क्या गर्भवती होने पर आहार पर होना ठीक है?

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जबकि गर्भवती (4 महीने), क्या "सावधान" रहना ठीक है? क्या बहुत ज्यादा खाने से बचना और कुछ दिनों के लिए भूखे भावनाओं को सहन करना ठीक है?

eating pregnancy

— Guillaume
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अब आपको दो खाने की जरूरत है। उस ने कहा, यह एक ऐसा सवाल है जिसका जवाब केवल आपका डॉक्टर ही दे सकता है।

— DA01

दो के लिए भोजन करना एक मिथक है। देखिए ग्रेग का जवाब

— रोरी Alsop

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तुम दो के लिए खाना होगा। केवल एक बहुत छोटा है और सख्त रूप से पोषण के विकास पर निर्भर करता है।

— डेव क्लार्क

@RoryAlsop खैर, वास्तव में नहीं। दो कैलोरी वार के लिए भोजन (1.15 लोगों के लिए खाने?) हो सकता है लेकिन पोषक तत्व के लिहाज से, वहाँ रहे हैं दो लोगों के बारे में सोचना।

— बोबोबोबो

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कई महिलाएं सोचती हैं कि गर्भवती होना सब कुछ खाने का बहाना है, हालांकि औसत गर्भवती महिला को प्रति दिन केवल 200-300 कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है, और यह गर्भावस्था के अंतिम चरण में है। हालांकि, कुछ विटामिनों और खनिजों के लिए आपकी ज़रूरत नाटकीय रूप से बढ़ जाती है, और कभी-कभी आपके शरीर में cravings यह बताने का तरीका होता है कि आप किसी चीज़ से कम हैं। आपको अधिक आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और अन्य चीजों की मात्रा की आवश्यकता होती है। इसलिए यदि आपके पास एक विशिष्ट लालसा है तो इसे भरना सबसे अच्छा है।

गर्भवती होने के दौरान परहेज़ करना एक अच्छा विचार नहीं है, एक स्वस्थ आहार खाएं और किसी भी चीज़ पर कम न जाएं।

— GDD
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नहीं, आपको अधिक फोलिक एसिड की आवश्यकता नहीं है, आपको फोलेट की आवश्यकता है। फोलिक एसिड सिंथेटिक अग्रदूत है और हमारा शरीर केवल 260mcg दिन में बदल सकता है, इसलिए इससे अधिक कुछ भी बेकार और संभवतः खतरनाक है। भोजन से फोलेट प्राप्त करना सबसे अच्छा है, जैसे दैनिक अंडे की जर्दी (उनमें से कई @ 25mcg प्रति अंडा)। अंडे की जर्दी सुपर मल्टी विटामिन कोलेस्ट्रॉल की

— and-health.com/Egg_Yolk.html

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बहुत सच है, पूरे खाद्य पदार्थों से विटामिन और खनिज प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है। अंडे महान भोजन हैं, इसलिए सेम हैं, वास्तव में आप वास्तविक भोजन के विविध आहार के साथ गलत नहीं हो सकते। और वसा से बचें, आपको स्वस्थ होने के लिए कुछ वसा की आवश्यकता होती है। विटामिन ए, डी, ई, और के सभी वसा में घुलनशील हैं, इसलिए आपको उन्हें स्टोर करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। और क्योंकि वे वसा घुलनशील हैं उन्हें प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी जगहें स्वस्थ वसा हैं।

— GDD

चॉकलेट केक को छोड़कर! हो सकता है कि चॉकलेट आपके लिए अच्छी हो, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं .. अपने वजन को देखने वाले लोगों के लिए, चीनी की मात्रा # 1 चीज है, जिसे उन्हें ध्यान में रखना चाहिए। यह कैलोरी देता है, लेकिन और कुछ नहीं।

— बोबोबो

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पानी का सेवन अधिक करें क्योंकि माँ और बच्चे दोनों को बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है और यह कबाड़, कॉफी, सोडा आदि के लिए आराम कर सकता है। भूख लगी है और सेवन की जरूरत है। दिन भर में कभी-कभार कुतरने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखें।

— संतुलित मामा

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+1 एक महान टिप्पणी @balancedmama के लिए, आप सही हैं कि लोग अक्सर भूख की प्यास की गलती करते हैं, अक्सर एक लंबा गिलास पानी पीने से भूख के दर्द से छुटकारा मिलेगा। बहुत सारा पानी पीने से कब्ज को कम करने में मदद मिलती है, जो गर्भावस्था में कई महिलाओं के लिए भी एक समस्या है।

— GDD

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लोकप्रिय आहार कार्यक्रम जैसे कि वेट वॉचर्स गर्भवती होने के दौरान ( यहां और यहां देखें ) अपने कार्यक्रमों में भागीदारी को प्रतिबंधित करते हैं , क्योंकि उनके सिस्टम को अक्सर वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ नहीं है।

