मेरी अधिकतम हृदय गति की गणना करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

Question

मुझे पता है कि अधिकतम एचआर की गणना के लिए कई गणनाएं (220 - आयु आदि) हैं - क्या गणना के कोई बेहतर सूत्र या अनुभवजन्य तरीके हैं?

Comments

यह मेरे लिए ऑफ टॉपिक लगता है। यह बाइक के बारे में फिटनेस / फिजियोलॉजी के बारे में अधिक है; बस के रूप में आसानी से इस तरह के रूप जॉगिंग, किसी भी अन्य एरोबिक गतिविधि के लिए आवेदन कर सकता है

— Freiheit

@freiheit: मैंने अभी इस पर ध्यान दिया है। मैं सहमत होता, यह ऑफ-टॉपिक है क्योंकि यह विशेष रूप से बाइक से संबंधित नहीं है, लेकिन प्रश्न का उत्तर दिया गया है।

— गुडबाय स्टैक एक्सचेंज

Answer 1

मुझे लगता है कि एक बाइक पर अधिकतम एचआर तक पहुंचना कठिन होगा, लेकिन इसे चलाना आसान है। एक पहाड़ी का पता लगाएं (1/2 किमी लंबा कहते हैं) जो यथोचित खड़ी है। चलने के 20 मिनट के लिए वार्म अप करें, और पहाड़ी दोहराव करना शुरू करें। एक गति के लिए निशाना लगाओ जहाँ आप लगभग 6 रिपीट कर सकते हैं।

बढ़ते हुए पेस पर पहले तीन करें, और फिर 4 और 5 के लिए उस अधिकतम को धकेलना शुरू करें जिसे आप संभाल सकते हैं। जैसा कि जेन्सग्राम ने अपने जवाब में कहा, जब तक आप बेहोश होने या उल्टी करने या अपने शरीर को रोकने के लिए आपको बताने के लिए उपयोग करते हैं, तब तक धक्का दें।

यह आपके अधिकतम एचआर के करीब है। कम से कम कार्यात्मक रूप से, इससे पहले कि आपका शरीर आपके ऊपर उठे और आप पर छा जाए।

Comments

मैक्स एचआर आपके द्वारा किए जा रहे खेल के आधार पर भिन्न होता है, आमतौर पर साइकिल चलाने की तुलना में यह अधिक होता है जब आप अधिक मांसपेशी समूहों को उलझा रहे होते हैं। मुझे लगता है कि अनुभवजन्य परीक्षण सबसे अच्छा है।

— रिचर्ड टास्कर

ठीक है अगर आप मैक्स एचआर को "मरने से पहले जितना ऊंचा जाएगा उतना ही परिभाषित करते हैं" तो इसे स्वतंत्र होना चाहिए। यदि आप इसे और अधिक कार्यात्मक रूप से परिभाषित करते हैं कि आप परीक्षण करने वाले लड़के को मारने से पहले आप कैसे जा सकते हैं, तो हां, खेल सुनिश्चित करने के लिए निर्भर!

— geoffc

Answer 2

यहां अधिकतम हृदय गति की गणना के लिए कई तरीकों के साथ एक लिंक दिया गया है। मूल "220 - आयु" विधि के बारे में एक बहुत 'बंद कफ' तरीके से आया था, और दूसरों ने नई गणना विकसित की है। जिस साइट पर मैंने लिंक किया है वह एचआर गणना का हवाला देती है और साइट में कैलकुलेटर्स को संख्याओं में पंच करना शामिल है। इसके बावजूद, ये गणना एक अनुमान है, क्योंकि व्यक्ति अनुमानित अधिकतम से ऊपर जा सकते हैं या कभी नहीं पहुंच सकते हैं।

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

आप स्पोर्ट्स लैब में एक सटीक मूल्यांकन भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह खर्चीला है।

Answer 3

अंगूठे के एक नियम के रूप में आप "220-माइनस-एज" चीज के बारे में सही हैं। मैंने पिछले 3-4 वर्षों में इसे बहुत सटीक पाया है।

अनुभवजन्य तरीका आप कहते हैं? जब तक आप बेहोश न हों तब तक एक अच्छी गति रखें और फिर अपने आप को गति दें। कि अपने अधिकतम मानव संसाधन का एक सटीक संकेत देना चाहिए :)

यानी, अधिकतम एचआर व्यक्तिगत है, इसलिए आप इसे प्राप्त करके केवल अपना खुद का पता लगा सकते हैं। कोई भी मॉडल या गणना कुछ भी नहीं हो सकती है लेकिन "सर्वश्रेष्ठ अनुमान" है।