बौंक! और समाधान

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"जब एक लंबी सवारी के बीच में एक बन्दे के लिए क्या उपाय हैं? तो प्राथमिक चिकित्सा क्या है ताकि कोई जारी रख सके?" -

बंधन को कैसे रोका जाए, इस पर चर्चा जरूरी नहीं है।

परिभाषा =

बॉन्किंग या "दीवार से टकराना" एक थकावट के स्तर तक पहुंचना है जो एक साइकिल चालक या धावक को आगे जाने में असमर्थ बनाता है ...

fitness distance-riding

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मैंने हमेशा "दीवार से टकराने" को चलाने के साथ जोड़ा है, जहां ऐसा महसूस होता है कि आपने दीवार में भाग लिया है। जबकि मैं "बोनट से टकराना" पूरी तरह से साइकिलिंग के साथ जोड़ता हूं। ब्लैक कंट्री में जहां मैं "बोनक" से आता हूं, एक पहाड़ी है, इसलिए भले ही विकिपीडिया मेरे लिए अन्य स्रोतों से पता चलता है कि यह हमेशा एक बहुत ही खड़ी पहाड़ी पर साइकिल चलाने की कोशिश करता है, जो कि हमेशा ऐसा लगता है जब मैंने ऐसा किया है " बोनक मारो ”।

— आमोस

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दिलचस्प है, फ्रांसीसी इसे "हथौड़ा के साथ आदमी" कहते हैं।

— lantius

इसलिए ये टिप्पणियों में हैं जवाब नहीं।

— आमोस

टेबल नमक के साथ ग्लूकोज। आपको महंगे ग्लूकोज जैल, टैबलेट आदि खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप इसे बड़े बैग में खरीद सकते हैं और इसे सीधे पानी में मिला सकते हैं या एक छोटा बैग ले जा सकते हैं। 60 ग्राम प्रति घंटा एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।

— माइकल

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आमतौर पर भोजन की कमी के कारण बॉन्किंग होती है। मैं इस पर एक विशेषज्ञ होने के लिए (बस आज एक सवारी पर बंधुआ, वास्तव में)।

उपचार आसान है:

रुकें
कुछ खाएं - न चाहते हुए भी (जो अक्सर होता है)
अपनी सांस पकड़ो और फिर एक आसान गति से जारी रखें
जब कैलोरी आपके रक्तप्रवाह को मारती है, तो आप बेहतर महसूस करने लगेंगे

सुगन्धित खाद्य पदार्थ सबसे तेजी से काम करते हैं, लेकिन बाद में कुछ और अधिक के साथ पालन करने की आवश्यकता होती है या आप बस फिर से मज़ाक करेंगे।

बोनक का निदान कठिन हो सकता है। यदि आपके पैर में गोली लगी है, तो आप थके हुए, क्रोधी, बेदाग और आश्चर्य महसूस करेंगे। भोजन करना शायद आपके दिमाग में अंतिम बात होगी। हाइपोथर्मिया की तरह (लेकिन अभी तक कम गंभीर पाठ्यक्रम) दोस्तों की तलाश में आपकी मदद करता है।

यदि आप निर्जलीकरण या सच्ची थकावट से पीड़ित हैं, तो ये सुझाव मदद नहीं करेंगे।

— darkcanuck
स्रोत

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यह उत्तर है। 60 मील की दूरी पर एक सदी की सवारी में मेरे सवारी दोस्त निश्चित रूप से बंधन था। (हमारी गति कम हो गई थी और असामान्य चिंता थी) सौभाग्य से, हम एक समर्थित स्टॉप के पास थे। इसलिए पहुंचने पर, मैं फूड स्टेशन पर गया, 2 बड़ी रोटी मिली, शहद और जैम के साथ मिला, और बहुत ज्यादा व्यावहारिक रूप से मांग की थी कि वह इसे खाए। उत्थान यह है कि रोक सामान्य से अधिक समय तक चली; लेकिन हमने अंत में अच्छी स्थिति में सवारी पूरी की।

