12-13 साल की लड़की के लिए बेडटाइम

Question

मेरी 12-13 बेटी वर्तमान में 9:00 बजे बिस्तर पर जाती है, लेकिन हाल ही में वह 9:30 या 10:00 बजे की तरह बाद में बिस्तर पर जाने के लिए कह रही है।

मुझे पता है कि वह जल्द ही हाई स्कूल शुरू करेगी और बाद में सोते समय की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ईमानदारी से मुझे नहीं पता कि मुझे क्या करना है। अगर किसी के पास कोई सलाह है, तो इसकी सराहना की जाएगी।

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अमेरिका में सातवां ग्रेडर 12-13 होने जा रहा है। किंडरगार्टन (0 वें) को शुरू करने के लिए आपको 5 होना चाहिए, इसलिए जब आप 7 वीं शुरू करते हैं तो आप सामान्य रूप से 12 वर्ष के होते हैं।

— जेपी १६१

एक रात के उल्लू के रूप में, मुझे हाई स्कूल में हर एक रात में घंटों तक बिस्तर पर पड़े रहने की बुरी यादें हैं क्योंकि मैं अभी थका नहीं था। मुझे यकीन नहीं है कि सबसे अच्छा तरीका क्या है, लेकिन आप इस बात पर विचार कर सकते हैं कि क्या बिस्तर का समय लागू करना केवल आपकी बेटी को बिस्तर में जागने के लिए मजबूर करना है जब वह रात में कुछ सार्थक या कम से कम सुखद कर सकती है और अभी भी वास्तव में सो रही है। एक ही समय में।

— केविन -

@ केविन, मैं पढ़ने के लिए पर्याप्त प्रकाश के स्रोतों को खोजने में अंतहीन रचनात्मक था: मेरी अलार्म घड़ी के चमकते हुए अंक, या हॉल के नीचे बाथरूम से प्रकाश को प्रतिबिंबित, या एक बड़े फ्रेस्नेल लेंस द्वारा केंद्रित चांदनी। हेक, मेरे पास भी एक एलईडी टॉर्च थी, इससे पहले कि वे एक चीज़ थे: एक मिनी-मैगलाइट में एक लाल एलईडी के पैरों को जाम करें, और आपको कुछ ऐसा मिला है जो एक क्षारीय की एक जोड़ी पर महीनों तक चलेगा।

— मार्क

मैंने सुना है कि एक किशोर के मस्तिष्क में रासायनिक प्रतिक्रियाएं उन्हें बाद में रहने देती हैं और बाद में जागने की भी आवश्यकता होती है। जिससे यह समझ में आता है कि स्कूल उनके लिए बहुत जल्दी है।

— मार्क रोजर्स

यदि वह एक निश्चित समय के बाद अपने कमरे में रहती है, तो समय पर उठती है, स्कूल में परेशानी नहीं उठाती है (IE: कक्षा के दौरान सो रही है) और अच्छे ग्रेड प्राप्त करती है ... आपके पास उसे और अधिक स्वतंत्रता देने के साथ क्या मुद्दे हैं यदि वह दिए गए नियमों का पालन करती है (IE: कमरे में 9 पर, 11 बजे रोशनी, 6 बजे, आदि) जिम्मेदारी दें ... यह अच्छे वयस्कों के लिए बनाता है ...

— वर्नरसीडी

Answer 1

मुझे लगता है कि यह उन बागडोर के जाने का समय है और मुझे ईमानदारी से लगता है कि आपको बहुत अच्छी प्रतिक्रिया मिलेगी। मैं यहाँ तक कहूँगा कि उसके सोने के समय को बिल्कुल भी सीमित न करें। दी गई, नियम इस तरह होने चाहिए:

• एक निश्चित समय के बाद कोई मित्र नहीं
• एक निश्चित समय के बाद एक शांत समय ताकि दूसरों को परेशान न करें जो सो रहे हों
• एक निश्चित समय तक उसके घर रहने के लिए कर्फ्यू बनाए रखें

उसे उन प्राकृतिक परिणामों के प्रभारी होने दें, चाहे वह बहुत देर तक रहने का विकल्प चुनता हो (अर्थात सुबह का समय अभी भी वही रहता है यदि उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह उसके ऊपर है)।

वह जिस प्रकार का व्यक्ति है, उसके आधार पर, उन बागडोर को कस कर रखने से विद्रोह हो सकता है और इस मामले में, यह उन लड़ाइयों में से एक नहीं हो सकता है जो इसके लायक हैं।

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टिप्पणियाँ विस्तारित चर्चा के लिए नहीं हैं; इस वार्तालाप को बातचीत में स्थानांतरित कर दिया गया है ।

