मुझे एक सपाट देश में रहते हुए पहाड़ी सवारी के लिए कैसे प्रशिक्षित होना चाहिए?

Question

मैं 2015 के वसंत में कूर्डमिर की सवारी करने के विचार के आसपास किक कर रहा हूं (लगभग पूरे उत्तरी आयरलैंड में 3 दिन में 600 किमी ), एक सवारी जो जाहिर तौर पर इसमें बहुत अधिक बदलाव होगी (~ 2000 मी / दिन)। एक वर्ष के लिए एक छोटी सी समस्या को छोड़कर, इसकी तैयारी के लिए बहुत समय है।

मैं नीदरलैंड में रहता हूं।

एक देश लगभग पूरी तरह से समतल और लगभग पूरी तरह से समुद्र तल से नीचे। मेरे घर से 250 किमी के भीतर सबसे बड़ी पहाड़ी एक हाईवे ओवरपास है।

अक्टूबर से मई तक हर दूसरे सप्ताह के अंत में कपेलमुर को एक ट्रेन मिलने की संभावना है , आप बिना पहाड़ियों की सवारी के लिए मुझे कैसे ट्रेन की सिफारिश करेंगे, आप जानते हैं, पहाड़ियों की सवारी?

Comments

अच्छा प्रश्न। मेरी भी यही समस्या है।

— एलेक्स

एक उच्च गियर अनुपात :-) यानी की कोशिश करो। 52x13 (यह मेरी स्टील बाइक पर उच्चतम गियर अनुपात है), 50x12 (यदि आपके पास एक कॉम्पैक्ट क्रैंक है)।

— sessyargc.jp

Answer 1

अंतराल। बहुत अंतराल। दक्षिणी मिशिगन में रहने के दौरान सिएटल-टू-वैंकूवर सवारी के लिए प्रशिक्षण के दौरान मुझे इसी तरह की समस्या थी। हमारे पास उत्तर की ओर पहाड़ियाँ हैं और मैंने सवारी से पहले वहाँ कुछ यात्राएँ कीं, लेकिन चूसना कम करना वास्तव में पर्याप्त नहीं था। इस वर्ष, मैंने एक प्रशिक्षित प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ कई टन अंतराल करने का काम किया है। अपने आप को ईमानदार रखने के लिए, मैं अपनी बाइक का उपयोग ट्रेनर के साथ ट्रेनर में कर रहा हूँ। औसत दर्जे की प्रगति पुरस्कृत है और यह जानते हुए भी कि जब मैं बंद कर रहा हूं तो अविश्वसनीय रूप से प्रेरित हो रहा है।

Comments

मैं कहूंगा कि प्रतिरोध प्रतिरोध है और शक्ति शक्ति है। यह वास्तव में बहुत फर्क नहीं पड़ता अगर यह हवा, पहाड़ियों या जो कुछ भी आपको धीमा कर रहा है।

— एलेक्स

RSVP? अच्छा है, मैं 2005 में एसटीपी (सिएटल-टू-पोर्टलैंड) वापस चला गया। कभी भी आरएसवीपी के आसपास नहीं मिला, हालांकि मैंने सुना है कि यह अविश्वसनीय है।

— स्कॉटी

मेरे प्रश्न का वास्तव में कोई "गलत" उत्तर नहीं है, लेकिन मैं आपको पहले "उत्तर" के रूप में "सही" के रूप में चिह्नित करूंगा। :)

— स्कॉटी

@alex - क्या आप टर्बो-ट्रेनर या ड्रैग च्यूट का सुझाव दे रहे हैं ? या शायद अधिक व्यावसायिक रूप से चट्टानों से भरा ट्रेलर?

