प्रोग्रामर कैसे स्वस्थ रहें? [बन्द है]

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एक प्रोग्रामर होना बहुत स्वस्थ पेशा नहीं है - कंप्यूटर के सामने बैठने के लंबे समय तक, क्यूबिकल के ऊपर समय सीमाएं लगाने के साथ। यह शरीर और मन पर एक टोल लेता है।

तो स्वस्थ रहने के लिए आपके पास प्रोग्रामर के लिए क्या टिप्स हैं?

health profession

— gablin
स्रोत

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@TomWij: वाक़ई? मैंने सोचा कि अगर मैं इसे एक समुदाय विकी नहीं बनाता तो मुझे "आप सिर्फ प्रतिष्ठा पाने के लिए कह रहे हैं!"

— गाब्लिन

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उसी तरह डेस्क जॉब वाला कोई भी व्यक्ति स्वस्थ रहता है! यह वास्तव में प्रोग्रामर से संबंधित नहीं है?

— पीटर बॉटन

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मैं प्रश्न के आधार से इनकार करता हूं। प्रोग्रामर स्वस्थ नहीं रहते हैं;)

— जॉरेन

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@ जोरेन: मेरा सह-कार्यकर्ता जो अपना खुद का तवे-क्वान-डो स्टूडियो चलाता है, आपसे असहमत होगा। (ऊह, यह मेरी टिप है! अपने खुद के मार्शल आर्ट स्टूडियो चलाएं! उह, आमतौर पर लागू नहीं हो सकता है, हालांकि ....)

— ब्लेयरहिपो

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हाथी स्वस्थ कैसे रहते हैं?

— जॉब

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ऐसे जिम में शामिल हों जो काम करने के करीब हो
चलने / काम करने के लिए बाइक
काम पर बहुत सारा पानी पिएं (अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ, और आपको वॉशरूम का उपयोग करने के लिए ब्रेक लेने के लिए मजबूर करें, जीत-जीत की स्थिति)

— jfrobishow
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निश्चित रूप से इसके लिए +1।

काम करने के लिए वॉक / बाइक के लिए +1। आप सारा दिन काम पर बैठते हैं, जब आप भी यात्रा करते हैं तो ऐसा क्यों करते हैं। मैं आपकी कार को बेचने के रूप में दूर जाऊँगा, फिर आपके पास घर पाने के लिए कोई अन्य विकल्प नहीं है;)

— जॉन हैडली

पीने के पानी के लिए +1, मैंने सोचा कि आप पानी के साथ कहाँ जा रहे थे और फिर आप कहते हैं कि "आपको ब्रेक लेने के लिए मजबूर करें" जो कि बहुत अच्छा है।

— क्रिस

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अच्छी तरह से खाएं : फास्ट फूड के लिए बहुत कुछ नहीं और पीने के पानी या अन्य स्वस्थ पेय में मदद कर सकते हैं। रूपांतर!
पॉज़ करें : पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करने से पहले ... हर 25 मिनट के बाद, 5 मिनट का ब्रेक लें।
खुद को फिट रखें : अपने खाली समय में आप जॉगिंग कर सकते हैं, अगर बोरिंग स्पोर्ट करते हैं या डांस सबक लेते हैं।
अपने कंप्यूटर के पीछे अच्छी तरह से बैठें : 90 डिग्री कोण, समायोजित ऊँचाई, सीधे बैठें, ...
अच्छी तरह से सोएं : कई पहलुओं में मदद करता है: स्वस्थ, ऊर्जा, कम तनाव / थकान, उत्पादकता, ...

यदि आप एक पूर्णतावादी हैं तो आप पोमोडोरो तकनीक को लागू कर सकते हैं, अपनी कैलोरी देख सकते हैं,
अपनी दैनिक गतिविधियों में सुधार के बारे में सोच सकते हैं (जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां, चीजों को कम आलसी करने की कोशिश करें), ...

— तमारा विजसमैन
स्रोत

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दो बच्चों के साथ अच्छी तरह से सोने की कोशिश करें :) ..

— systempuntoout

पूर्णतावादी होने से आपके तनाव का स्तर नहीं बढ़ता है: पी?