— anongoodnurse

मुझे लगता है कि यह सबसे अच्छा जवाब है। आप धीरे-धीरे अपने बच्चे को पर्याप्त नींद लेने की जिम्मेदारी दे रहे हैं, जबकि अभी भी यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप स्वयं इससे प्रभावित नहीं होंगे।

— स्टीफन बिजिटिटर

मुझे यह विशेष रूप से पसंद है क्योंकि उस उम्र में उसे खुद को संयत करना सीखना चाहिए, न कि नियमों का अंधा पालन करना। "एक्स पीएम पर बिस्तर पर जाना वरना" का एक कठिन नियम होना उसे यह नहीं सिखाता है कि अपने खुद के सोने के समय को कैसे विनियमित किया जाए, या एक अच्छा सोते समय कैसे चुना जाए, या देर से बिस्तर पर जाने के परिणाम, या ऐसा कुछ भी। ये ऐसे कौशल हैं जिन्हें वह सीखना चाहिए, और शाम को गतिविधि को सीमित करना एक कठिन नियम की तुलना में बहुत बेहतर है।

@Stacey ने जो कहा है उसे जोड़ते हुए: मेरे पास बचपन से ही कठोर नियम थे जैसे कि मैं एक बच्चा था, और फिर बाद में वयस्कता में। एक बार जब मैं अकेले रहने के लिए निकला, तो मैंने कई घंटे (7 साल, सटीक होने के लिए) बिताए, जब वह सोने के घंटों के लिए आवश्यक अनुशासन विकसित करने के लिए संघर्ष कर रहा था। उल्लेख नहीं करने के लिए मुझे गंभीर अवसाद था, और कई पेशेवर असफलताओं, अन्य चीजों के अलावा, उनमें से ज्यादातर सीधे इस सटीक तथ्य से संबंधित थे।

— मार्क.2377

Answer 2

मुख्य बात यह है कि आपकी बेटी पर्याप्त नींद ले रही है (बिस्तर में समय नहीं है, लेकिन समय पर सो रही है, और आराम से गहरी नींद, फिट नींद नहीं)। पर्याप्त नींद नहीं लेना अमेरिका में स्लीप रिसर्चर विलियम डेमेंट द्वारा एक महामारी माना गया है, और पर्याप्त नींद उन दिमागों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो हर दिन इतना बढ़ रहे हैं और सीख रहे हैं। अधिकांश स्रोत अभी 8-10 घंटे उस सीमा के रूप में देते हैं, जो किशोरों को नींद के लिए चाहिए।

बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि उसे स्कूल कब जाना है। वह 6 में ऊपर हो जाता है, का पालन करने के लिए एक न्यूनतम पर इन दिशानिर्देशों, वह होना चाहिए सो कोई बाद में 10:00 बजे तेज की तुलना में से। लेकिन बिस्तर पर जाना और तुरंत सो जाना अवास्तविक है। और वह केवल 8 घंटे का हो जाएगा, जबकि उसके मस्तिष्क और शरीर को 9 या अधिक घंटे प्राप्त करने से लाभ हो सकता है (उदाहरण के लिए, उस दिन सीखी गई यादों का समेकन REM नींद या धीमी लहर नींद के दौरान होने वाला माना जाता है, जो कि प्रकार पर निर्भर करता है) स्मृति; पर्याप्त नींद भावनात्मक विनियमन में एक भूमिका निभाती है )। इसलिए, रात 9 बजे बिस्तर पर जाना उसके लिए बेहतर हो सकता है। यदि वह सुबह 7 बजे उठती है, तो, 9:30 या 10 बजे बिस्तर पर जाना स्वीकार्य हो सकता है।

दुर्भाग्य से, यदि जूनियर हाई स्कूल से बाद में शुरू होता है, तो अब आप जो भी ट्रेंड सेट करेंगे (जैसे कि सुबह 7 बजे के समय के लिए 10pm) नया मानदंड होगा और इससे पहले कि वह हाई स्कूल की आवश्यकता हो, बिस्तर पर वापस जाना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कठिन होगा सुबह 6 बजे उठना है। कुछ स्कूल जिले अब लगभग एक घंटे बाद शुरू हो रहे हैं, जो बढ़ते सबूतों के जवाब में कहते हैं कि किशोर नींद से वंचित हैं ।

शायद आप एक परीक्षण दृष्टिकोण कर सकते हैं, जहां आप सप्ताह में 3 रातों को बाद में सोने की अनुमति देते हैं, और देखें कि वह कैसा महसूस करती है। मैं इस बारे में सावधान रहने के लिए आपकी सराहना करता हूं। EDIT: हालांकि किसी ने उचित रूप से बताया कि अलग-अलग शयनकक्ष के अपने अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, यदि आप यह कोशिश करते हैं, तो कम से कम बदलाव को ज्यादा न करें।

