मैंने कुछ साल पहले एक सामान्य पेडल का उपयोग करने से लेकर एक क्लीपीस पेडल का उपयोग करने के लिए स्विच किया। इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लगता है। अब, इसे बेहतर तरीके से उपयोग करने में सक्षम होने के लिए मुझे यह सीखने की ज़रूरत है कि चौकों के बजाय हलकों में पेडल कैसे करें, उदाहरण के लिए पूरे घुमाव "कक्षा" के दौरान समान बल लागू करना। मुझे ठीक से पेडल करने में सक्षम होने के लिए क्या सोचने की आवश्यकता है?
जवाबों:
माउंटेन बाइकिंग सबसे अच्छी चीज है। सिर्फ क्रिस कार्मिचेल (प्रशिक्षित लांस आर्मस्ट्रांग) द्वारा एक प्रशिक्षण लेख पढ़ रहा था और अध्ययन में उन्होंने बताया कि पहाड़ के बाइकर्स के पास सबसे अच्छा प्राकृतिक स्पिन था। वे यह सुनिश्चित करते हैं कि ढीली गंदगी पर चढ़ने से आए, जबकि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास अच्छा कर्षण है।
एक और अच्छा व्यायाम एक पैर से पैडल करना है। मैं एक सवारी के अंत में सप्ताह में एक बार ऐसा करता हूं। केवल एक ब्लॉक या दो के लिए लेकिन यह वास्तव में एक सर्कल में पेडलिंग की कमी पर जोर देता है।
एक तकनीक जो आपको एक अधिक कुशल पेडलिंग स्ट्रोक प्राप्त करने में मदद कर सकती है वह एक व्यायाम है जिसे पृथक पैर कहा जाता है । एक ट्रेनर पर या थोड़ी सी चढाई पर अपनी साइकिल के साथ, अपने बाएं पैर और पैडल को 30-60 स्ट्रोक के लिए अपने दाहिने पैर का उपयोग करके खोल दें। फिर स्विच करें और अपने दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें। यह अभ्यास एक बहुत ही स्वाभाविक एहसास देगा कि एक कुशल पैडलिंग स्ट्रोक को प्राप्त करने के लिए आपके पैर कैसे घूमने चाहिए।
मुझे कल्पना करने के लिए कहा गया था कि आप अपने पैर से कुछ कीचड़ उछालने की कोशिश कर रहे हैं। जैसा कि आप लगभग 1 O'Clock से नीचे खींचते हैं, जैसे ही आप लगभग 5 O'Clock पर पहुंचते हैं, अपने पैर को पीछे की ओर खींचना शुरू करते हैं, अपने पैर की उंगलियों को जमीन की तरफ इशारा करते हैं, जैसे कि आपके जूते के सामने से कुछ कीचड़ को हटाने की कोशिश करना। मुझे यह भी पक्का नहीं है कि आपको इस खींचाव को कहां रोकना चाहिए, लेकिन मैं कहूंगा कि यह लगभग 8 बजे है, क्योंकि उस चरण तक आपका दूसरा पैर दूसरे क्रैंक पर कुछ दबाव डालना शुरू कर देना चाहिए।
मुझे लगता है कि अच्छा गोलाकार घूमने का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय वह है जब मैं पूरी तरह से गियर से बाहर हो जाता हूं (उदाहरण के लिए, दादी गियर में 20 मीटर प्रति घंटा)। मैं एक ही गति की सवारी करता हूं, इसलिए यह मेरे लिए बहुत आसान है। गियर से बाहर होने से मुझे यह महसूस करने की अनुमति मिलती है कि मेरे आंदोलन वास्तव में कितने गोलाकार हैं। अगर मैं अपने स्ट्रोक के निचले हिस्से में वापस नहीं खींच रहा हूं और फिर पीछे की तरफ, मुझे लगता है कि मेरे नीचे बाइक घूम रही है।
इससे मुझे मदद मिली, हो सकता है कि यह आपकी मदद कर सके।
मैं निश्चित रूप से कोई विशेषज्ञ नहीं हूं लेकिन कुछ चीजें हैं जिन्होंने मेरी मदद की
वहाँ एक जोड़ी उपकरण (दोनों काफी महंगा हालांकि) जो मदद कर सकते हैं। यह सब मांसपेशियों की याददाश्त में आता है, हालांकि, जितना अधिक आप इसे प्राप्त करते हैं उतना बेहतर होता है।
अपने ताल में फ्लैट या मृत धब्बों की पहचान करने में मदद करने के लिए कॉम्पुट्रेनर के पास एक स्पिन स्कैन है।
Powercranks एक दूसरे से क्रैंक को डिस्कनेक्ट करके आपको पैर अलगाव में मजबूर करते हैं।
यदि आप चिकनाई के बाद हैं, तो खींचने से आपके खेल में सुधार हो सकता है। अवधारणा जिसे आपको ऊपर-नीचे के पैर / पेडल के साथ खींचने की ज़रूरत है, वह एक मिथक है जिसे हमेशा के लिए छोड़ दिया गया है क्योंकि यह अच्छा लगता है! यह करने योग्य हो सकता है, इस कारण से, अकेले। ;]
लेकिन विशेषज्ञों ने पाया है कि अधिकतम शक्ति तब उत्पन्न होती है जब नीचे की ओर पैर को एकाग्र करते हुए स्ट्रोक के शीर्ष पर लौटने तक पूरी तरह से दूसरे को अनलोड किया जाता है।
अपने स्ट्रोक को सुचारू करने के लिए, और उन मुद्दों का पता लगाएं जिनसे आप निपट रहे हैं, एक पैर को बारी-बारी से दोहराते हुए हिलाना या दूसरे को हर पैर के पेडल स्ट्रोक में कमजोर स्पॉट खोजने में मदद करेगा।
मुझे यह तरकीब लगभग दस साल पहले इंटरनेट से मिली। याद नहीं कर सकते कि मैं कहाँ हूँ, मुझे डर है, या मैं स्रोत को श्रेय दूंगा।
कल्पना करें कि आपके पैर वास्तव में हाथ हैं , और यह कि आप पेडलिंग नहीं कर रहे हैं, लेकिन अपने आप को किसी तरह के रैक-एंड-पिनियन ट्रैक के साथ घुमावदार कर रहे हैं । इसे पिक्चर करें, इसे महसूस करें, और पैडल के रूप में उस गति को ध्यान में रखें।
हमारे हाथ हमारे पैरों की तुलना में सही तरह के पुश-पुल मोशन के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं, इसलिए अपने हाथों से घुमावदार होने की सोच आपके मोटर कॉर्टेक्स को पूरी क्रांति के बराबर बल रखने के लिए प्रेरित करती है।
सतर्क रहें: यदि आप खुद को पिस्टन-पेडलिंग पर वापस जाने के लिए नोटिस करते हैं, तो बस फिर से हाथों के बारे में सोचें, और आप जल्द ही इसे एक आदत बना लेंगे।