— मैथ्यू एम।

@ मैथ्यू: इस पर निर्भर करता है कि आप किस तरह से एक पूर्णतावादी हैं, यह आपकी मदद कर सकता है या आपको तोड़ सकता है। :-)

— तमारा विज्समैन

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बहुत सारे लोग यहां कार्डियो का प्रस्ताव रखते हैं, लेकिन मैं एक अलग रास्ता अपनाऊंगा और शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश करूंगा। पूर्व की तुलना में इसके निम्नलिखित लाभ हैं:

बेहतर आसन और ताकत: जब आप मजबूत बैठते हैं, तो अच्छे आसन के साथ चलना और खड़े होना बहुत आसान हो जाएगा, अधिक स्वाभाविक महसूस होगा और आप इसे लगातार बिना याद किए करना शुरू कर देंगे। अन्य सामान्य कार्य जैसे घर को रखना या वस्तुओं को ले जाना बहुत आसान हो जाएगा।
स्थायी वसा हानि: शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों में वृद्धि होगी। और बढ़े हुए मांसपेशियों के लाभों में से एक कैलोरी की संख्या में वृद्धि है जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से आराम से जलता है। इसके अतिरिक्त आपका शरीर वेट लिफ्टिंग सेशन के दौरान कैलोरी बर्न करेगा और इसके बाद आपकी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी। संयोजन में ये तीन प्रभाव वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं: जब मैंने वजन उठाना शुरू कर दिया तो मैं अपने आहार की आदतों को बदलने के बिना कुछ महीनों के भीतर बहुत मजबूत और दुबला हो गया।
कम समय लेने वाला: प्रति सप्ताह 3 x 45 मिनट पर्याप्त है।
बढ़ी हुई प्रेरणा: शुद्ध कार्डियो उबाऊ और दोहराव वाला होता है। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण को गंभीरता से लेते हैं तो आप अधिक वजन उठाने की कोशिश करेंगे, अपनी तकनीक को सही करेंगे और अपने स्वयं के रिकॉर्ड को हर कसरत को तोड़ने की कोशिश करेंगे (और यदि आपने वजन उठाना शुरू कर दिया है, तो आप संभवतः हर कसरत को तोड़ देंगे)। यदि आप एक गेमर हैं, तो आप शायद आरपीजी से इस तरह की प्रेरणा जानते हैं, जहां आपका चरित्र स्तर से स्तर तक मजबूत होता है।
विभिन्न अन्य लाभ: शक्ति प्रशिक्षण धीरज, हड्डियों के घनत्व और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। यह आपके जोड़ों को भी मजबूत करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और आपकी नींद में सुधार करता है।
इससे आप अच्छे दिखेंगे: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आप न केवल दुबले हो जाएंगे, बल्कि इससे आपके शरीर में मांसपेशियां भी बनेंगी। आप एक बॉडी बिल्डर या उसके करीब कुछ भी नहीं बनेंगे। आप एथलेटिक और आकार में दिखेंगे।

यदि आप शक्ति प्रशिक्षण से शुरुआत करना चाहते हैं, तो मैं आपको एक परिचय के रूप में स्ट्रांगलिफ्ट्स पढ़ने की सलाह देता हूं । यह एक महान साइट है जो आपको शुरुआत के रूप में आपकी जरूरत की हर चीज की पेशकश करेगी: कसरत कार्यक्रम, व्यायाम तकनीक और पोषण सलाह के बारे में लेख।

— XSL
स्रोत

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+1, हालांकि ध्यान दें कि कार्डियो बनाम ताकत के बारे में कुछ भी नहीं है। जब तक आप कसरत के कपड़े और पसीने से तरबतर हैं, तब तक पंद्रह मिनट तक ट्रेडमिल पर क्यों न दौड़ें?

— ब्लेयरहिपो

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@ ब्लेयरहिपो: मैं सहमत हूं। यह या तो / या पोस्ट के रूप में नहीं था। एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण में उनकी ताकत और कमजोरियां हैं और दोनों का संयोजन बहुत अच्छा है। मैं सिर्फ शक्ति प्रशिक्षण के फायदों की ओर इशारा कर रहा था, क्योंकि शायद ही कोई उनके बारे में जानता हो।

— xsl

मुझे खुशी है कि आपने इसे पोस्ट किया - मेरा व्यक्तिगत अनुभव यह है कि कार्डियो बुरी तरह से उबाऊ है, और मुझे बस और अधिक सुखद होने के लिए शक्ति प्रशिक्षण लगता है। मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं सप्ताह में 4-6x का कुछ रूप करता हूं।

— मैट डायट्रिलियो

वास्तव में धातु के टुकड़े को बाहर ले जाने और लोगों और स्थानों को देखने की तुलना में अधिक रोमांचक / दिलचस्प कैसे उठा रहा है?

