क्या कोई कंप्यूटर के अतिरेक से "पक्षों" को ठीक करने का सुझाव दे सकता है? (आरएसआई के कुछ प्रकार) [बंद]

Question

मुझे प्रति दिन 9+ घंटे के लिए कंप्यूटर का उपयोग करना होगा ('आपके कंप्यूटर का कम उपयोग करें!' के बारे में कोई सुझाव नहीं है)।

मुझे आरएसआई के विभिन्न प्रकार मिलते हैं : हाथों और कलाई में थोड़ी खटास, लेकिन यह मेरी मुख्य समस्या की तुलना में बड़ी बात नहीं है:

मेरे शरीर के किनारों में, मेरी बाहों के नीचे और मेरे धड़ के नीचे दर्द।

इससे गाड़ी खराब हो जाती है। व्यायाम मदद करने के लिए प्रतीत नहीं होता है (शायद मुझे एक विशेष व्यायाम की आवश्यकता है)। यह आसन से संबंधित हो सकता है, लेकिन मुझे इसे ठीक करने का कोई तरीका नहीं मिला है।

क्या किसी और को भी इसका अनुभव हुआ है? मुझे बहुत से लोग आरएसआई के अधिक विशिष्ट प्रकारों के बारे में शिकायत करते हैं, लेकिन मेरी तरह नहीं।

मैं उम्मीद कर रहा हूं कि कोई व्यक्ति अनुभव के साथ व्यायाम, उपचार या समायोजन की सिफारिश कर सकता है कि मैं अपने कंप्यूटर का उपयोग कैसे करूं।

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संभावित मदद / डुप्लीकेट: superuser.com/questions/8354/what-do-you-do-about-wrist-pain

— यादृच्छिक

हर आधे घंटे या घंटे के आसपास उठो और चलो।

— यादृच्छिक

मुझे नहीं लगता कि पीड़ादायक पक्षों के बारे में एक प्रश्न को पीड़ादायक कलाई के बारे में एक प्रश्न के रूप में माना जा सकता है। वे दोनों एर्गोनॉमिक्स और काम की चोट से संबंधित हैं, लेकिन मुझे यह जरूरी नहीं लगता कि कलाई के आरएसआई का समाधान हमेशा आपके शरीर के बाकी हिस्सों के समान ही होगा।

— TheTXI

Answer 1

इसका समाधान हर 30 मिनट में ब्रेक लेना है और 1 मिनट का एक छोटा व्यायाम कार्यक्रम करना है जो शरीर के उन हिस्सों को स्थानांतरित करता है जिनसे आपको समस्या है। (कुछ अच्छे सॉफ्टवेयर हैं जो आपको उन अंतरालों में बाधित कर सकते हैं, इसलिए आप मत भूलना।)

दूसरे, अपने माउस के पूरक के रूप में एक ट्रैकबॉल प्राप्त करें, ताकि आप माउस और ट्रैकबॉल के बीच आगे और पीछे स्विच कर सकें।

व्यायाम से मदद नहीं लगती है

और एक डॉक्टर / विशेषज्ञ को देखने जाएं, आपकी स्थिति इतनी आगे बढ़ सकती है कि मूल सुझाव अब आपकी मदद नहीं कर सकते हैं और आपको विशेष सहायता की आवश्यकता है।

हो सकता है कि नई कुर्सी और डेस्क जैसी कोई चीज जो आपके काम करने वाले एर्गोनॉमिक्स को बदल दे, या हो सकता है कि आपको नीचे बैठने के बजाय खड़े होकर काम करना चाहिए।

बहुत सी छोटी चीजें हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं जो बड़ी तस्वीर की मदद कर सकती हैं।

Answer 2

मुझे इसी तरह की समस्या थी और मेरे डॉ। से यह सलाह मिली ... इसका कारण मेरी पीठ / धड़ को लंबे समय तक एक ही स्थिति में रखने से मसल्स की थकान थी। सबसे आसान फिक्स सिट-अप्स / क्रंचेस और अन्य व्यायाम करना है जो उन मसल्स और आपके पेट को सप्ताह में दो बार लगभग 10 मिनट तक हिलाते हैं। वह और थोड़ा आसन सुधार मेरे लिए एक आकर्षण की तरह काम करता था।

अधिक गंभीर मुद्दों से निपटने के लिए पहले अपने डॉ के साथ की जाँच करें।

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आसन सुधार के लिए मेरे कूल्हों को आगे बढ़ाने के लिए मेरी कुर्सी पर एक छोटा सा तकिया रखा गया था और बैठने की अधिक स्थिति के लिए मजबूर किया गया था।

