क्या साइकिल चलाते समय अपनी नाक या मुंह से सांस लेना बेहतर है?

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मैंने टीम स्काई के बारे में 'रोड टू ग्लोरी' डॉक्यूमेंट्री देखी। मैंने देखा कि जब वे अपने टर्बोस पर वार्मिंग कर रहे थे, तो उनमें से कुछ ने अपनी नाक ऊपर कर ली थी।

क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि नाक के बजाय अपने मुंह से सांस लेना बेहतर है? यदि हां, तो वास्तविक दौड़ के दौरान उनकी नाक पर रुई क्यों नहीं होती?

training technique exercise

— स्टीव डन
स्रोत

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इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने नासिका मार्ग या अपने विंडपाइप में फंसे बग को पसंद करते हैं या नहीं।

— डैनियल आर हिक्स

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@DanielRHicks: हालांकि मैंने कभी-कभी हां में हां मिलाते हुए अपनी नाक में कीड़े नहीं पाए हैं।

— रॉबर्ट कोरिटनिक

क्या "कपास ऊन" "कपास गेंदों" के समान है? मैं इस शब्द से अपरिचित हूं।

— amcnabb

कपास की गेंदें सूती ऊन के गोले हैं। आप अन्य आकार में भी समान पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं।

— बेकार

यदि आप एक प्रदूषित शहर में रहते हैं जैसे मुझे क्या करना है, तो आप अपने आप को प्रशिक्षित करना चाहिए नाक से सांस ले

— BSO सवार

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हालांकि आपको ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए सांस लेने की जरूरत है। यह आपके मुंह, नाक या दोनों के संयोजन के लिए जाता है।

अपने प्रशिक्षकों पर वार्मिंग करने वाले राइडर्स की नाक में रुई होती है जिसमें वाष्प रगड़ जैसी कोई चीज होती है जो नाक के मार्ग को खोलने में मदद करती है। रेस के दौरान उनकी नाक में दम नहीं होता।

— JohnP
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टूर डे फ्रांस के प्रस्तावना से पहले क्रिस फ्रोम इसे बाहर ले जाना भूल गए और टिप्पणीकारों ने कहा कि यह उनके लिए कुछ सेकंड का खर्च था।

— 21

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मुझे लगता है कि आपकी नाक से सांस लेना काफी मुश्किल है क्योंकि जब आप अपने एचआर को ऊपर उठाने वाली कुछ चढ़ाई पर हवा के लिए लोभी करना शुरू करते हैं, तो आप अपने फेफड़ों में अधिक से अधिक हवा लाने की कोशिश कर रहे हैं। मुंह आमतौर पर जल्दी हो जाता है। :)

— रॉबर्ट कोरिटनिक

@RobertKoritnik - सहमत है, लेकिन यह सभी प्रयास निर्भर है। अगर मैं सिर्फ निचले स्तर की सवारी पर घूम रहा हूं, तो नाक ठीक है। जब मैं इसे क्रैंक करता हूं, तो निश्चित रूप से मुंह के मार्ग को जकड़ लेता है!

— जॉन्स

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कम प्रयास की स्थिति में यह हमेशा नाक से सांस लेने और मुंह से सांस लेने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है लेकिन इसकी आदत डालने के लिए कुछ समय चाहिए। जो लोग पाइलट करते हैं वे पहले से ही इस तकनीक के लिए उपयोग किए जाएंगे। वैसे ही जोगा लोग भी।

— रॉबर्ट कोरिटनिक

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^ प्रशस्ति पत्र की जरूरत है।

— स्टीफन टॉसेट

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कुछ लोगों के लिए, मौसम की स्थिति (विशेष रूप से: तापमान और आर्द्रता) एक बड़ा अंतर बनाती है। ऑक्सीजन के सीधे सेवन के लिए इतना नहीं है, लेकिन क्योंकि मुंह के माध्यम से सीधे ठंडी, शुष्क हवा के बार-बार साँस लेना, वायुमार्ग और फेफड़ों की काफी अधिक जलन पैदा कर सकता है , अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। नाक के माध्यम से साँस लेने से हवा गर्म हो जाती है और इससे पहले कि यह आपके विंडपाइप और फेफड़ों में जाती है और इस प्रभाव को कम कर सकती है। नाक से साँस लेने से कण पदार्थ को छानने का अतिरिक्त लाभ होता है।

— djangodude
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एक साल के कम्यूटर के रूप में +1 मैं इस सटीक कारण के लिए मुंह से सांस लेने से बचता हूं।

— मौविसील

ठंड में साइकिल चलाते समय मैं ऊन बलाकवा पहनता हूं, क्योंकि जब मुझे नाक से सांस लेने और जोर से धक्का देने पर पर्याप्त हवा नहीं मिलती है। ऊन एक हीट एक्सचेंज के रूप में कार्य करता है जो मेरे फेफड़ों में जा रही हवा के तापमान को बढ़ाता है। वे काफी घिनौना / स्थूल हो जाते हैं, इसलिए मेरे पास प्रत्येक कार्य दिवस के लिए 5 - एक है। मैं हालांकि यह एक thinsulate balaclava के साथ कोशिश करने की सिफारिश नहीं होगा - मैं लगभग पर्याप्त!