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यह याद दिलाने लायक है कि, हालांकि चीनी सबसे अधिक बार सबसे अच्छा समाधान है (लोग कुछ हलकों में "चीनी-फिक्स" के बारे में बात करते हैं), "नमक-फिक्स" कभी-कभी हो सकता है। मेरे पास "नमक के बोनट" हैं, ज्यादातर पसीने या कैंडी-केवल दिन की सवारी के कारण, जहां कोई अतिरिक्त कैंडी बोन को हल नहीं कर सकता था, लेकिन कुछ नमकीन पटाखे जादू की तरह काम करते थे, तुरंत! यदि आपके पेट में भोजन का सब्सट्रेट है, तो कैफीन आपको थका हुआ होने पर घर पहुंचाने के लिए कुछ बढ़ावा दे सकता है (मैं इसे रैंडनेस और टूरिंग पर लगातार उपयोग करता हूं)।

— हेल्टनबीकर

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मैं लंबे समय तक साइकिल चलाने की छुट्टियों पर बहुत लंबी थका देने वाली सवारी कर रहा हूं। मैंने हमेशा किसी भी लंबी सवारी पर मेरे साथ तीन चीजें सीखी हैं, खासकर जब उन क्षेत्रों में जहां (या सीमित) दुकानें नहीं हैं:

बहुत धीमी शक्कर के साथ कुछ (यानी बहुत सारे अनाज, पूरे गेहूं की रोटी, आदि के साथ ऊर्जा सलाखों)।
कुछ नमकीन (चिप्स, एक सलामी और पनीर सैंडविच, आदि)
बहुत सारा पानी

जब मैं दीवार से टकराता हूं तो मेरे पास तीन विकल्प होते हैं:

जी मचल रहा है? नमकीन चीज के साथ शुरू करें, इसे नीचे करें, अगर आपको करना है, तो काटने के बीच में पानी के छोटे घूंट लें, धीमी शक्कर के साथ ऊपर, बाकी जब तक आप मिचली नहीं करते हैं, तब तक अपने धीमे पानी का सेवन जारी रखें।
सरदर्द? आप पर्याप्त पानी नहीं पीते थे। भले ही आपने बहुत सारा पानी पी लिया हो? नमकीन चीज का सेवन करें (या अपने पानी की बोतल में थोड़ा सा नमक और थोड़ी सी चीनी मिलाएं) पसीने के कारण आप उन खनिजों को खो देते हैं जो पानी से नहीं मिलते हैं, और थोड़ी देर के बाद आपका शरीर बिना खनिजों के नियमित पानी को अवशोषित करना बंद कर देता है।
कमजोर महसूस करना? धीमी शक्कर खाएं।

एक चुटकी में मैंने नमकीन चीज के स्थान पर नमक के साथ एक आड़ू का उपयोग किया है (आड़ू पर थोड़ा नमक छिड़कें, आड़ू का काट लें, आड़ू के साथ तब तक दोहराएं)। मैं हर समय अपनी पानी की बोतलों में पुनर्जलीकरण का समाधान करने की कोशिश करता हूं। अगर मैं कहीं ऐसी जगह हूं जहां मैं फैंसी स्पोर्ट्स-ड्रिंक रिहाइड्रेशन पाउडर सामान नहीं खरीद पाती हूं तो मैं सिर्फ अपने पानी में कुछ नमक और थोड़ी चीनी मिलाती हूं।

— jilles de wit
स्रोत

उस सभी बैकअप के साथ, मुझे आश्चर्य है कि आप कहां सवारी कर रहे हैं: ओ)

— हेल्टनबीकर

ये साइकलिंग की छुट्टियां हैं, इसलिए मुझे जो भी बैकअप चाहिए वो मेरे पैनियर्स में है।

— jilles de wit

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सबसे अच्छा समाधान जो मैंने कभी बॉन्डिंग के लिए किया है वह एक कोला है। शुद्ध शुगर अच्छाई और पानी प्लस कैफीन से भरा हुआ। यदि गंभीर रूप से थक गया है, तो आपकी आंखें बंद होने के साथ बाइक से पांच मिनट की दूरी पर आप अधिक मील बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।

दूसरा सबसे अच्छा समाधान मैंने बीयर किया है। अक्सर बार अगर मैं एक बीयर या दो के लिए रुकता हूं तो मुझे कोई आपत्ति नहीं है कि मैं सवारी करना जारी नहीं रख रहा हूं।

— lantius
स्रोत

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कोला शानदार है! बीयर पेचीदा लगता है - आमतौर पर कि एक के बाद सवारी "वसूली" पेय के लिए बचाने के लिए ...