— क्रिस नावा

Answer 3

यदि आप प्रति दिन लंबे समय के लिए कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं, तो खड़े होना, खिंचाव करना और सुनिश्चित करें कि जब आप बैठते हैं, तो यह हमेशा अच्छा होता है। वापस सीधे, और अधिमानतः आपका डेस्क / माउस आपकी कोहनी (या सिर्फ नीचे) के साथ स्तर है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी भुजा डेस्क के साथ समतल है (डेस्क पर अपने हाथ को आराम करने की अनुमति देता है)

चूंकि आपने उल्लेख किया है कि दर्द पक्ष में है, इसलिए संभव है कि यह आपके आसन से संबंधित हो। जब आप काम कर रहे होते हैं तो क्या आप एक तरफ झुक जाते हैं (यानी लगातार एक तरफ अपनी कोहनी को झुकाना)?

मेरे लिए मैंने देखा कि मैं कंप्यूटर के सामने लगातार बैठकर काम करने के बाद बहुत आगे झुक जाता हूं। जब मैंने खुद को ऐसा करते हुए देखा (कभी-कभी मेरे सहकर्मी को मुझे याद दिलाना पड़ता है) तो मैं उठ खड़ा होता, अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर से धकेलता और काम को फिर से शुरू करने से पहले अपनी रीढ़ की हड्डी को थोड़ा और सीधा खींचता।

हमेशा डॉक्टर के साथ जांच करना सबसे अच्छा है अगर यह लगातार हो रहा है जैसा कि क्रिस नावा ने कहा, बस मामले में यह केवल पोस्टिंग के मुद्दे की तुलना में अधिक गंभीर मुद्दा है।

मैं उम्मीद करता हूँ कि आप जल्दी स्वस्थ होंगे।

Answer 4

एक महान माउस विकल्प जिसका मैं उपयोग करता हूं (मैं एक कंप्यूटर वैज्ञानिक हूं): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

मेरे जैसे "बड़े" सेटअप के साथ भी बढ़िया काम करता है:

कैसे काम करता है SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav आपके सिर की गतिविधियों को ट्रैक करने के लिए एक इन्फ्रारेड (IR) कैमरे का उपयोग करता है। तकनीक के बारे में अधिक जानें। आप IRN को SmartNav पर वापस दर्शाते हैं, जो आपके माउस कर्सर को स्थानांतरित करने के लिए आपके कंप्यूटर को निर्देश भेजता है।

प्रौद्योगिकी कैसे काम करती है? इन्फ्रारेड प्रकाश को एल ई डी से उत्सर्जित किया जाता है और एक कोने क्यूब रिफ्लेक्टर (3 एम सुरक्षा सामग्री) द्वारा इमेजर पर वापस परिलक्षित किया जाता है। यह प्रतिबिंबित प्रकाश एक सीएमओएस सेंसर द्वारा imaged है और वीडियो सिग्नल प्रीप्रोसेसिंग इलेक्ट्रॉनिक्स को दिया गया है। वीडियो सिग्नल को एक संदर्भ स्तर के खिलाफ थ्रेशोल्ड किया गया है और सभी ट्रैकिंग डेटा को ऑब्जेक्ट ट्रैकिंग के लिए पीसी पर भेजने के लिए यूएसबी माइक्रोकंट्रोलर को भेजा जाता है। शोर अनुपात के संकेत को बढ़ाने के लिए एक IR फ़िल्टर जो केवल 800nm ​​से ऊपर गुजरता है और इमेजर लेंस और बाहरी दुनिया के बीच रखा जाता है। SmartNav किसी भी IR स्रोत की छवि बना सकता है; आम तौर पर यह चिंतनशील सामग्री या एक एलईडी के रूप में एक सक्रिय आईआर स्रोत है। एक उपयोगकर्ता वस्तु पर चिंतनशील डॉट्स या एल ई डी रखकर कई अलग-अलग वस्तुओं को ट्रैक कर सकता है।

कैसे मेरा मूवमेंट ट्राई किया गया है? स्मार्टनव एक छोटे बिंदु से प्रतिबिंब को ट्रैक करता है, जिसे आप कहीं भी रख सकते हैं।

अपने शरीर के जिस हिस्से पर आप कर्सर को नियंत्रित करना चाहते हैं, उस पर हमारे कागज की पतली छोटी परावर्तक बिंदी लगाएं। पसंदीदा विकल्पों में शामिल हैं: हेड हैंड हैट ग्लासेस माइक बूम आप नैचुरलप्वाइंट की उच्च गुणवत्ता वाली ट्रैकिंग सामग्री के साथ हमारे सहायक पृष्ठ पर अपने स्वयं के चिंतनशील मार्कर भी बना सकते हैं।