— Krease
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यह बहुत कम है, स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करना और उन चीजों को जितना आप पसंद करते हैं उतना ही खाएं, जबकि उन खाद्य पदार्थों को सीमित करना जो बहुत अधिक वजन बढ़ाएंगे। कम से कम गाजर और अजवाइन पर चबाना। भूखे रहना किसी के लिए भी अच्छा नहीं है, कम से कम सभी गर्भवती महिलाओं के लिए।

— एना
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लेकिन उसे यह भी ध्यान रखना होगा कि पोषक तत्व भी महत्वपूर्ण हैं - उसे वसा और प्रोटीन की आपूर्ति करने के लिए कुछ समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है

— bobobobo

@bobobobo - बिल्कुल। लेकिन उसका सवाल था कि क्या कभी-कभी भूख लगना ठीक है। मैं कह रहा हूँ यह ठीक नहीं है, कभी-कभी भी नहीं।

— एना

मैं सहमत हूँ - भले ही आप गर्भवती न हों, उपवास आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को विघटित करने और आपके चयापचय को कम करने वाला है

— bobobobo

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यदि आप किसी भी चीज़ पर वापस कटौती करना चाहते हैं, तो खाली कैलोरी वस्तुओं पर कटौती करें, जैसे कि चीनी से भरे केक, कुकीज़, आदि। केक और कुकीज़ में कोई पोषण सामग्री नहीं होती है, जबकि एक ही समय में बहुत सारी कैलोरी होती है। आप स्वस्थ और समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से सबसे अच्छा हैं, जिसमें प्रोटीन, विटामिन और खनिज हैं। यहाँ क्या खाना है , इसके लिए कुछ सलाह दी गई है :

आपको अपने खनिजों की आवश्यकता है:

फोलिक एसिड: फोलिक एसिड के अच्छे प्राकृतिक स्रोत जौ बीन्स, फल, हरी सब्जियां, संतरे का रस, दाल, मटर और चावल हैं।

आयरन: आयरन के अच्छे स्रोत हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली और पालक, स्ट्रॉबेरी, मूसली और साबुत रोटी हैं। यदि इसे विटामिन सी के साथ लिया जाता है तो आयरन आसानी से अवशोषित हो जाता है - या तो पूरक के रूप में या खट्टे फल या रस के रूप में।

इसके अलावा, खाने के लिए सुनिश्चित हो सब कुछ से कुछ : नहीं है वसा की दैनिक भत्ते की तुलना में कम खाने: वसा आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल!

10 फीसदी कैलोरी प्रोटीन से आनी चाहिए। प्रोटीन मुख्य रूप से मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पादों और बीन्स में पाया जाता है।

35 प्रतिशत कैलोरी वसा से आनी चाहिए, जो मुख्य रूप से मक्खन, तेल, मार्जरीन, डेयरी उत्पादों और नट्स में पाई जाती है।

55 प्रतिशत कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए, जो ब्रेड, पास्ता, आलू, चावल, मक्का और अन्य अनाज उत्पादों में पाई जाती है।

— bobobobo
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बिल्कुल, जब तक आप स्वस्थ वजन पर शुरू करते हैं, या अधिक वजन वाले होते हैं (जो विकसित दुनिया के बहुमत पर लागू होता है) - मुख्य तत्व जो डॉक्टरों का तनाव "संतुलित इनपुट प्राप्त करने के लिए" बस इतना है कि आप गायब नहीं हैं आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्व।

बेशक, यदि आप कम वजन के हैं, तो आप इस मार्ग से नीचे नहीं जाना चाहते हैं, क्योंकि एक कुपोषित मां का न केवल बच्चे पर, बल्कि उसके स्वयं के स्वास्थ्य पर भी असर पड़ेगा क्योंकि उसका शरीर अजन्मे के लिए पोषक तत्व प्रदान करने की पूरी कोशिश करता है। बच्चे।

— रोरी अलसोप
स्रोत

अतिरिक्त पोषण आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, अधिक वजन के साथ शुरू होने के मामले में, शायद यह खाने की मात्रा में कमी के बजाय भोजन (कम ऊर्जा वाले उच्च पोषण वाले खाद्य पदार्थों) में बदलाव होना चाहिए।

— अत्यधिक अनियमित

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यदि आपके जीवन में कभी भी आहार को खिड़की से बाहर फेंकने का समय था, तो यह गर्भावस्था के दौरान है।

हर तरह से फ़िज़ी पेय और मिष्ठान्न से बचें, लेकिन इसके अलावा - खोलो और उपभोग करो!

बेशक, स्वस्थ रूप से खाएं, अपने सेवन को सीमित रखें जो पौष्टिक और पौष्टिक है, लेकिन वजन बढ़ने की आशंका के कारण अपने सेवन को सीमित न करें।

और एक बात मुझे तनाव देनी चाहिए: जो कुछ भी आपके cravings - उन्हें देने के लिए।

— PCARR
स्रोत

"जो भी आपके cravings, उन्हें दे" जरूरी नहीं कि "जाली पेय और कन्फेक्शनरी से बचें" के साथ जाल है - यही अक्सर मेरी गर्भावस्था cravings के लिए थे;)

— Acire