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एक शुरुआती सोते को सेट करना पर्याप्त नींद सुनिश्चित नहीं करता है। मेरे लिए पर्याप्त नींद लेने और फिर भी समय पर स्कूल जाने के लिए, मुझे सुबह 10:30 बजे 6:30 बजे तक जागने की ज़रूरत थी, जो कि लगभग 10:00 बजे सोने के लिए कॉल करता है। बात यह है, हाई स्कूल में मैं लगभग 2 बजे से पहले सो नहीं पाया । कहने की जरूरत नहीं है, मैंने अपने माता-पिता को सूचित करने से पहले लगभग डेढ़ साल की नींद पूरी करने से वंचित कर दिया था कि वे मुझे होमस्कूल करेंगे (एक समझदार नींद कार्यक्रम के साथ)।

— मार्क

मैं आपके अंतिम कथन के खिलाफ बहुत सिफारिश करूंगा। एक व्यक्ति की नींद के लिए बिस्तर पर बार-बार बदलना काफी खराब होता है और सुसंगत आधार पर बहुत देर से सोने के बजाय आराम करना।

— वल्टखे

यह सबसे तार्किक जवाब है, और मैं वास्तव में इसे उभारना चाहता हूं। हालाँकि, मैं अध्ययनों को यह देखता रहता हूं कि दिन के कुछ विशिष्ट घंटों में सोते हुए जागने के बारे में कुछ जादुई है।

— TED

@ मर्क क्या आप वास्तव में 2 बजे तक बिस्तर पर लेटे रहेंगे? आपको कैसे पता चला कि यह 2 बजे तक नहीं था कि आप सो रहे थे? क्या आप वाकई डिवाइस पर पढ़ने / होने जैसी चीजें नहीं कर रहे थे?

— Theonlygusti

Answer 3

आपका मस्तिष्क आपको बताता है कि कब मेलाटोनिन का उत्पादन करके सो जाना है। मेलाटोनिन वह है जो आपको थका हुआ महसूस करता है, और आपको नींद के लिए तैयार करता है।

मस्तिष्क हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बाद में रात में किशोरावस्था में बच्चों और वयस्कों के लिए होता है। इससे किशोरों को जल्दी सो जाना कठिन हो सकता है। - TeensHealth मुझे कितना सोना चाहिए?

यह कई, कई सम्मानित स्रोतों द्वारा नोट किया गया है, यहां एक और है:

युवावस्था के कुछ समय बाद, शरीर नींद से संबंधित हार्मोन मेलाटोनिन को एक अलग समय में स्रावित करता है, जितना कि यह सामान्य रूप से करता है। यह सर्कैडियन लय को बदलता है जो किसी व्यक्ति के नींद-जागने के चक्र का मार्गदर्शन करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपनी किशोरी को रात 10 बजे बिस्तर पर जाने के लिए कहा है, तो वह छत पर 1 या 2 बजे तक सो सकती है। लगभग 7:30 बजे एक किशोर एक वयस्क के विपरीत व्यापक जागृत और पूरी तरह से सतर्क महसूस करता है, जो "हवा नीचे" शुरू कर रहा है। - किशोर नींद (स्टैनफोर्ड)

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मुझे लगता है कि आपके बच्चे के सोने के समय को नियंत्रित करना अस्वास्थ्यकर है, आपको उनके शरीर को वह स्वास्थ्यप्रद काम करने देना चाहिए जो वह कर सकता है, जिसे वह अपने दम पर करेगा।

एक बार जब आप अपने बच्चे को कुछ सर्कैडियन रिदम (स्लीप पैटर्न) के लिए मजबूर करना शुरू कर देते हैं, तो आप उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर सकते हैं (जैसे कि डैन बताते हैं ), और निश्चित रूप से उनकी उत्पादकता कम हो रही है।

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मुझे लगता है कि आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह रात 9 बजे (उसके मौजूदा सोते समय) नियम से नहीं है। वास्तव में उसे अपने उपकरणों को उसके कमरे से कहीं दूर छोड़ दें (लेकिन उस पर भरोसा करें, उन्हें खुद न लें।)

मैं इस समय 17 साल का हूं और काश मेरे माता-पिता मेरी किशोरावस्था में इससे पहले से सख्त होते। अब मैं इस नियम को अपने ऊपर लागू करता हूं, और स्वाभाविक रूप से 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाने का मन नहीं करेगा, लेकिन जब मैं अपनी किशोरावस्था में पहले एक स्क्रीन से चिपके रह रहा था, तब तक मैं अस्वाभाविक (और अस्वस्थ) रहूंगा। 3 एएम, 4 एएम कुछ मामलों में, दैनिक उत्पादकता को नष्ट करने और शायद (लेकिन उम्मीद नहीं कि अपूरणीय रूप से) मेरे स्वास्थ्य।

