नौसिखिया के रूप में एक मल्टी डे राइड के लिए तैयार होने में कितना समय लगता है?

Question

मैंने अभी हाल ही में साइकिल नहीं चलाई है, 2012 में कुछ 30 मील की सवारी की, जिसमें ज्यादातर फ्लैट थे लेकिन तब से कुछ भी नहीं है और अब आकार से बाहर हूँ, ऐसा नहीं है कि मैं तब आकार में था!

बाइक एक हार्डवर्क है, लेकिन सड़क के टायर पर।

मैं अब से नियमित रूप से सवारी शुरू करने की योजना बना रहा हूं, लाल मार्गों पर एक आसान 10 मील की यात्रा के साथ शुरू कर रहा हूं, और धीरे-धीरे इसे हर हफ्ते कदम बढ़ाते हुए अधिक मील / इंक्लाइन करने के लिए।

मेरा लक्ष्य मिल्टन कीन्स से मैनचेस्टर के दक्षिण में कुल 150 मील की दूरी पर साइकिल चलाना है, जो 3 दिन में फैलता है और लगभग 50 मील प्रति दिन। यह राष्ट्रीय मार्गों का एक अच्छा हिस्सा है, और बहुत कम सभी तरह से लगता है, इसलिए मुझे लगता है कि यह एक अच्छा लक्ष्य है।

अब एक 50 मील ज्यादातर फ्लैट की सवारी काफी आसान है मैं कहूंगा, मैं इसे बहुत जल्द कर सकता हूं, लेकिन यह कठिन होगा और मैं अगले दिन फिर से सवारी करने के लिए तैयार नहीं हूं। कार्य करने से पहले मुझे कितने समय तक प्रतीक्षा करने की योजना बनानी चाहिए? मुझे पता है कि इस पर एक समय सीमा लगाना मुश्किल है क्योंकि हर कोई अलग है, इसलिए मुझे लगता है कि एक बेहतर सवाल यह है कि इसके प्रयास से पहले मुझे किस बिंदु पर होना चाहिए? यानी मुझे साइकिल चलाने में सक्षम होना चाहिए क्या?

Comments

क्या आप पन्नीर ले जाएंगे? भोजन और नींद की योजना क्या होगी?

— andy256

कोई पन्नीर नहीं, मेरे पास कोवेंट्री में एक दोस्त है और स्टैफ़ोर्ड के उत्तर में एक और जहां मैं रह सकता हूं। मैं उन्हें देखूंगा इससे पहले कि मुझे इसमें कोई शक न हो इसलिए कपड़े जैसी चीजों को छोड़ सकते हैं। मैं टेल पैक प्रकार की चीज़ पर एक बड़े क्लिप में कुछ भोजन / ट्यूब / उपकरण ले जाऊंगा और मेरी बाइक में 2 पेय धारक हैं, लेकिन मुख्य रूप से सिर्फ बाहर खाने की योजना है।

— चक्र_ एन ०० बी

लगभग 30 साल पहले मैं लगभग 200 अन्य साइकिल चालकों के साथ एक सप्ताह के "लोड" दौरे पर गया था। मैं इसके लिए काफी सभ्य आकार में था और कोई परेशानी नहीं थी, लेकिन ऐसे बहुत से लोग थे, जिन्होंने ईमानदारी से एक दिन में लगभग 25 मील से ज्यादा की सवारी नहीं की थी, और हमारे अधिकांश दिन लगभग 80 मील (100 से अधिक) थे। संभवत: कुछ मुट्ठी भर लोग थे, लेकिन मैंने उनकी बात नहीं सुनी, और विशाल बहुमत ने इसे ठीक कर दिया। हालाँकि, पहले कुछ दिनों के बाद कुछ खट्टे चूतड़ ज़रूर थे।

— डैनियल आर हिक्स

(लेकिन ध्यान दें कि मैं इस दृष्टिकोण की सिफारिश नहीं कर रहा हूं, बस यह कह रहा हूं कि यदि आप युवा और स्वस्थ हैं तो आप बहुत अधिक जीवित रह सकते हैं।)

— डैनियल आर हिक्स

Answer 1

एक दिन में 50 मील (80 किमी) की सवारी करना काफी मामूली लक्ष्य है। एक पंक्ति में इसे तीन दिन करना केवल थोड़ा अधिक महत्वाकांक्षी है। एक फिट के रूप में (जैसा कि आप जब आप इसे करेंगे) 80 किमी की सवारी करने के लिए व्यक्ति, आप 3 से 3.5 घंटे ले सकते हैं यदि आप कठिन सवारी करते हैं, और 4 घंटे अगर आप इसे आसान लेते हैं।

अंतर यह है कि आप अगले दिन कैसा महसूस करेंगे। वास्तविक सवारी के लिए, इसे आसान लेने की योजना बनाएं। एक घंटे की सवारी करें और एक नाश्ते के लिए रुकें, कुछ सेल्फी लें, पानी की बोतलों को फिर से भरें, और सवारी करें। तो आपकी 4 घंटे की सवारी 5 से 6 घंटे में फैल जाएगी।

एक मामूली और रूढ़िवादी योजना के लिए, आप प्रति सप्ताह 10% तक अपनी सवारी का विस्तार करने में सक्षम होने की उम्मीद कर सकते हैं। यह आपको 7 सप्ताह में 10 मील से लेकर 20 मील और 14 सप्ताह में 40 मील तक ले जाएगा। यदि आप एक सवारी में 40 मील (65 किमी) की सवारी कर सकते हैं तो आप आसानी से ऊपर "आसान ले लो" परिदृश्य का सामना करेंगे।