— रुके

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मैं 54 साल का हूं और वजन एक समस्या है। मैं सप्ताह में 3 - 4 दिन दौड़ता हूं ... हर दिन किसी तरह की कसरत करने की कोशिश करता हूं। मुझे अपनी कैलोरी भी देखनी है - एक दिन में 2300 से कम रहने की कोशिश करें। काम करने लगता है। मुझे लगता है कि मैं व्यायाम के साथ लंबे समय तक बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं।

मेरी सलाह हर दिन कुछ करने की होगी । वॉक, बाइक राइड, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। हममें से कुछ को विविधता की आवश्यकता है। मशीन से अपने ब्रेक के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करें। एक बार जब आप इस आदत में हो जाते हैं, तो आप इसके बारे में सोचेंगे भी नहीं और आप जिस तरह से महसूस करते हैं, उसे पसंद भी कर सकते हैं।

— codeyoung
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एक बात मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि जब आप अपनी शारीरिक गतिविधि कर रहे होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप संगीत सुनकर या टीवी या कुछ और देख कर "अपने दिमाग को बंद कर दें" जिससे आप व्यायाम में लग सकते हैं।

— जेफ सिवर सेप

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वही प्रोग्रामर के लिए चला जाता है क्योंकि यह बहुत अधिक हर किसी के लिए चला जाता है ... अपने सेवन को देखें ( आज ज्यादातर लोग - यहां तक कि पतले लोग - बहुत अधिक लेते हैं फिर उन्हें ज़रूरत होती है ) और किसी तरह की शारीरिक गतिविधि ( तैराकी, दौड़ना और साइकिल चलाना) करें उदाहरण के लिए )।

अब, अधिकांश कहेंगे ... मुझे इसके लिए समय नहीं मिला है। - लेकिन यह सब संदिग्ध है। के लिए, प्रोग्रामिंग पहले सोच रही है, दूसरा (या तीसरा) टाइप करना - आपको वास्तव में अपना काम करने के लिए हर समय आपके कंप्यूटर पर नहीं मिला है, जब तक आप इसके बारे में सोच सकते हैं (इसमें कुछ लोगों के साथ कुछ समस्याएं हैं , लेकिन अगर आप यह दिखाते हैं कि आप जो करते हैं, उसमें आप अच्छे हैं, तो वे आमतौर पर इस बात से सहमत होते हैं कि उन्हें हर समय आपको अपनी कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत नहीं है, आपके काम करने के लिए) और आपकी कल्पना करने की मानसिक क्षमता है सिर (सबसे अधिक)।

... सब वहाँ है, सच में। लोगों को स्थानांतरित करने के लिए मानसिक रूप से प्रेरित किया गया है और अब कई सहस्राब्दी के लिए आगे बढ़ रहे हैं ... उस क्षेत्र में कोई जादू (भोजन, आहार, जो भी हो) के संबंध में उन्हें स्वस्थ रहने देगा अगर वे अपने सभी लंबे समय तक सम्मान करते हैं ।

ps लैपटॉप मदद ... आप कई स्थानों पर काम कर सकते हैं (जैसे घर पर बगीचे से, ... आसानी से काम पर अपने कार्यालय को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं ... नर्क, आप अपनी कार में पहाड़ों पर जा सकते हैं, बस एक अच्छी जगह पा सकते हैं , कहीं और दृश्य और काम का आनंद लें ...)

— कौआ
स्रोत

आप के लिए "के लिए पूरी तरह से सहमत हूँ, प्रोग्रामिंग पहले सोच रहा है, दूसरा (या तीसरा) टाइप कर रहा है"

— डेविड गाओ

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पढ़ें हैकर का आहार । यह व्यायाम और भोजन सेवन के लिए एक इंजीनियर के दृष्टिकोण को प्रस्तुत करता है।

— ग्रेग हेविल
स्रोत

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यदि आप एक प्राप्त कर सकते हैं तो एक समायोज्य ऊंचाई डेस्क का उपयोग करें। अगर आपको लगता है कि यह एक बड़ी मदद है, तो आप खड़े होकर काम कर सकते हैं।