यदि आप उसे किताबें पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं या उस समय के पेपर-आधारित होमवर्क / परीक्षण करते हैं, तो यह उसके शैक्षणिक जीवन के लिए बेहद फायदेमंद होगा।

हमने पाया कि जागने के पूरे दिन का पालन करने के बजाय सीखने के तुरंत बाद नींद आने पर स्मृति बेहतर थी। अंत में, हम सबूत पेश करते हैं कि जागने की स्थिति में गिरावट की दर काफी कम हो गई थी जब नींद की एक रात पहले जागने की अवधि की तुलना में होती है जब कोई नींद से पहले नहीं उठता था, यह सुझाव देता है कि नींद ने बाद में जागने के घातक प्रभावों के खिलाफ यादों को स्थिर करने के लिए सेवा की। - स्मृति संबंधित और संबंधित असंबंधित सूचना के लिए स्मृति: नींद का लाभ, जागने की लागत। PLOS ONE 7 (3): e33079।

बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आप जो चीजें पढ़ते हैं और सीखते हैं, उन्हें याद रखने की संभावना अधिक होती है, काश मैं छोटी होने पर यह अधिक बार दुरुपयोग करता।

साथ ही यह किताबों को पढ़ने का शानदार मौका देता है।

लाभ बहुत सारे हैं, जो विशेष रूप से विचलित, स्मार्टफोन की उम्र में महत्वपूर्ण है, जिसमें एक-चौथाई अमेरिकी बच्चे पढ़ना नहीं सीखते हैं। यह न केवल उन्हें सामाजिक और बौद्धिक रूप से खतरे में डालता है, बल्कि संज्ञानात्मक रूप से उन्हें जीवन के लिए बाधा देता है। आठ से दस वर्ष की उम्र के 72 बच्चों के एक 2009 के अध्ययन में पता चला है कि पढ़ने से मस्तिष्क में नया सफेद पदार्थ बनता है, जो सिस्टम-वाइड संचार में सुधार करता है। - कैसे पढ़ना आपके दिमाग को अधिक बुद्धिमत्ता और सहानुभूति के लिए पुरस्कृत करता है

मुझे आशा है कि वह फिक्शन और नॉन-फिक्शन दोनों को पढ़ना पसंद करेंगे, क्योंकि मैंने बिस्तर के नियम से पहले खुद को नो-स्क्रीन सेट कर लिया था, जिससे मैं दिन में अधिक खुश और अधिक उत्पादक बन गया हूं, और पढ़ने के साथ प्यार हो गया है। दुनिया के बारे में अन्य लोग क्या सोचते हैं, इसके बारे में सीखना, विभिन्न पुस्तकों में पढ़े गए सिद्धांतों की तुलना करना बहुत दिलचस्प है। और गढ़ी हुई दुनिया की कहानियों में खुद को डुबोना महान है।

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tl; डॉ

एक बिस्तर समय लागू न करें, बस एक नो-स्क्रीन समय लागू करें। जब भी उसका शरीर तैयार होगा वह स्वाभाविक रूप से सो जाएगा।

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ईमानदार होने के लिए, 17 साल की उम्र में आप अभी भी बहुत छोटे हैं। मैं 24 साल का हूं (और मैं अभी भी अपने आप को युवा मानता हूं), और मुझ पर विश्वास करो, आपके पास अभी भी इन युक्तियों के दुरुपयोग के लिए बहुत समय है।

— जीन-फ्रांस्वा सवार्द

Answer 4

मैं अभी एक किताब पढ़ रहा हूँ जिसका नाम है "व्हाई वी स्लीप"। (मैं दृढ़ता से हर किसी को भी इसे पढ़ने की सलाह देता हूं।) नींद के बदलाव पर इसका एक पूरा खंड है जो हम बचपन से बुढ़ापे तक जाते हैं। एक बात यह बहुत स्पष्ट रूप से बताती है कि जैसे बच्चे बचपन से किशोरावस्था में चले जाते हैं, वह यह है कि उनकी सर्कैडियन लय SHIFTS है। यह छोटे बच्चों के रूप में शाम 7 बजे या 8 बजे "दुर्घटनाग्रस्त" हो जाता है, जो वास्तव में उन्हें अपने माता-पिता की तुलना में बाद में नींद आ रही है । दिया गया सटीक उदाहरण है:

