रेसर की प्रत्येक श्रेणी के लिए प्रशिक्षण समय या गति की आवश्यकता


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रेसर की प्रत्येक श्रेणी के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए किस प्रकार के प्रशिक्षण समय या औसत गति की आवश्यकता होती है? मुझे लगता है कि यह पहाड़ी या समतल मार्ग पर आधारित हो सकता है, इसलिए 40 किमी के समय परीक्षण को अपेक्षाकृत सपाट माना जा सकता है।

एक उदाहरण हो सकता है:

कैट 2 = 20+ घंटे का एक सप्ताह का प्रशिक्षण और समय परीक्षण पर औसतन 40 किमी / घंटे की गति।

मुझे यकीन नहीं है कि अपने पहले रेसिंग सीज़न के लिए मैं अपना लक्ष्य कहाँ रखूँ और शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह की तलाश करूँ, जहाँ मैं पहले से ही प्रशिक्षण के समय और गति के साथ फिट बैठूँ।

जवाबों:


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माप एक अनियंत्रित वातावरण में होने के कारण माप के रूप में उपयोग करने के लिए बहुत मुश्किल है। दूसरी ओर, पावर बहुत बढ़िया है क्योंकि यह पर्यावरण से अप्रभावित है - यह एक शुद्ध उपाय है कि आप बाइक पर उस पल में क्या करने में सक्षम हैं।

एंडी कोगन जैसे भयानक लोगों द्वारा बहुत सारे बिजली डेटा एकत्र किए गए हैं जो सभी विभिन्न श्रेणियों के रेसर्स को कोच करते हैं। इस विश्लेषण में लोगों द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रमुख मापों में से एक W / kg है।

मध्ययुगीन कैट 2 रेसर के लिए कार्यात्मक थ्रेसहोल्ड पावर (एफ़टीपी) (1 घंटे से अधिक औसत शक्ति) के लिए तुलना के लिए तुलना में बेहतर संख्या 4.44 डब्ल्यू / किग्रा होगी। तुलना के प्रयोजनों के लिए, टूर डे फ्रांस को जीतने के लिए> 6.4 डब्ल्यू / किग्रा एफटीपी की आवश्यकता होती है।

यहां पावर प्रोफाइलिंग के बारे में एंडी के उत्कृष्ट लेख का लिंक दिया गया है, जहां वह न केवल एफ़टीपी के बारे में बात करता है, बल्कि विभिन्न अवधि (जैसे 5s, 1min, 5min) के लिए आपकी पावर प्रोफाइल क्या होनी चाहिए।

यहां एक स्प्रेडशीट के लिए एक सीधा लिंक है जहां वह यह बताता है कि विभिन्न श्रेणियों के सवारों के लिए संख्याएं क्या हैं।

मैं अत्यधिक एंडी और हंटर एलन की पुस्तक की एक प्रति खरीदने की सलाह देता हूं: प्रशिक्षण और रेसिंग एक बिजली मीटर, 2 डी एड के साथ:

http://www.amazon.com/Training-Racing-Power-Meter-Hunter/dp/1934030554/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1286482928&sr=8-1


अब मैं एक बिजली मीटर की जरूरत है :)
curtismchale

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बिजली के मीटर कमाल के हैं। आप उस पर पैसा खर्च करने से कहीं अधिक बाहर निकलेंगे। कुछ फैंसी कार्बन बाइक :)
जॉन लैम

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यह एक गैर जवाब का थोड़ा सा होगा क्योंकि सवाल कुछ हद तक गलत रास्ते पर ले जाता है। संक्षिप्त सारांश यह है कि कुशल प्रशिक्षण और अपनी बेल्ट के तहत कुछ सीज़न के साथ, आप प्रति सप्ताह 5-7 घंटे पर एक सफल बिल्ली 3 रेसर हो सकते हैं। एक बार जब आप उस स्तर से ऊपर हो जाते हैं, तो आप पूरी तरह से अलग खेल में प्रवेश कर रहे हैं और जबकि अधिक समय की आवश्यकता होगी, यह आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों पर अत्यधिक निर्भर करेगा।

अनायास ही समय परीक्षण के बारे में, मैं जीत के एक जोड़े के साथ एक कैट 3 रेसर हूं और मैंने कभी भी 15 किमी की दौड़ के लिए 40 किमी / घंटा का परीक्षण नहीं किया है, अकेले 40 किमी की दौड़ कर रहा हूं। मैं बहुत सारे लोगों के साथ दौड़ लगाता हूं जो बिना उपकरण के 40 किमी / घंटा टीटी कर सकते हैं।

समय परीक्षण प्रदर्शन शौकिया स्तर पर सफलता का सबसे अच्छा संकेतक है। यह संभावित इंगित करता है, लेकिन बहुत कम। यह वास्तव में केवल समय परीक्षणों में मदद करता है, पर्याप्त चढ़ाई के साथ दौड़ और बड़े पैमाने पर शुरू सड़क दौड़ में कुछ बहुत विशिष्ट स्थितियों।

फिटनेस के दृष्टिकोण से, रेसिंग सफलता बार-बार उच्च गति के उछाल के बारे में अधिक है जिसे आपको ठीक करने की आवश्यकता है। एक मानसिक दृष्टिकोण से, आपको अपनी ऊर्जा को एक दौड़ में जितना संभव हो सके संरक्षित करने में सक्षम होना चाहिए, जब तक कि उस सभी ऊर्जा का उपयोग करने का समय न हो। उस समय के बारे में जानना भी एक चुनौती है।

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