— लैरी वांग
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मुझे कभी नहीं पता था कि आप ऐसा कर सकते हैं। अति उत्कृष्ट।

इस उत्तर के लिए +1। मेरे पास एक GeekDesk है और इसे प्यार करता हूँ। इसके अलावा कभी-कभी इसके नीचे एक छोटे से मिनी-स्टेपर का उपयोग करें, जैसे कि कुछ लोग ट्रेडमिल के साथ करते हैं। बहुत अच्छा काम करता है! :)

— जामो

आपको एक कुर्सी की भी ज़रूरत होती है जो कुर्सी पर फिसलने के बजाय आपको घंटों तक खड़े रहने का समर्थन करती है।

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इन उत्तरों में पहले से सूचीबद्ध कुछ बढ़िया सलाह है। मैंने कुछ चीजों को रेखांकित करते हुए एक पोस्ट लिखा था, जब मैंने फैसला किया कि मुझे अपने स्वास्थ्य और जीवनशैली में सुधार करना है। मुझे उम्मीद है कि यहाँ एक छोटा सा अर्क पोस्ट करना ठीक है:

स्मार्ट खाओ

यह इस पोस्ट का सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है।

आपके विचार करने के तरीके, आपकी मानसिकता या आपकी सफलताओं पर किसी और चीज का उतना बड़ा प्रभाव नहीं होगा।

मैंने बहुत सारे फाइबर युक्त, उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर दिया, विशेष रूप से वे जो केवल एक घटक (यानी वेजी, फल, नट्स) से बने होते हैं।

मैंने खुद को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटने के लिए मजबूर किया। यह कठिन था (बहुत कठिन!) लेकिन मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं कोई प्रगति करना चाहता हूं, तो मुझे कठिन काम करना होगा।

इसके अलावा, अपने शुगर इन-टेक से अवगत रहें। यह आपराधिक है कि कई 'कम वसा वाले' खाद्य पदार्थ तब चीनी से भरे होते हैं क्योंकि चीनी आपको मोटा बनाती है। चीनी का सबसे अच्छा समय (फल गिनती नहीं है!) के बहुमत से बचा जाता है।

एक बात याद रखें कि किसी भी परिवर्तन को स्थायी होना चाहिए। समय के साथ परिवर्तनों का परिचय दें और आप उनसे चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

ज्यादा पानी पियो

यदि आप मेरे जैसे कुछ भी थे, तो आप पीने के पानी के बारे में भी नहीं सोच रहे हैं ... वास्तव में, आप ख़ुशी से कुछ भी पियेंगे, लेकिन पानी (कॉफी, कोक आदि का)।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्लेग जैसी तरल कैलोरी से बचें। वे आपको नहीं भरेंगे ताकि आप हमेशा अधिक चाहते हैं, यह महंगा है और यह आपके लिए अच्छा नहीं है - और आप मेरा जैसे दांतों के साथ अंत करेंगे!

अपने वजन को ग्राफ करना शुरू करें

"क्या मापा जाता है, प्रबंधित किया जाता है।" - पीटर ड्रकर

अपने वजन पर नज़र रखना किसी को भी लाभ पाने के लिए एक बड़ा प्रेरक हो सकता है। यदि आप हर दिन ऐसा करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए समय के साथ परिवर्तनों को ग्राफ़ कर सकते हैं कि आप सही दिशा में जा रहे हैं।

सही तरह का व्यायाम करें

अक्सर जब लोग कहते हैं कि वे 'आकार में प्राप्त करना चाहते हैं', तो उनका मतलब है कि वे निकटतम जिम (जो आमतौर पर कम से कम 15 मिनट की दूरी पर हैं) ड्राइव करने जा रहे हैं, जहां 2 घंटे तक कुछ भी खर्च होगा। ट्रेडमिल। किस लिए?

ताकि वे सभी जंक फूड के बारे में दोषी महसूस न करें जो वे घर आने पर खाएंगे?