एक किशोरी को रात 10 बजे सो जाने और सुबह 7 बजे उठने के लिए कहना उसी तरह होगा जैसे एक वयस्क को शाम 7 बजे सो जाने और सुबह 4 बजे उठने के लिए कहा जाता है।

दुर्भाग्य से, स्कूल के शुरू के समय इसे ध्यान में नहीं रखते हैं। स्कूल में शिफ्टिंग के अलावा और क्या करना चाहिए, इसके लिए किताब में कोई प्रस्तावित समाधान नहीं था।

8 घंटे की नींद एक आवश्यकता बनी हुई है, लेकिन एक "अनुचित रूप से" शुरुआती बिस्तर समय को लागू करने से सिर्फ एक क्रोधी / गुस्सा / नींद न आने वाले किशोर पैदा होंगे।

अपनी बेटी के साथ चर्चा करें। शायद किताब ("हम क्यों सोते हैं") को एक साथ पढ़ें! (यह वास्तव में एक उत्कृष्ट पुस्तक है)

उसे एक ऐसा उपाय सुझाएं जो उसे 8 घंटे की नींद दिलाता रहे लेकिन उसे उसके सोने के समय पर कुछ नियंत्रण देता है। (यह बस हो सकता है कि आप एक बिस्तर समय को "लागू करना" बंद कर दें, लेकिन वह अभी भी खुद को उसी समय बिस्तर पर ले जाता है। शायद आप लोग इस बात से सहमत होंगे कि "7 घंटे न्यूनतम, 8 घंटे / एक सप्ताह के दौरान रात का औसत" जैसे कुछ। स्वीकार्य है। जो भी - बस एक साथ कुछ के साथ आते हैं।)

"स्लीप हाइजीन" से उसे बिस्तर पर सिर्फ जाग्रत नहीं होने में मदद मिलेगी। अंधेरा, शांत-ईश कमरा। कोई रोशनी नहीं (एलईडी घड़ियों, डिवाइस चार्ज-लाइट आदि सहित)। बिस्तर से पहले आधे घंटे में एक मजबूत नीले स्पेक्ट्रम के साथ कोई एलईडी रोशनी नहीं: कोई स्क्रीन नहीं (जब तक कि उनके पास पीले-फिल्टर नहीं है (Flux.io इस के लिए एक महान कंप्यूटर प्रोग्राम है), कोई नीली रात-रोशनी, आदि नहीं है ब्लू स्पेक्ट्रम जो हमारे शरीर पर सबसे अधिक "जाग" प्रभाव के संबंध में प्रतिक्रिया करता है।

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वह पुस्तक, "हम क्यों सोते हैं" शानदार है। किशोरावस्था के दौरान प्राकृतिक नींद के समय में बदलाव का उल्लेख यह सबसे अच्छा जवाब है।

— axsvl77

मुझे यह उत्तर बहुत पसंद है, यह सबसे अच्छी सलाह है जो मैंने इस प्रश्न की प्रतिक्रिया के रूप में पढ़ी है। आप जो कुछ भी कहते हैं, वह अनौपचारिक अनुसंधान द्वारा स्पॉट-ऑन और बैकअप किया जाता है, और जिस तरह से आपने इसे प्रारूपित किया है वह रसीला है और बिंदु को इतनी खूबसूरती से प्राप्त करता है। मैं आपके अंतिम पैराग्राफ का प्रशंसक हूं, मैंने व्यक्तिगत रूप से देखा (मैं एक किशोर हूं) मेरी नींद में बहुत बड़ा सुधार हुआ है, क्योंकि मेरे सोने के माहौल को "अंधेरे, शांत-ईश कमरे में।" घड़ियाँ, डिवाइस चार्ज-लाइट, आदि)। बिस्तर से पहले आधे घंटे में एक मजबूत नीले स्पेक्ट्रम के साथ कोई एलईडी रोशनी नहीं: कोई स्क्रीन नहीं "

— theonlygusti

@theonlygusti धन्यवाद :) मैंने जो किताब बताई है, उसमें से अधिकांश मैंने खींच ली है (इसे पढ़ें!) मैंने अब तक केवल 1/3 के बारे में पढ़ा है, लेकिन मैं इसके बाद एक ठोस प्रशंसक-लड़की थी कुछ पृष्ठ। इसमें पढ़ाई करने से पढ़ाई प्रभावित होती है। मेरे सहकर्मी शायद इस बारे में मुझे सुनने के लिए बीमार हैं, लेकिन मैंने कोशिश की है और इसे पढ़ने के लिए हर किसी को पाने के लिए कार्यालय के लिए एक प्रति खरीदी है :)

— बनीप्रीत

7 बजे सोने और सुबह 4 बजे जागने की आदत डालना मुश्किल नहीं है, अगर 9 घंटे आपके शरीर को चाहिए। मुद्दा सामाजिक है, जैविक नहीं।

