मैं काम से पहले सुबह में कुछ (1-2 घंटे) बेस ट्रेनिंग राइड करने की योजना बना रहा हूं। क्या मुझे सवारी से पहले कुछ खाना चाहिए?
मेरी जानकारी से, मुझे शक्ति प्रदान करने के लिए मांसपेशियों में पर्याप्त ग्लाइकोजन होना चाहिए। क्या कोई अन्य विचार हैं? क्या होगा अगर मैंने भार बढ़ाकर शक्ति और अंतराल प्रशिक्षण दिया है?
जवाबों:
मुझे लगता है कि सवाल यह है कि कम से कम आंशिक रूप से उत्तर दिया जा सकता है कि क्या आप अपने पेट में भोजन सहन कर सकते हैं या नहीं। जबकि एक बड़ा भारी भोजन करना शायद बुरा होगा, वहां कुछ होना, साथ ही सवारी के साथ कुछ ईंधन भरने से आपको बॉन्डिंग बनाए रखने में मदद मिलेगी और यह भी सुनिश्चित होगा कि आप अपने बाकी दिनों के लिए घाटे में नहीं चल रहे हैं।
मुझे लगता है कि अगर मैं हल्का नाश्ता करता हूं और फिर हर 45 मिनट में उस ऊर्जा जैल में मिलाता हूं तो मैं बहुत अच्छा हूं। दूसरी तरफ मेरा सवारी करने वाला दोस्त, मैकडॉनल्ड्स मैकमफिन और हैश ब्राउन खाता है, जो मेरे पेट में होने पर एक विस्फोटक निकास बना देगा।
भोजन या तो / या गतिविधि नहीं होनी चाहिए, लेकिन आप आइटम और समय पर सवाल उठाने के लिए सही हैं।
आपको पहले कुछ धीमी गति से रिलीज की तलाश में होना चाहिए - इसलिए आटा में धीमी गति से रिलीज कार्ब्स के साथ संयुक्त एक मफिन में वसा चालाक हैं (मेरा पसंदीदा एक जाम सैंडविच है - जाम से तेजी से रिलीज फ्रुक्टोज, वसा द्वारा थोड़ा बाधित मक्खन, बाद में लात मारते हुए रोटी से धीमी गति से निकलता है)। यह सुबह है, इसलिए शायद एक दूधिया, मीठा कॉफी क्रम में हो सकता है!
फिर, जल्दी रिलीज के दौरान ईंधन भरने के लिए याद रखें, इसलिए आपकी पानी की बोतल में जैल या पाउडर महान हैं।
वसूली मिश्रण को नजरअंदाज न करें। आपका शरीर एक कसरत के बाद 20-30 मिनट के लिए भारी पुनरावृत्ति मोड में है और आगे के दिन के लिए रक्त शर्करा को बढ़ावा देने के लिए मांसपेशियों की रिकवरी के साथ-साथ नए शर्करा की मदद करने के लिए प्रोटीन की तलाश करेगा।
अंतराल प्रशिक्षण शरीर को लंबे, धीमे, दूरी से अधिक तनाव देगा, इसलिए आप निश्चित रूप से ईंधन भरने की रणनीतियों को देखना चाहेंगे (आप विशिष्ट पोस्ट-व्यायाम ऊर्जा पेय खरीद सकते हैं)।
यदि आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहे हैं - शक्ति या धीरज के लिए, मैं खाऊंगा।
लेकिन अगर आप अपने ऊर्जा परिवहन और चयापचय को प्रशिक्षित कर रहे हैं तो खाने के लिए नहीं कहा जा सकता है। एक खाली पेट पर प्रशिक्षण आपके शरीर को पहले वसा जलाने के लिए मजबूर करेगा। लंबे समय तक जलती हुई चर्बी खर्च करने से आपका शरीर इस विधा के अनुकूल हो जाएगा और ऐसा करने में उसकी कार्यक्षमता बढ़ जाएगी, जिससे आपकी संग्रहित-ग्लाइकोजन सीमा में पिछले धीरज में सुधार होगा।