बहुत से लोग उस 10% प्रति सप्ताह दिशानिर्देश से अधिक कर पाएंगे; आप कैसे जाते हैं, यह देखने के लिए थोड़ा प्रयोग करें। लेकिन नियोजन उद्देश्यों के लिए, रूढ़िवादी होना और जल्दी शुरू होना बेहतर है। सबसे अच्छी तरह से रखी गई योजना वास्तविक जीवन को ध्यान में रखती है। ऐसे समय होंगे जब आपको लगता है कि आपको ब्रेक की आवश्यकता है, जब बाइक को काम करने की आवश्यकता होती है, आदि सबसे बुरा यह है कि यदि आप जल्दी शुरू करते हैं तो यह है कि आप और भी फिटर होंगे।

पहले दो हफ्तों के लिए सप्ताह में दो बार सवारी करने की योजना बनाएं, ताकि आपके शरीर को समायोजित करने का समय मिल सके। जब आप दूसरी सवारी शुरू करते हैं तो आपकी सीट लगभग निश्चित रूप से शिकायत करेगी, लेकिन अगली (तीसरी) सवारी के बाद यह ठीक होना चाहिए। दो सप्ताह के बाद, प्रति सप्ताह 3 सवारी करने के लिए कदम। एक लंबी सवारी और दो छोटे लोगों के लिए योजना बनाएं। इसे समय-समय पर थोड़ा सा मिलाएं - कभी-कभी एक सवारी छोड़ें, कभी-कभी कुछ दिनों की सवारी करें, कुछ हफ्तों में अतिरिक्त सवारी जोड़ें। विविधता और सहजता आनंद के साथ मदद कर सकती है और यह भी अंतर्दृष्टि प्रदान करती है कि आप क्या हासिल करने में सक्षम हैं।

क्रमिक प्रशिक्षण के दिनों में 50 मील की दूरी तय करना बहुत अच्छा होगा, लेकिन आप शायद इसे काफी चुनौती देंगे। यह आपकी सबसे अच्छी गति से एक सवारी में 40 मील की सवारी करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि वास्तविक दौरे पर आप खुद पर अधिक कोमल होंगे । विशेष रूप से पहले दिन, और पहले दिन के पहले घंटे में और भी अधिक!

अच्छा टूर लगता है। मार्ग की जाँच करें (कार या Google सड़क दृश्य द्वारा) इसे बाहर की जाँच करने के लिए, और हो सकता है कि अन्य लोगों द्वारा उपयोग किए जाने वाले मार्गों को देखने के लिए स्ट्रवा या MapMyRide में शामिल हों।

का आनंद लें :-)

Comments

selfies? मिल्टन कीन्स? मुझे हंसाने के लिए +1!

— पेटे

@ पे लोल। वह मिल्टन कीन्स से शुरू कर रहा है। कोवेंट्री कैथेड्रल (खंडहर या नहीं) के सामने एक सेल्फी दिलचस्प हो सकती है।

— andy256

मिल्टन कीन्स सबसे प्रसिद्ध दृष्टि - कंक्रीट गाय!

— पेटे

@Pete शायद n-nbb उनके भागने की साजिश रच रहा है। उन्हें एक नया पेंट जॉब देने के बाद :-)

— andy256

Answer 2

बस सवारी शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। प्रति सप्ताह 3-5 दिनों की सवारी, 10 मील प्रति सवारी के साथ शुरू। अपनी सवारी में प्रति सप्ताह 5-10 मील जोड़ें जब तक आप 50 नहीं कर सकते और फिर भी अगले दिन फिर से सवारी करने के लिए तैयार रहें। आपको एक से दो महीने के भीतर 150 मील की सवारी (3 दिनों में फैली हुई) के लिए शर्त पर मिल जाना चाहिए।

Comments

उत्तर के लिए धन्यवाद, मैं मार्च के अंत में / अप्रैल की शुरुआत में योजना बना रहा था जो आपके विचारों के

— अनुरूप है

वे बहुत महत्वाकांक्षी शुरुआत और वेतन वृद्धि लक्ष्य हैं - सामान्य सिफारिशें प्रति सप्ताह 10% से अधिक का माइलेज नहीं बढ़ाती हैं, और पहले सप्ताह में 5x10 मील आसानी से चोट का कारण बन सकती हैं (यह निर्भर करता है कि आकार का मतलब क्या है)।

— मटनज़

@mattnz वे हैं, लेकिन मुझे नहीं लगता कि वे शुरुआती माइलेज को देखते हुए अत्यधिक आक्रामक हैं। लेकिन स्पष्ट रूप से ओपी को अपनी स्थिति को समायोजित करने की आवश्यकता है और उसका शरीर उसे क्या बताता है। यदि 5x10 मील पहला सप्ताह बहुत अधिक है, तो इसे 3x10 करें।

— कैरी ग्रेगोरी

मुझे लगता है कि मैं 10% से अधिक कदम उठाना चाहता हूं, शुरू में कम से कम। मैंने जो शुरुआती 10 मील की सवारी की योजना बनाई है वह घर में सुरक्षा जाल से बहुत दूर नहीं होने के बावजूद इसमें वापस आना आसान है। और काम की प्रतिबद्धताओं के कारण सप्ताह में 2 या 3 सबसे अधिक होता है, जिसमें मैं फिट हो सकता हूं। मुझे उम्मीद है कि मैं 25 मील का रिटर्न रूट करूंगा, जो कि मैंने एक महीने के भीतर वैसे भी प्लान किया है, जैसा कि मैं कर रहा था कि बहुत पहले नहीं।

— cycle_n00b