— ज़ायदे एनवाई

Answer 5

उसे एक हफ्ते के लिए आधे घंटे बाद बिस्तर पर जाने दें और देखें कि वह कैसे काम करती है। अगर वह सुबह उठना भूल जाती है, भुलक्कड़, कर्कश आदि, तो इसे सामान्य समय पर वापस ले जाएं। यदि, हालांकि, सब कुछ समान रहता है, तो इसे एक महीने के लिए चालू रखें और फिर रात 10 बजे सोएं। एक सप्ताह के लिए इसे फिर से करें और देखें कि यह कैसे जाता है।

एक हफ्ते में बहुत कम नींद उसे चोट नहीं पहुँचाएगी, और अगर उसे वास्तव में नींद की ज़रूरत नहीं है, तो बिस्तर पर ऐसे ही लेटे रहना, जिससे बाद में अनिद्रा हो सकती है ।

Answer 6

हाई स्कूल के माध्यम से, मेरा सोने का समय लगभग 9 बजे था। इसने मुझे अगले दिन सुबह 6 बजे तक उठने के लिए तैयार किया, और स्कूल पहुंचने वाले पहले छात्रों में से एक बन गया।

किशोरावस्था के दौरान एक ऐसा समय होता है जब बच्चे को मस्तिष्क में तीव्र परिवर्तन के कारण वास्तव में नींद की काफी आवश्यकता होती है।

जैव प्रौद्योगिकी सूचना के लिए राष्ट्रीय केंद्र से

"वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि आपके सर्वोत्तम कार्य करने के लिए, आपको हर दिन 9 घंटे से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। किशोर होने से पहले आपकी ज़रूरत से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और जब आप वयस्क होते हैं तो आपको इसकी आवश्यकता होगी। । "

से यूसीएलए स्वास्थ्य केंद्र

"किशोर अपनी वृद्धि और विकास के एक महत्वपूर्ण चरण में हैं। इस वजह से, उन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। औसत किशोर को सतर्क और आराम करने के लिए प्रत्येक रात लगभग नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।"

और "स्लीप डॉक्टर" से, डॉ। माइकल जे। ब्रूस ,

"किशोरावस्था में, मस्तिष्क अभी भी विकसित हो रहा है, और स्वस्थ मस्तिष्क के विकास के लिए नींद आवश्यक है। मस्तिष्क की पूर्व-ललाट प्रांतस्था-जटिल सोच और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार है, साथ ही भावनात्मक विनियमन - विकसित होने के लिए मस्तिष्क के अंतिम क्षेत्रों में से है। , और किशोरावस्था के दौरान महत्वपूर्ण परिपक्वता आती है। मस्तिष्क का यह भाग विशेष रूप से नींद की कमी के प्रभावों के प्रति संवेदनशील है। "

"उन किशोरों के लिए गंभीर सुरक्षा जोखिम हैं जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। किशोरों में अपर्याप्त नींद खेल की चोटों और अन्य आकस्मिक चोटों के लिए उनके जोखिम को बढ़ाती है। नींद से वंचित किशोरों द्वारा सामना किया जाने वाला एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण सुरक्षा जोखिम? डर्टी ड्राइविंग।"

यदि बच्चा नियमित रूप से अलार्म घड़ी के बिना समय पर करीब से जाग सकता है, तो वे शायद पर्याप्त नींद ले रहे हैं।

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क्या आप कुछ अध्ययनों का हवाला दे सकते हैं जो कहते हैं कि किशोरावस्था के दौरान नींद अधिक आवश्यक है? ऐसा लगता है कि यह उत्तर बहुत महत्वपूर्ण है और वास्तव में इसका एक कारण प्रदान नहीं करता है कि मौजूदा शयनकक्ष क्यों महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप इसमें कुछ और जानकारी जोड़ सकते हैं, तो इससे उत्तर की गुणवत्ता में मदद मिलेगी।

— अनोप्लेक्सियन

वे महान अध्ययन हैं, लेकिन स्कूल के पहले छात्रों में से एक होने के नाते या आपकी विकासात्मक प्रगति में कैसे चोट लगी है? यह भी अच्छी तरह से प्रलेखित है कि बाद में स्कूलों में शुरू होने वाला समय समग्र किशोर स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होता है , इसलिए एक किशोरावस्था में किशोर की मदद करना या उसे चोट पहुंचाना जरूरी नहीं है, बल्कि यह है कि आवश्यक नींद लेने की कमी एक महत्वपूर्ण घटक है।