— 2:20 पर 2:20 पर darkcanuck

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मिक्स सोडा 1: 1 को पानी के साथ ग्रेग लेमोंड के अनुसार 6% ग्लूकोज घोल बनाने के लिए

— डेविड लेबॉयर

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मैं सहमत नहीं हूं कि सोडा सबसे अच्छा जवाब है, लेकिन यह एक अच्छा है। (व्यक्तिगत रूप से, मैं चॉकलेट दूध पसंद करता हूं, इसमें चीनी और प्रोटीन है।) आहार सोडा से दूर रहें, हालांकि, इसमें कोई चीनी नहीं है।

— गुडबाय स्टैक एक्सचेंज

कोला (वह प्रसिद्ध ब्रांड) एकदम सही है, और इसमें नमक भी होता है। मुझे नहीं लगता कि यह इतना "स्वस्थ" है, लेकिन तथ्य यह है कि यह अपना काम करता है। वैसे भी, कुछ स्टार्च कैंडी की भी सिफारिश की जाती है। बीयर का मेरे लिए बहुत बुरा प्रभाव पड़ा, लेकिन बहुत सारे साथी सवार इसे बहुत पसंद करते हैं!

— हेलटनबीकर

बूज़ एक बुरा विचार है - आपके निर्वासित या कम ईंधन वाले राज्य में, शराब का प्रभाव बहुत जल्दी बढ़ जाता है। अगले दिन आदर्श रूप से शराब छोड़ दें, या कम से कम घर पर अपनी सवारी के बाद स्नान करें।

— Criggie

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जब हथौड़ा वाला आदमी यात्रा करने के लिए आता है, तो केवल एक चीज जो मेरे लिए काम करती है अगर मैं घर से बहुत दूर हूं तो बाइक को रोकना और उतरना होगा, और मेरे सिस्टम में कुछ भोजन और पानी प्राप्त करना होगा। आराम करते समय कैलोरी और पानी मेरे सिस्टम में अपना काम करते हैं इससे बहुत मदद मिलती है।

मेरे पहले वास्तव में अच्छे बंधन के बाद, मैं कम से कम एक और जीयू लेने के बिना एक सवारी पर कभी नहीं गया था जितना मुझे लगता है कि मुझे ज़रूरत होगी, और कम से कम एक और बोतल पानी या गेटोरेड की तुलना में मुझे लगता है कि मुझे ज़रूरत होगी। अतिरिक्त वजन को धिक्कार है, मैं मरना चाहता हूं बिना घर जाना चाहता हूं।

यह कहा जा रहा है, यह अभी भी "इलाज" की तुलना में इसे रोकने के लिए आसान है ...

— alesplin
स्रोत

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एक बिंदु जिसका मुझे उल्लेख नहीं है वह है पोटेशियम। विशेष रूप से, एक गर्म दिन पर यथोचित हाइड्रेटेड रहना संभव है, अपने सोडियम (नमक) को अच्छी तरह से बनाए रखें, लेकिन शरीर के उपलब्ध पोटेशियम को समाप्त कर दें। परिणाम मांसपेशियों की कमजोरी और ऐंठन है, और इलाज (इस हद तक कि एक है) आलू के चिप्स (जिसमें पोटेशियम का अपेक्षाकृत उच्च स्तर होता है, साथ ही नमक भी होता है)। केले भी पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं (और, सच कहा जाए, तो अधिकांश मीट और डेयरी उत्पाद समान हैं, हालांकि वे पनीयर फूड के रूप में उपयोगी नहीं हैं)।

हालांकि, इन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद, ताजा पोटेशियम आपकी नसों और आपकी मांसपेशियों में नहीं जाता है। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन के बाद कम पोटेशियम (विशेष रूप से मांसपेशियों में ऐंठन) के लक्षण कई घंटों तक जारी रह सकते हैं।