— टॉफ

दूसरी ओर, नाक के माध्यम से ठंडी हवा गंभीर रूप से नाक को ठंडा करती है। इसलिए मैं गर्मी और सर्दी दोनों में अपने मुंह से सांस लेना पसंद करता हूं।

— cmaster - मोनिका

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जहाँ तक मुझे पता है, अगर आपको अतिरिक्त ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं है, तो (जैसे कि तेज चढाई के लिए) नाक से साँस लेना स्वास्थ्यकर विकल्प हो सकता है। नाक के माध्यम से साँस लेने से आपके द्वारा सांस लेने वाली हवा के तापमान, आर्द्रता को अनुकूलित किया जाएगा और इससे आपके फेफड़ों तक किसी भी प्रदूषण की संभावना थोड़ी कम हो जाएगी।

कुछ अन्य सूक्ष्म प्रभाव भी हैं, लेकिन चूंकि मैं कोई विशेषज्ञ नहीं हूं, इसलिए मैं इसमें नहीं जाऊंगा। आप चाहते हैं कि यदि आप बहुत रुचि रखते हैं तो शोध करना चाहते हैं।

एक गहन प्रयास के दौरान, मैं कहूंगा कि गहरी (डायाफ्राम) नाक से सांस लेना और मुंह आपके फेफड़ों को ताजी हवा से भरने का सबसे प्रभावी तरीका है। आप बाइक से सांस लेने के साथ-साथ इसकी आदत डाल सकते हैं। यह पहली बार बहुत स्वाभाविक नहीं है। तो tldr संस्करण है:

नाक जब गहन प्रयास नहीं
नाक और मुंह जब तीव्र प्रयास

जब आप इसके माध्यम से सांस लेते हैं, तो अपने मुंह को नम रखने की कोशिश करें (अक्सर पानी की बहुत छोटी घूंट पीना)। एक शुष्क मुंह बहुत अप्रिय है और अस्वास्थ्यकर (मसूड़ों, गले) भी है।

कपास ऊन पर (यह शुद्ध अटकलें हैं): शायद कुछ उन पर डाल दिया जाता है, शायद बलगम से ऊपरी श्वसन पथ को साफ करने के लिए।

— kovacs242
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मुझे लगता है कि यह थोड़े पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार की सवारी के लिए जा रहे हैं। आमतौर पर, मुंह से सांस लेने से नाक की तुलना में अधिक मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है। तो यह इस IMO (और अनुभव) के लिए नीचे आता है:

नाक: आपको फेफड़ों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए जल्दी से श्वसन करना होगा
मुंह: आप धीरे-धीरे सांस ले सकते हैं लेकिन आप फेफड़ों में बहुत जल्दी ऑक्सीजन पहुंचा सकते हैं।

तो, आप कैसे सवारी कर रहे हैं , इस पर निर्भर करता है । यदि आप स्प्रिंट कर रहे हैं, तो आप फेफड़ों में जितनी अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करना चाहते हैं, कर सकते हैं, लेकिन यदि आप एक आकस्मिक सवारी पर जा रहे हैं, तो नाक से साँस लेना पर्याप्त और सुरक्षित है (कीड़े आदि से)।

— Starx
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कुछ लोगों को "व्यायाम-प्रेरित अस्थमा" मिलता है - ak.a. व्यायाम से प्रेरित ब्रोन्कोकंस्ट्रिक्शन - वे कहते हैं कि यह आपके मुंह के माध्यम से श्वास (हवा जो ठंडा, सूखा और / या प्रदूषित है) से है।

यह विशेष रूप से / साइकिल चालकों के बीच (जो अपेक्षाकृत लंबे समय तक व्यायाम करते हैं) के लिए सच है।

यदि आप हैं, तो आप इसे केवल अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए इसके लायक हो सकते हैं।

यह बता पाना आसान नहीं है कि क्या आपको (हल्का) अस्थमा है - यह देखते हुए कि लक्षण है, जैसे, "व्यायाम करते समय सांस की तकलीफ"।

मुझे लगता है कि यह "या तो या बाहर सामान्य रूप से गहरी सांस लेने में असमर्थ हो सकता है" - लेकिन इसके लिए मेरा शब्द न लें।

Youtube: क्यों कई प्रो साइकिल चालकों को अस्थमा है?

— ChrisW
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