जबकि अन्य उत्तरों में बहुत अच्छी सलाह है, मुझे लगता है कि मेरे पास कुछ अधिक है जो थोड़ा कम सहज है। एक विमान पर सोना एक सीखा कौशल है और यह योजना, तैयारी और अभ्यास से बेहतर होता है। आप नींद की संभावना को लगभग शून्य से लगभग गारंटी तक बदल सकते हैं, लेकिन यह नहीं कि अगर आप पहली बार इसके बारे में सोचना शुरू करते हैं, जैसा कि विमान टैक्सी से शुरू होता है।
सबसे पहले, बुकिंग। आमतौर पर आपके पास यहां कुछ विकल्प होता है। क्या आपको सुबह जल्दी जाना चाहिए, या देर रात को? शाम 4 बजे, यह सुनिश्चित करना कि आप हवा में कुछ घंटों के बाद, या रात 8 बजे से भूखे होंगे, जब आप रात के माध्यम से आपको आखिरी बार खाने के लिए पर्याप्त दिखाने की संभावना रखते हैं? यदि यह 7 घंटे की उड़ान है और आपको भोजन प्राप्त करने के लिए 2 घंटे जागने की आवश्यकता है, तो आप 5 घंटे से अधिक नींद नहीं ले रहे हैं। एक ऐसी उड़ान चुनें, जिसके लिए या तो आपको ज्यादा सोने की आवश्यकता नहीं होगी, या इससे आपको अपने दिन के बाकी समय को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी, ताकि आप सोने के लिए समय निकाल सकें। इस बारे में भी सोचें कि क्या शराब का एक गिलास मदद करेगा - इसे शाम 7 बजे की तुलना में शाम 7 बजे एक (हवाई अड्डे में खरीदा) कहना बहुत आसान है। यहाँ वह जगह भी है जहाँ आप विंडो / आइल बसाते हैं (मुझे विंडो पसंद है क्योंकि यह मुझे झुक जाने के लिए एक दीवार देता है और मेरी सीट से दीवार तक कुछ और इंच की दूरी पर है),
दूसरा, पैकिंग है। कभी-कभी तकिए, कंबल आदि के लिए एयरलाइन पर भरोसा नहीं किया जाता है। सीटबेल्ट बंद होने तक कभी-कभी वे आपको एक नहीं दे सकते। एयरलाइन तकिए छोटे और अजीब और सबसे अधिक कष्टप्रद होते हैं, वे फिसलन वाले होते हैं और वे आपकी सीट और दीवार के बीच गिर जाते हैं। अपना खुद के लाएं। घर से एक बिस्तर तकिया, उन सी-आकार की चीजों (ठोस या inflatable) में से एक, कुछ। मैं एक बहुत ही अजीब कवर के साथ एक inflatable एक और आईशैडो के लिए एक छोटी सी जेब पसंद करता हूं:
हालांकि मैं हवाई जहाज से कंबल या तकिए को नहीं गिराता हूं - वे आर्मरेस्ट को पैड करने के लिए आसान हैं, इसलिए मैं इसके खिलाफ झुक सकता हूं या किनारे पर खुदाई कर सकता हूं।
पैकिंग के साथ जारी रखते हुए, मैं अपने खुद के कंबल को पश्मीना के रूप में लाता हूं जो बहुत छोटा होता है, लेकिन मेरे सभी को कवर करने के लिए पर्याप्त होता है (6 'x 2' मुझे लगता है।) मैं आमतौर पर अपने ऊपर और नीचे आधे के लिए अलग कंबल का उपयोग करता हूं। चालक दल को यह देखने में मदद करें कि मेरा सीटबेल्ट बन्धन है और मुझे अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने के लिए। अगर एयरलाइन कंबल नहीं देती है तो मैं अपने पैरों पर एक कोट का उपयोग करूंगा। मेरा तकिया और कंबल परिचित और आरामदायक हैं, वे सही गंध लेते हैं, और मुझे कभी भी चिंता नहीं है कि वे साफ हैं। आंखों की रोशनी पर भी बहुत फर्क पड़ता है, प्रकाश को बाहर रखने में और लोगों को यह बताने में कि आप सो रहे हैं और कोई ड्रिंक नहीं चाहते हैं, अखबार, रात का खाना, ड्यूटी फ्री इत्यादि। और मेरे लिए, मेरी आंखों पर आईशेड की सनसनी। चेहरा याद दिलाता है कि मैं सोने जा रहा हूँ। हेडफोन को रद्द करने और आराम करने और सुखद संगीत की एक प्लेलिस्ट भी पैकिंग सूची में है। मेरे अनुभव में ये इयरलग्स से बेहतर हैं, हालांकि मेरे पास हमेशा बैग के मामले में कुछ इयरप्लग हैं। ओवर-द-इयर झूठ बोलने के लिए असहज हो सकता है, इसलिए मैं ईयरबड्स का उपयोग करता हूं। जब आप बोर्ड लगाते हैं, तो उन्हें मनोरंजन प्रणाली में प्लग करें, सो जाएं। यदि