— डैनियल आर हिक्स
स्रोत

यहाँ पर अचार के रस से काम की शपथ ली जाती है, जो कि अचार और जर्किन्स वगैरह को संरक्षित करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली बेल की पत्ती है। जब ऐंठन का खतरा होता है, तो वह एक छोटी ~ 30 एमएल की शीशी ले जाती है। वह इसे बोनक के लिए नहीं ले जाता है, हालांकि यह वहां भी मदद कर सकता है।

— Criggie

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एक अन्य बिंदु जिसका उल्लेख किया जाना चाहिए, किटोसिस है । जब शरीर रक्त शर्करा से बाहर निकलता है और ग्लाइकोजन को संग्रहीत करता है, तो यह चयापचय करने के लिए सीधे वसा जलने लगता है (जहां आम तौर पर वसा यकृत में शर्करा में परिवर्तित हो जाते हैं), और, इस प्रक्रिया में एक मध्यवर्ती कदम के रूप में, कीटोन उत्पन्न होते हैं। अपेक्षाकृत गंभीर स्थितियों में स्थिति कीटोएसिडोसिस में मामूली रूप से खिसक जाती है , जहां रक्त अम्लीय हो जाता है। चरम मामलों में आपकी सांस एसीटोन से बदबू आ रही है।

एक सायकलिस्ट 4-6 घंटे के बाद इस सिंड्रोम का अनुभव कर सकता है, अगर कैलोरी का सेवन पर्याप्त नहीं है। "बंधन" के अधिकांश सामान्य लक्षणों में से एक को महसूस करता है, लेकिन अधिक चरम है, और एक व्यक्ति को थोड़े समय के लिए आराम और नाश्ते के बाद कम से कम पुनरोद्धार महसूस नहीं होता है, अधिक सांसारिक पानी / चीनी / नमक "बोनक" के विपरीत। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी दिए गए दहलीज के ऊपर केटोन्स काफी विषैले होते हैं, और शरीर को उन्हें खत्म करने में लगभग 48 घंटे लगते हैं।

जब आप पहली बार उन्हें नोटिस करते हैं तो "बोनक" लक्षणों को नजरअंदाज न करने का यह एक अच्छा कारण है। एक दोपहर के माध्यम से "शक्ति" करने का प्रयास करके जब आपका शरीर आपको रोकने के लिए कह रहा है और एक ब्रेक ले रहा है तो आप अपने आप को कई दिनों के दुख - सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, मतली, एट अल के लिए सेट कर सकते हैं।

— डैनियल आर हिक्स
स्रोत

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मैं बोनक को 2 श्रेणियों में विभाजित करूंगा: मानसिक और शारीरिक । पहले के बारे में, वेलोमति के नियम # 5 को याद रखें : हार्ड द एफ @ # $ अप। मैंने पिछले एक निरंतर अनुस्मारक के रूप में अपनी एक बाइक के शीर्ष ट्यूब पर HTFU तेज किया था।

भौतिक पहलू के बारे में, यह मुख्य रूप से भोजन और जलयोजन के लिए आता है ...

पोषण

मेरा गो-टू स्नैक एक पीनट बटर केला "सैंडविच" है। रोटी का एक टुकड़ा लें, उदारता से पीबी को एक तरफ से चिकना करें, पीबी पर थोड़ा नमक छिड़कें, एक केले को आधा में काटें, रोटी को केले के चारों ओर लपेटें। (नोट: तकनीकी रूप से, मुझे लगता है कि इसे हॉटडॉग के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा , सैंडविच नहीं ?)

यह स्नैक आपको वसा, प्रोटीन का एक अच्छा संतुलन देगा, और लगभग 30 ग्राम धीमी गति से रिलीज होने वाली कार्ब्स देगा । और अगर मेरा गणित सही है, तो इन छोटे "सैंडविच" में से एक में वास्तव में गेटोरेड की मध्यम आकार की बोतल की तुलना में अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम, क्लोराइड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फेट) होगा ।

मैं एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर में जाने की सलाह दूंगा और यह पता लगाऊंगा कि आप हर घंटे कितनी कैलोरी जला रहे हैं। मेरे पीबी-केला-हॉटडॉग्स (पेटेंट लंबित) में से एक के रूप में इन कैलोरी का ~ 75% बदलने की कोशिश करें।

