडल नहीं करते हैं, तो उसके लिए लक्ष्य करें। फिर 100 आर.पी.एम. पेडलिंग बहुत धीरे-धीरे घुटने और पीठ की समस्याओं का कारण बनता है।
अपनी एड़ियों का उपयोग करना सीखें, जिससे आप स्ट्रोक के चारों ओर पैडल को चला सकें।
अपने घुटनों को अंदर रखें; उन्हें प्रत्येक स्ट्रोक पर शीर्ष ट्यूब को लगभग छूना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छी सवारी-स्थिति है ।
एक पेशेवर बाइक फिटिंग आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकती है और आपको बाद में बहुत सारी समस्याओं से बचा सकती है।
कुछ बुनियादी कौशल और तकनीक जानें ।
मज़े करो।
यदि आप समूह की सवारी में शामिल होते हैं, तो ध्यान रखें कि इसमें शामिल समूहों के लिए शिष्टाचार है ।
अपने धीरज को बढ़ाना।
आम तौर पर, हम अपने द्वारा तय की जाने वाली दूरियों को प्रति सप्ताह लगभग 10% बढ़ा सकते हैं। यदि आप प्रत्येक सवारी पर कड़ी मेहनत करते हैं तो अपने शरीर को अगली सवारी से पहले ठीक होने के लिए एक दिन का अवकाश दें। जैसे-जैसे आप दूरी बढ़ाते हैं, अपनी गति बनाए रखने की कोशिश करें। याद रखें कि वार्म-अप और ठीक से ठंडा करें, और भिन्नता के लिए लंबी और छोटी सवारी करें। और देखें कि रिकवरी राइड क्या है?
अपनी गति बढ़ाना।
इसका मतलब है कि आपका बिजली उत्पादन बढ़ाना। आप बस तेजी से सवारी कर सकते हैं, या पहाड़ियों पर चढ़ सकते हैं, लेकिन बढ़ती शक्ति का सबसे आम तरीका अंतराल प्रशिक्षण है ।
आप जो करते हैं उसे मापें।
अगर आप कुछ बदलना चाहते हैं तो उसे मापें। स्मार्टफ़ोन ऐप एक आसान तरीका है। देखें क्या मेरे साइकिल प्रदर्शन को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग करना आसान है? (iOS या Android) या आपके माइलेज, मार्गों और कैलोरी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? ।
कई लोग गार्मिन डिवाइस का इस्तेमाल करते हैं ।
यदि आप गंभीर हैं, तो VO 2 अधिकतम और आहार के बारे में जानें ।
संगठन में शामिल हो जाओ।
या एक से अधिक। अलग-अलग क्लब अलग-अलग चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, इसलिए एक या अधिक खोजें जो आपको और आपके लक्ष्यों के अनुरूप हों।
का आनंद लें।