— अनोप्लेक्सियन

लेकिन न तो उन लोगों के अनुभवजन्य रूप से यह कहा जाता है कि सोने का समय ऐसा क्यों होना चाहिए, बल्कि यह है कि यह लगातार बना रहे। आपके उत्तर में, क्या आप यह मान रहे हैं कि प्रश्न में किशोर यह निर्णय लेने में असमर्थ है कि सोते समय उनकी दिनचर्या और सफलता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है? यह अनुमान लगाने में थोड़ा निराशावादी लगता है कि एक किशोर अपने लिए यह निर्णय लेने में असमर्थ है। इसके अलावा, आपने उल्लेख किया है कि आपकी सही उपस्थिति थी, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि यह बिस्तर या वेक बार से संबंधित है क्योंकि स्वास्थ्य नींद से काफी प्रभावित नहीं है, और पोस्ट में यात्रा का कोई उल्लेख नहीं है

— एनोप्लेक्सियन

इसके अलावा, किशोर अपने सोने के समय का पूरा ओवरहॉल करने का अनुरोध नहीं कर रहे हैं, बल्कि समग्र समय में एक छोटी वृद्धि का अनुरोध कर रहे हैं कि उनके माता-पिता उन्हें बिस्तर पर जाने की अनुमति दे रहे हैं। इसी तरह कि आप कैसे जागते और सतर्क थे क्योंकि आप जल्दी पहुंचे, मुझे इस बात का विपरीत अनुभव था कि मेरे पास जितनी अधिक नींद थी, उसे जगाना अधिक कठिन था। असंबंधित किशोर के लिए किसी भी वास्तविक अनुभव को रखना सबसे अच्छा लगता है, और अगर वह अनिद्रा के कारण रात में जाग रहा हो, या सिर्फ थका हुआ हो तो समग्र नाराजगी का कारण हो सकता है।

— अनोप्लेक्सियन

@ GarnetR.Chaney दूसरी ओर, मुझे लगता है कि नियमित रूप से सोने की कोई भी मात्रा मुझे बिस्तर पर जाने से पहले जागने से नहीं रोकती है, जब मैं पहले बिस्तर पर जाता हूं और सुबह में भीगता हूं। मैंने अतीत में महीनों तक लगातार ऐसा करने की कोशिश की है। लेकिन कोई सफलता नहीं मिली। शुरुआती रातें और सुबह हमेशा मुझे अजीब महसूस करवाते हैं। और ऐसा तब से किया है जब मैं 12 या 13 साल का था, अब मेरे मध्य 20 में है। आखिरकार सप्ताहांत में सोने का मतलब था कि मुझे कम से कम कभी-कभी पर्याप्त नींद मिली, और यह कभी नहीं होने से बेहतर था।

— वैधता

Answer 7

उसे कितनी नींद की जरूरत है? स्कूल जाने के लिए तैयार होने के लिए उसे किस समय उठने की जरूरत है? रात को सो जाने में उसे कितना समय लगता है?

7 वीं कक्षा में, वह गणित में खुद को कुछ दिशा देने में सक्षम है, जिसमें शामिल होने की आवश्यकता है। मुझे आश्चर्य होगा अगर गणित के आधार पर बिस्तर का समय 9:30 से बहुत बाद में निकला।

एक दिन भी दूर भविष्य में नहीं आएगा जब स्कूल और काम एक संयुक्त टोल लेना शुरू करेंगे और जब भी वह सोएगा।

Answer 8

एक 14 वर्षीय के रूप में, मैं इस प्रश्न पर अपना दृष्टिकोण देना चाहता था।

सोते समय, स्टॉप-टेक्नोलॉजी का समय या ऐसा कुछ भी शुरू में सेट न करें । यही मेरे माता-पिता ने किया, और मैं इसके बारे में सुपर खुश था। मैं एक निशाचर व्यक्ति हूं, और मैंने वास्तव में पूरी रात रहते हुए बहुत सारी उत्पादक चीजें की हैं। मेरे माता-पिता ने मुझे मेरा मज़ा लेने दिया, और मुझे लगता है कि आपको भी ऐसा करना चाहिए।

लेकिन फिर वह अंततः महसूस करेगी, जैसे मैंने किया, कि पूरी रात रहने के बाद सुबह या देर से सोने के बाद भी, आपको कुल और बकवास लगता है। दिन में, जब लोग आपसे जिम्मेदारियों को पूरा करने और काम करने की उम्मीद करते हैं, तो आप सामान को स्पष्ट रूप से संसाधित नहीं कर पाएंगे। मेरा विश्वास करो, पर्याप्त उदाहरणों के बाद, एक नियमित नींद पैटर्न में गिरना होगा। तुरंत नहीं, विशेष रूप से जल्दी से भी नहीं, लेकिन वह एक ऐसा पैटर्न ढूंढेगी, जो उसे सुबह में बकवास जैसा महसूस नहीं करता है , और यह एक स्वस्थ चक्र के बहुत करीब होने का अंत करेगा।