मैंने अंतराल प्रशिक्षण के साथ संयुक्त शारीरिक अभ्यास की कोशिश की। मैं कम समय में ज्यादा काम कर सकता था।

इसके अलावा, ध्यान रखें कि आपको सप्ताह में पाँच दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। शुरुआत में, यह तब तक उपयोगी होता है जब तक आप अपने बंद दिनों पर सक्रिय रहते हैं (और सक्रिय रहने से मेरा मतलब है कि अधिक घूमना, खेल खेलना, दौड़ना अगर आप इसका विरोध नहीं कर सकते!)।

अधिक नींद करें

यह सबसे कठिन बदलाव था जो मुझे करना था और यह शायद आपके लिए भी होगा।

हर कोई जानता है कि पर्याप्त नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है लेकिन परेशानी यह है कि इसके बिना जाना कितना आसान है। हमेशा कुछ और काम करने के लिए एक और घंटे होता है, लेकिन फिर हम सुबह के आसपास छटपटाते हैं, दूसरे दिन भागते हैं। जब मुझे एहसास हुआ कि यह इस तरह से नहीं होना है, तो यह मेरे कंधे से भारी वजन था।

इसे सामाजिक बनाएं

यदि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को सार्वजनिक करते हैं तो न केवल आपको दूसरों से समर्थन और सहायता मिलेगी, आपको जवाबदेही मिलेगी।

मैं एक साथी को समझाने में कामयाब रहा कि हम एक साथ व्यायाम शुरू करेंगे। अचानक, यह बाहर छोड़ने के लिए बहुत मुश्किल हो गया। कोशिश करो। वे कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसे आप जानते हैं कि वह किसी की अगुवाई करने के लिए बेताब है।

— एडम न्यूटॉल
स्रोत

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इनमें से किसी एक के लिए अपने बॉस से पूछें ;)

वैकल्पिक शब्द

— MartW
स्रोत

यह बहुत साफ है, लेकिन यह मेरे लिए काम नहीं करेगा। यहां तक कि घूमना भी एक गड़बड़ी पैदा करता है जब मैं एक छोटे से फ़ॉन्ट या टाइपिंग में ग्रिड में बहुत सारे डेटा को देखने या व्यस्त करने की कोशिश कर रहा हूं। वीडियो देखने के लिए यह ठीक है।

— बर्नार्ड दय

मुझे इस वॉकस्टेशन से प्यार है।

— smwikipedia

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अपने आखिरी स्कूल सेमेस्टर (इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग के छठे सेमेस्टर) में मैं प्रतिदिन या दूसरे दिन 20 मिनट का गहन अभ्यास करके कुछ हद तक आकार में रहने में कामयाब रहा। इसके अलावा, फास्ट फूड और किसी भी तरह के सॉफ्ट ड्रिंक (सोडा आदि) को काटकर।

— एलेक्स हार्ट
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20 मिनट में आप ग्लूकोज के अपने रक्त भंडार को मुश्किल से समाप्त करते हैं। वास्तव में अंतर देखने के लिए इन वर्कआउट्स को कम से कम 40 मिनट तक विस्तारित करने का प्रयास करें। आप वास्तविक वसा जलाना शुरू करेंगे और अपने शरीर को एक संकेत भी देंगे, इसे अपने ग्लाइकोजन भंडार को बढ़ाने की आवश्यकता है।

— Mchl

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ज़ेड शॉ ने सामान्य प्रोग्रामर स्वास्थ्य समस्याओं पर एक अच्छा लेख लिखा है ।

— एडम बर्टेक
स्रोत

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बहुत सारा पानी पिएं, बहुत कुछ न खाएं, जंक फूड पर समान रूप से या उससे कम स्नैक्स करें, फ्रिज में फलों / सब्जियों पर स्नैकिंग करें (कई बार मैंने उन्हें प्रैग किया है)।

मैं ऐसा करता हूं और मैं वजन कम करता हूं और दिन में 1 बार टहलता हूं। यह असंभव है? हां तकरीबन। मैं उनमें से बहुत से समय को तोड़ता हूं, जब मैं बाहर जाता हूं और सड़कों पर टहलता हूं तो मैं घर आता हूं 1/2 पाउंड हल्का। मैं हमेशा ऊर्जा महसूस करता हूं और पानी मदद करता है (मैं दिन में 3 एल पीता हूं; पी। कोई मजाक नहीं)

— user2528
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BREATHE WELL .. जानें कुछ सांस लेने वाले योगासन ।।

बहुत सारा पानी पियो..