कैफीन

हालांकि कैफीन होगा आप अधिक ऊर्जा देने के लिए, मैं अब सवारी पर इसके बारे में एक बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूँ। मेरी राय में, कैफीन केवल एक अस्थायी समाधान प्रदान करता है , क्योंकि कैफीन अंततः बंद हो जाएगा, जिससे आप फिर से दीवार से टकरा सकते हैं। अधिक समय तक सवारी करने पर, मुझे जाने के लिए सुबह में एक बड़ा गिलास चाय (गर्म या आइस्ड) पिलाया जा सकता है, और शायद कुछ कॉफी मुझे एक सवारी के आखिरी घंटे के माध्यम से मिल जाएगी।

यदि आपके पास सवारी के दौरान कैफीन होना चाहिए , तो चॉकलेट कवर कॉफी बीन्स आपके कैफीन की खपत को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है। कैफीन की धीमी, लगातार रिलीज पाने के लिए हर 30 मिनट में एक खाएं।

पानी

एक टन पानी पिएं, खासकर अगर आपको पसीना आता है। निर्जलीकरण कोई मजाक नहीं है। आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप अपने पेशाब को देखकर पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं। यह बहुत हल्का पीला रंग होना चाहिए।

मांसपेशियों में दर्द

यदि आप पाते हैं कि आपकी मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, तो अपने ताल को बढ़ाने पर विचार करें। 90rpm के लिए शूट करें । यह आपके धीमी चिकोटी मांसपेशी फाइबर का उपयोग करने में आपकी मदद करेगा , जब आप तेजी से कम फटने की आवश्यकता के लिए अपने तेज चिकने फाइबर को बचाते हैं।

— सैम
स्रोत

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पीबी और हनी भी अच्छी तरह से काम करता है - मैं बनावट को बर्दाश्त नहीं कर सकता और न ही गर्म या चोट वाले केले की गंध।

— Criggie

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विकिपीडिया के लेखों में कहा गया है कि 2-घंटे के निशान के बारे में ग्लाइकोजन कम हो गया है; और यह उन लेखों का संदर्भ देता है जो कैफीन के बारे में बात करते हैं , कार्बोहाइड्रेट के साथ, जल्दबाजी में वसूली करने के लिए: हालांकि, वे व्यायाम के बाद वसूली के बारे में बात कर रहे हैं , बजाय निरंतर व्यायाम के।

हाइपोग्लाइसीमिया के बजाय हाइपोवोलामिया के कारण पतन भी हो सकता है (जिसके लिए एक इलाज आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को पीना और प्रबंधित करना होगा)।

— ChrisW
स्रोत

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कृपया इस प्रश्न पर ध्यान दें, "लंबी सवारी के बीच में एक बन्धन के लिए क्या उपाय हैं? अनिवार्य रूप से, प्राथमिक चिकित्सा क्या है ताकि कोई जारी रख सके?"

@ wdypdx22 - नौवाँ नियम: हर पाँच साल में, अच्छी सलाह बन जाती है, जो बुरी तरह से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सुन्न करने का उल्लेख करती है, और मांसपेशियों को आर्टिफ़िशियल उत्तेजना के माध्यम से चिकोटी देने के लिए प्राप्त होती है: क्योंकि शायद ग्लाइकोजन पूरी तरह से समाप्त नहीं हुआ है, और यह सिर्फ मस्तिष्क है wuss।

— क्रिसडब्ल्यू

@ wdypdx22 - अगर यह मैं होता तो मैं सुझाव दूंगा कि वे एक ब्रेक लें: लंच या कुछ और के लिए रुकें।

— क्रिस

@ wdypdx22 कौन नहीं है? लेकिन मैं "फिटनेस ट्रेनर" नहीं हूं (जैसे आप हैं); शायद मैं कम प्रतिस्पर्धी हूं, या कुछ और? अब तक मुझे पता है, कोई जादू / त्वरित समाधान नहीं है: यदि आप थक जाते हैं, तो आपको ठीक होने में कुछ समय लगेगा।

— क्रिस डब्ल्यूडब्ल्यू