मैं SMARTNAV को कहां रखता हूं? SmartNav आपके मॉनिटर, लैपटॉप या संचार उपकरण के शीर्ष पर दिखाई देता है। स्मार्टनाव को एक मिनी तिपाई पर भी पिरोया जा सकता है और आपके कंप्यूटर के बगल में बैठ सकता है। डिवाइस को तब तक कहीं भी रखा जा सकता है जब तक कि वह आपके द्वारा चुने गए चिंतनशील एक्सेसरी को देख सकता है।

मैं कैसे चल सकता हूं? एक इंच से कम सिर की गति आपकी पूरी स्क्रीन पर कर्सर को ले जाने के लिए पर्याप्त से अधिक है। यह भी सॉफ्टवेयर गति सेटिंग्स में समायोज्य है। स्मार्टनव में 45 डिग्री फील्ड ऑफ़ व्यू (FOV) है, और आमतौर पर आपके सिर से लगभग 2 फीट दूर बैठता है। इस प्रकार आपके पास लगभग दो फीट मुक्त "हेड स्पेस" है जिसमें उस सरल इंच को स्थानांतरित करना है।

मैं कैसे क्लिक करूँ? SmartNav कई क्लिक विकल्प प्रदान करता है। हॉटकीज़: अपने कीबोर्ड से फिर से मैप करें और उन्हें लेफ्ट, राइट और मिडिल माउस बटन का अनुकरण करने के लिए असाइन करें। Dwell-Clicking Software: समय की एक छोटी (और समायोज्य) राशि के लिए कर्सर को एक स्थान पर मँडराकर क्लिक करें। एक पूर्ण आवास-क्लिक प्रणाली और ऑन-स्क्रीन कीबोर्ड एटी सॉफ्टवेयर पैकेज में शामिल हैं, जो कुल हाथों के मुफ्त संचालन की अनुमति देता है। क्षमता स्विच: उद्योग मानक इनपुट स्विच समर्थन आपको अधिक क्लिक करने के विकल्प के लिए SmartNav में दो क्लिक स्विच प्लग करने की अनुमति देता है। हमारे सहायक उपकरण पृष्ठ पर हाथ और पैर स्विच के हमारे पूर्ण चयन में से चुनें।

मैंने इसके बारे में एक लेख लिखा जो अन्य समाधानों की खोज कर रहा है। http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

सार — कुछ महीनों में कंप्यूटर माउस आधी सदी पुराना हो जाएगा। यह कई कमियां हैं, जिनमें से मुख्य हैं: कीबोर्ड और माउस के बीच निरंतर स्विचिंग के कारण उत्पादकता में कमी, आरएसआई जैसे स्वास्थ्य मुद्दे, माउस का उपयोग करने के लिए चिकित्सा असंभवता जैसे टूटी हुई या उभरी हुई बांह और अप्राकृतिक मानव-कंप्यूटर इंटरफ़ेस जैसे कुंजीपटल। हालाँकि आजकल लगभग सभी लोग कंप्यूटर माउस का उपयोग करते हैं।

इस छोटे से लेख में, हम कंप्यूटर माउस विकल्पों का पता लगाते हैं। हमारे शोध से पता चलता है कि माउस कर्सर को ले जाना SmartNav डिवाइस के साथ कुशलता से किया जा सकता है और माउस क्लिक को कई पूरक तरीकों से अनुकरण किया जा सकता है। हम मानते हैं कि कंप्यूटर उपयोगकर्ता उन विकल्पों का उपयोग करके अपनी उत्पादकता और अपने स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।

यह लेख स्वैच्छिक रूप से छोटा है और अत्यधिक तकनीकी नहीं है, हमारी मुख्य प्रेरणा पाठकों को इन समाधानों और उनकी दक्षता से अवगत कराना है। विवरण परिशिष्ट में पाया जा सकता है और URL और संदर्भों का पालन करके। मुख्य रूप से इच्छित पाठक कंप्यूटर वैज्ञानिक हैं, आरएसआई, चिकित्सकों और इंटरफ़ेस अग्रदूत वाले लोग हैं। प्रतिक्रिया अत्यधिक स्वागत है: यह कार्य प्रगति पर है।

(हाँ मैं जानता हूँ कि यह उत्तर /superuser/21608/recommended-mouse-alternatives-for-people-with-rsi-from-use-computer-oooo-much में बेहतर रूप से फिट होगा लेकिन प्रश्न बहुत दुर्भाग्य से बंद था)।

Comments

"सामान्य प्रश्न, या खरीदारी प्रश्न और एसई परिवार आमतौर पर मिश्रण नहीं करते हैं।" > यकीन नहीं है कि आरएसआई वाले लोग इसे लिस्टी सवालों या शॉपिंग सवालों के रूप में

— मानेंगे