मैं ऊपर बता रहा हूं कि कार्डियो / स्लीप / डाइट जैसी कई अन्य चीजों का पहले ही उल्लेख किया जा चुका है। मैं एक बार एक जिम फ्रीक था इसलिए मुझे इन सभी का लाभ पता है लेकिन बहुत बाद की उम्र में मुझे योग से परिचित कराया गया और देखा गया कि श्वास पैटर्न वास्तव में आपकी उत्पादकता में सुधार करता है। इस तथ्य के बारे में, कि यदि आप अच्छी तरह से सांस लेते हैं तो आप कुछ घंटे कम सो सकते हैं और पूरे दिन अधिक ऊर्जा रख सकते हैं।

— गीक
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वे द मैट्रिक्स में एक जानबूझकर बग लिखते हैं जो जोलेट कोला से सभी कैलोरी को अपने दैनिक सेवन से घटाता है । और आपने हमेशा सोचा कि यह कैफीन के कारण था!

— दान मोल्डिंग
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पिछले उत्तरों में लूत की अच्छी सलाह। लेकिन मुझे लगता है कि जब स्वास्थ्य की बात आती है तो युवाओं में सुरक्षा की झूठी भावना होती है और यह महसूस नहीं किया जाता है कि यदि आपके पास अभी अच्छी आदतें नहीं हैं, तो जब आप बड़े हो जाते हैं तो इसे बदलना मुश्किल होगा। अगर आपको दौड़ना पसंद है, तो दौड़ते रहें।

— JeffO
स्रोत

इस पर भी एक दुखद +1। (चीजें जो मैं चाहता हूं कि मैं अलग

— तरीके से करूंगा

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दो शब्द: ट्रेडमिल डेस्क। क्रैगिस्टलिस्ट पर सही सस्ते ट्रेडमिल को खोजने के लिए कुछ करना और यह पता लगाना था कि इसे डेस्कटॉप के साथ कैसे फिट किया जाए, और मुझे अभी भी इसकी आदत है, लेकिन पहले से ही मेरी समस्याएँ कम हो रही हैं। और मुझे अपने कार्य दिवस में अपने कार्य दिवस में फिटिंग कार्य करने की तुलना में किसी भी अधिक उपयुक्त फिटिंग व्यायाम की आवश्यकता नहीं है।

— रॉबर्ट रॉसनी
स्रोत

मुझे वास्तव में उस आखिरी चीज से समस्या है।

— मच l

जब तक आप एक चिकित्सा स्थिति है मेरी सलाह मदद की हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप ट्रेडमिल का उपयोग कम से कम 20 मिनट प्रतिदिन करें किसी भी तरह से दौड़ने से पीठ अधिक लचीली हो जाती है। यदि संभव हो तो स्ट्रेचिंग व्यायाम भी करें, ट्रेडमिल और स्ट्रेचिंग को लगभग 10-12 घंटे अलग रखें। जब तक आप बहुत मजबूत नहीं हो जाते तब तक भारी वजन से सावधान रहें।

— गीक

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ठोस, औसत दर्जे का फिटनेस और आहार लक्ष्य निर्धारित करें।
रोजाना ट्रैक की प्रगति।
दूसरों के साथ साझा करें।

सबकुछ ट्रैक करना न केवल मेरे "डेटा जंकी" पक्ष को संतुष्ट करता है , बल्कि इसे दूसरों के साथ साझा करना - और उन्हें प्रोत्साहित करना और मुझे ईमानदार रखना - एक बहुत बड़ी प्रेरणा है। इस दृष्टिकोण ने मुझे दिन में 10 घंटे कंप्यूटर के सामने बैठने के बावजूद अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य में कुछ अविश्वसनीय लाभ कमाने की अनुमति दी है।

अपने आप को एक उदाहरण के रूप में उपयोग करने के लिए, मैं क्रॉसफिट करता हूं (अब तक मैंने जो भी अभ्यास किया है , वह सबसे प्रभावी तरीका है ), हर साल अपने ब्लॉग पर लक्ष्य निर्धारित करें और एक संदेशबोर्ड पर हर एक कसरत को ट्रैक करें । आहार के लिए, मैं वर्तमान में सिर्फ फूड इन डिफेंस में सलाह का पालन करने की कोशिश करता हूं और मोटे तौर पर डाइट 40/30/30 ब्रेकडाउन में केवल पूरा / अप्रमाणित भोजन खाता हूं , हालांकि कुछ साल पहले, मेरे आहार के लक्ष्यों में 43 एलबीएस को खोना शामिल था , जो मैं ~ 8 महीने में करने में कामयाब रहे।

— येवगेनी ब्रिकमैन
स्रोत