क्या मुझे एक कठिन सवारी से पहले दिन अधिक पानी पीना चाहिए?

Question

मेरे घर के पास एक शहर में हर साल गर्मियों में 50 मील की बाइक की सवारी की जाती है। सवारी पर पिछले साल, किसी ने मुझे बताया कि मुझे "प्री-हाइड्रेट" से एक दिन पहले काफी अधिक पानी पीना चाहिए था, क्योंकि मेरे शरीर को पीने से उबरने की तुलना में अधिक गर्मी और गर्मी के कारण अधिक पानी खर्च हो रहा था।

क्या ये सच है? क्या मुझे एक कठिन सवारी से पहले दिन अधिक पानी पीना चाहिए?

(सन्दर्भ के लिए: यह मार्ग है )

Comments

जलयोजन बहुत ज्यादा कभी एक बुरी चीज नहीं है। जब तक आप शराब पर हाइड्रेटिंग नहीं हैं।

— paparazzo

ट्रू हाइड्रेशन इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों के साथ तरल पदार्थों का संतुलन है। बस अधिक पानी पीना हमेशा जवाब नहीं होता है।

— Deleted User

@ क्रिस - इस संदर्भ में सेवन की इतनी तेज आवश्यकता नहीं है कि शरीर में पाचन तंत्र के भीतर इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने की क्षमता नहीं है।

— mattnz

Answer 1

"अधिक" - इससे अधिक क्या - यदि आप पहले से ही '8 लीटर एक दिन' व्यक्ति हैं, तो यह मदद नहीं करेगा। यदि आप मेरे जैसे हैं (बहुत ज्यादा कॉफी, जब मुझे प्यास लगी हो) पीते हैं, तो दिन में समान रूप से फैले लीटर के एक अतिरिक्त जोड़े एक अच्छी बात होगी।

अधिक हाइड्रेट न होने के लिए सावधान रहें क्योंकि यह आपके सिस्टम में इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को बदल देगा और ऐंठन जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है। एक दिन में एक लीटर अतिरिक्त एक मुद्दा नहीं होगा, लेकिन इससे भी अधिक, एक उचित इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक का उपयोग करें (न कि सुपरमार्केट में बेचा जाने वाला अकेला पानी 'खेल' पेय के रूप में - यदि यह अच्छा स्वाद लेता है, तो इसका इलेक्ट्रोलाइट नहीं)।

रात भर शौचालय के लिए उठने के कारण बहुत अधिक पानी के लिए बाहर देखो और बहुत जरूरी नींद याद आती है।

संक्षेप में - सामान्य से थोड़ा अधिक संभवत: अच्छा है, बहुत अधिक अच्छा नहीं है।

Comments

आपके गुर्दे आपके शरीर में अतिरिक्त पानी की मात्रा को नियंत्रित करते हैं, और पीने के पानी से किसी भी अतिरिक्त बिल्डअप को खत्म करने के लिए जल्दी से मूत्र का निर्माण करेंगे। यहां तक ​​कि एक दिन में 3-4 कप कॉफी एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य नहीं करता है। एक अतिरिक्त 2 लीटर एक अत्यधिक मात्रा होगी, क्योंकि आपके शरीर को केवल 2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है (जिनमें से कुछ आपके द्वारा खाए गए भोजन द्वारा प्रदान किया जाता है)। mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/... इसलिए सबूतों के आधार पर, मैं कहूंगा कि एक दिन में 2 लीटर अधिक पानी पीना सामान्य है भले ही आप कॉफी पीते हों बुरी सलाह।

— Steve Sether

Answer 2

नहीं।

किसी भी सवारी से पहले आपको होना चाहिए पूरी तरह से ईंधन - उचित भोजन खाया, यह पर्याप्त है और पूरी तरह से हाइड्रेटेड होने के लिए पर्याप्त नशे में है। द्वारा उत्तर देखें mattnz इलेक्ट्रोलाइट्स के बारे में।

शुरू करने से पहले एक अच्छा ड्रिंक लें, उसके बाद ड्राय या प्यास लगने से पहले थोड़ा और अक्सर राइड पर ड्रिंक करें। सवारी के बाद सुनिश्चित करें कि आप खूब पीते हैं, और संतुलित भोजन खाते हैं।

लेकिन शायद आप आमतौर पर ठीक से हाइड्रेटेड नहीं होते हैं (ज्यादातर लोगों की तरह), और इससे पिछले साल समस्या हुई थी। अगर ऐसा है, तो यह पहले ही दिन नहीं है - ऐसा होना चाहिए हर दिन! गुर्दे खराब जलयोजन की कमी के कारण आम है।

दी गई सवारी कठिन है या नहीं, यह दो बातों पर निर्भर करता है

• उस समय आपकी साइकिलिंग फिटनेस

• समय पर मौसम।

MapMyRide पेज जो आप से लिंक होता है वह थोड़ा भ्रामक है, यह सुझाव देता है कि चढ़ाई 2% के आसपास है। स्ट्रॉवा पर मैं देखता हूं कि 6-7-8% के कई छोटे पर्वतारोहण हैं, कुछ 10-12%, और कुछ छोटी पिच 16% तक हैं। मैं देखता हूं कि सबसे लंबी चढ़ाई अंतिम 5 किमी में है। ज्यादातर लोग इस बात से सहमत होंगे कि उन स्टेपर्स ग्रेडिएंट कठिन हो सकते हैं, इसलिए मैं पानी के बारे में चिंता करने के बजाय कुछ चढ़ाई अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करूंगा। पानी का प्रबंधन करें, अपनी ताकत बनाएं।

गर्मियों में जलवायु पेरी में बहुत हल्का (82 ° F, 28 ° C) है, इसलिए जब तक यह असामान्य रूप से गर्म या हवा नहीं है, यह एक मुद्दा नहीं होगा। बस शुरू से ही पानी की दो पूरी बोतलें साथ लेकर चलें। आपने भोजन के बारे में नहीं पूछा, लेकिन यह मेरे लिए एक केले की सवारी जैसा दिखता है। एक घंटे बाद आधा खाएं, दूसरे आधे घंटे बाद।

का आनंद लें!