— क्रिस एच।

प्रतिरोध के अन्य तरीके हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। मैंने धावकों को पुराने प्रतिरोधों के लिए पुराने टायर खींचते हुए देखा है। मुझे यकीन है कि आप बाइक पर भी ऐसा ही कर सकते हैं। यद्यपि आप इसे खाली सड़क या पार्किंग स्थल पर करना चाहते हैं, क्योंकि यह बाइक को युद्धाभ्यास के लिए कठिन बना देगा। मुझे पहिया या गियर्स में घसीटते हुए एक चुत की चिंता होगी।

— किबी

Answer 2

हालांकि नीदरलैंड बहुत सपाट है (दक्षिणी लिम्बर्ग में उच्चतम बिंदु 321 मीटर), वहाँ निश्चित रूप से कुछ पहाड़ियां हैं, यहां तक ​​कि एम्स्टर्डम के करीब:

• होल्टरबर्ग एक छोटा है, लेकिन शालैंडेहेवेलुर्ग में शालीनता से खड़ी चढ़ाई है, जो किसी भी रास्ते में साइकिल चलाने के लिए एक अच्छा क्षेत्र है।
• वेलुवे प्रकृति क्षेत्र अपेक्षाकृत पहाड़ी है, जिसमें पॉसबैंक पहाड़ी दक्षिण की ओर से खड़ी चढ़ाई है (यदि मैं सही ढंग से याद करता हूं)।

Comments

अच्छा, वे मुझसे बहुत दूर नहीं हैं। कोशिश करने वालों को जरूर देंगे। धन्यवाद!

— स्कॉटी

Answer 3

यदि यह बहुत दूर नहीं है, तो जर्मनी में लिबेनबर्ग और आचेन के आसपास के क्षेत्र का प्रयास करें। जब आप वहां घंटे भर आरोही नहीं पाएंगे, तो बहुत सी छोटी पहाड़ियों की सवारी करने से आप एक दिन में एक बड़ी चढ़ाई करने की तुलना में अधिक फिट रहेंगे।

Comments

मैं एम्स्टर्डम में सही रहता हूं, इसलिए वे स्पॉट सुपर पास नहीं हैं, लेकिन मेरे पास मास्ट्रिच में दोस्त हैं इसलिए मैं इसके साथ रह सकता हूं, यह पूरी तरह से सवाल से बाहर नहीं है।

— स्कॉटी

Answer 4

एक कठोर हेडविंड में सवारी करना एक खड़ी पहाड़ी पर चढ़ने और बहुत अधिक मनोभ्रंश करने के समान है। मेरा अनुमान है कि आपको बहुत हवा मिली है।

एक लूप खोजें जहाँ आप 20-30 मिनट की 20kph की हेडविंड में कर रहे हैं और आप पहाड़ी चढ़ाई के लिए शारीरिक रूप से तैयार हैं। अनुकरण करने के लिए क्या मुश्किल होगा अपने आप को पूरे चढ़ाई पर सही ढंग से रखने के मानसिक भाग हैं। एक हेडविंड एक स्थिर स्थिर प्रयास होता है, जबकि अधिकांश पहाड़ियों में ग्रेड में भिन्नता होती है और आपको अपने आप को सबसे मजबूत हिस्सों पर गति करने के लिए सीखने की आवश्यकता होती है। यदि आप पहाड़ी देश में लंबे दिन कर रहे हैं, यहां तक ​​कि सवारी के शुरुआती थोड़े कठिन प्रयास पूरे दिन को प्रभावित कर सकते हैं। आपको केवल इतने ही मैच मिले हैं, कोशिश करें और कम से कम एक या दो रिजर्व में रखें।

Answer 5

मैं रोज बहुत साइकिल चलाता हूं। जैसा कि पिछले एक ने कहा, लिम्बर्ग जाने की कोशिश करें, या लिम्बर्ग के आसपास मेरगेलग्रोटेन में कुछ घंटों का व्यायाम करें, या ब्रैबेंड या ड्रेंट के आसपास कुछ प्रकृति क्षेत्रों की कोशिश करें, जो कभी सबसे करीब है।