आप बाद में जागते हैं, तो अपनी प्लेलिस्ट पर स्विच करें और अपनी सीट वापस रखें। जब आपको अपनी सीट ऊपर रखनी हो, तो अपने सिस्टम में वापस जाएँ। मैं ऐसे जूते भी चुनता हूं, जिन्हें मैं बांध सकता हूं और बांधने की बजाय पीछे खिसका सकता हूं। आपका लेसअप आपके चेक किए गए सामान में हो सकता है। उन्हें अंदर रखो, सो जाओ। यदि आप बाद में जागते हैं, तो अपनी प्लेलिस्ट पर स्विच करें और अपनी सीट वापस रखें। जब आपको अपनी सीट ऊपर रखनी हो, तो अपने सिस्टम में वापस जाएँ। मैं ऐसे जूते भी चुनता हूं, जिन्हें मैं बांध सकता हूं और बांधने की बजाय पीछे खिसका सकता हूं। आपका लेसअप आपके चेक किए गए सामान में हो सकता है। उन्हें अंदर रखो, सो जाओ। यदि आप बाद में जागते हैं, तो अपनी प्लेलिस्ट पर स्विच करें और अपनी सीट वापस रखें। जब आपको अपनी सीट ऊपर रखनी हो, तो अपने सिस्टम में वापस जाएँ। मैं ऐसे जूते भी चुनता हूं, जिन्हें मैं बांध सकता हूं और बांधने की बजाय पीछे खिसका सकता हूं। आपका लेसअप आपके चेक किए गए सामान में हो सकता है।
इसलिए आपने सही उड़ान और सीट का चुनाव किया, आपने सही सामान पैक किया और आप हवाई अड्डे पर हैं। खाओ, पियो, बाथरूम जाओ। जब आप बोर्ड पर प्रतीक्षा कर रहे हों, तो समय बीतने के लिए ये सभी अच्छे तरीके हैं। अपने साथ एक खाली पानी की बोतल भी लाएं जिसे आप सुरक्षा के बाद भर सकते हैं, या हवाई अड्डे में पानी खरीद सकते हैं। इस तरह अगर आप प्यास जगाते हैं तो आप तुरंत इसे ठीक कर सकते हैं और वापस सो सकते हैं।
अब विमान पर, आपको बस सोने की ज़रूरत है। अपनी गर्दन के चारों ओर तकिया न रखें। आपके पास बहुत कम समय है, आपको अपना सिर ऊपर करने की आवश्यकता नहीं है। इसे अपने सिर और दीवार के बीच में लगाएं। अपने कान को केंद्र के छेद में रखें ताकि यह स्क्वीज़ न हो। पैरों के ऊपर कोट, कंधे और छाती पर कंबल। आसान और सुगम पहुंच में पानी की बोतल के साथ कुछ गर्म, सुर्ख और सुस्पष्ट, "मुझे अकेला छोड़ दो" अपनी आंखों पर हस्ताक्षर करने के साथ, आप सो जाएंगे। आप बस करेंगे। और मेरा विश्वास करो, यह एक किताब या उस फिल्म से बहुत बेहतर है जो आपको सिनेमाघरों में देखने के लिए कभी नहीं मिली। आप इसे हर बार बेहतर करेंगे।
यदि आप जागते हैं, खासकर यदि आप असहज हैं, तो अपनी स्थिति बदलें। जितना हो सके अपनी सीटबेल्ट को ढीला करें और अपनी तरफ मोड़ें। या अपने आगे के आसन के नीचे आपके द्वारा रखे गए कैरन के ऊपर से अपने पैरों को आगे की ओर ले जाएं। अपने कंबल को थोड़ा समायोजित करें। अपनी ठोड़ी को अपनी ठोड़ी के नीचे ज्यादा घुमाएं। आपका दृष्टिकोण यह होना चाहिए कि आप वही करेंगे जो आपको सोने के लिए करने की आवश्यकता है, न कि "ओह अच्छा मैंने कोशिश की लेकिन मैं जाग गया।" चिंता मत करो कि यह किस समय है। आप अपने स्टॉप को याद नहीं करेंगे। यदि आप फिर से जागते हैं, तो तीसरे स्थान पर प्रयास करें। आपको अंततः कुछ आरामदायक मिलेगा। यदि आप जागने पर चिंतित महसूस करते हैं, खासकर यदि आप "ओह नोएस में फंस गए हैं तो मुझे केवल तीन घंटे की नींद मिलेगी, मैं अपनी यात्रा को बर्बाद कर रहा हूं" फिर अपनी प्लेलिस्ट से कुछ निर्देशित आराम और ध्यान के लिए स्विच करने का प्रयास करें। कई एयरलाइनों के पास उन्हें इनफ्लाइट सिस्टम में रखा गया है, या आप अपना खुद का सामान ला सकते हैं। यह आपके मस्तिष्क और शरीर को तरोताजा करने के मामले में सोने जितना अच्छा है, और आमतौर पर सो भी सकता है।
प्रत्येक उड़ान से सीखें और जो आप लाएं और समायोजित करें। आप उन लोगों में से एक बन जाएंगे जो इसे "सहज" पाते हैं और विमानों पर सोना आसान है। यह इतना आसान नहीं है और फिर से, यह है।