उसके बाद, उसके चक्र का थोड़ा सा निरीक्षण करें, खोजें कि वह किसके साथ समाप्त हुआ है, और फिर सोते समय और स्टॉप-टेक्नोलॉजी के समय के अनुसार नियम निर्धारित करें। हो सकता है कि इसे थोड़ा शिफ्ट कर दें अगर आपको लगता है कि यह काफी उपयुक्त नहीं है। वह इसके लिए बहुत अधिक खुलेगी और यह आवश्यक महसूस करेगी। इसके अलावा, धीरे-धीरे उस "गुड-मॉर्निंग" को बहुत भद्दा सुबह के बाद वापस महसूस करना भयानक लगता है ।

Comments

जैसा कि किसी को यह स्वतंत्रता दी गई थी और आत्म-नियमन में अच्छा नहीं किया था, यह सभी बच्चों के लिए काम नहीं करेगा: मैंने स्व-विनियमित होने के लिए पर्याप्त नींद को कार्यात्मक माना, भयानक नहीं, जो मेरे लिए 4.5 घंटे की नींद थी अधिकांश स्कूल की रातें।

— टेम्पोरलवुल्फ

मुझे यह विकल्प भी दिया गया था और लगभग स्व-विनियमन में उतना सफल नहीं था। 35 साल की उम्र में, मेरे पास अभी भी एक नियमित नींद चक्र नहीं है। मुझे इस उत्तर की आत्मा पसंद है, लेकिन यह बच्चे द्वारा बेतहाशा भिन्न होता है।

— फोर्कलिफ्ट

एक 17 वर्षीय के रूप में, जो 14 साल की उम्र में आप की तरह था, मैं ईमानदारी से कार्रवाई के प्रस्ताव के खिलाफ सलाह देता हूं जिसे आप प्रस्तावित कर रहे हैं। मैंने अपने आप को एक ऐसी स्थिति में पाया, जहाँ मुझे अपने लैपटॉप, डिवाइसेस आदि पर रहने की स्वतंत्रता थी, जब तक मैं चाहता था, और अपने सोने के समय को नियंत्रित करने के लिए बकवास की तरह पर्याप्त महसूस नहीं किया। अधिकांश किशोर नहीं करेंगे, हम नींद की कमी के साथ अच्छी तरह से सामना करते हैं। किशोर की नींद के लिए अनुशंसित समय 9-10 घंटे है, मुझे 4 मिल रहे थे फिर भी ठीक लगा। मेरी उत्पादकता हालांकि गिर रही थी और मेरे स्कूल के काम पीड़ित थे। मुझे अब इस पर पछतावा है, और मैं "10pm से कोई स्क्रीन नहीं" नियम लागू करने की कोशिश कर रहा

— हूं

Answer 9

SomeShinyObject के उत्तर के समान लेकिन ...

मेरे माता-पिता के पास हमेशा अच्छे व्यवहार की नीति थी जो अधिक विशेषाधिकार और जिम्मेदारी दोनों प्रदान करती है। इसका एक सीधा नतीजा यह था कि जब मैं 12 साल का था, तब तक सोने की कमी थी। जब तक मैं चाहता था मैं देर तक रह सकता था, जब तक मैं चाहता था तब तक गेम खेलते थे (जब तक मैं किसी को परेशान नहीं करता), और मूल रूप से वही करता हूं जो मैं रात को चाहता था।

यह मेरे या मेरे माता-पिता के लिए कभी कोई समस्या नहीं थी और अच्छी तरह से काम किया। मैं अपने स्वयं के नियत शयनकक्ष का बहुत जल्दी मूल्य करने लगा क्योंकि मुझे पता था कि मुझे सोने के लिए कब जाना चाहिए।

इसलिए यह मानना ​​कि बच्चा भरोसेमंद है और कुछ हद तक स्व-शासन करने के लिए परिपक्व है, मैं उन्हें पर्याप्त स्वतंत्रता देने का सुझाव दूंगा कि वे आपकी सफलता से आपके दिमाग को उड़ा सकते हैं या अपनी असफलताओं से बहुत कुछ सीख सकते हैं। बस ध्यान रखें कि एक संभावित बड़ी कमी यह है कि एक बार जब आप उन्हें उस स्वतंत्रता का स्वाद देते हैं, तो उन्हें नियमों के एक सेट में वापस लाना मुश्किल हो सकता है जिसमें फिर से सीमा शामिल है।

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अपने व्यक्तिगत अनुभव से मैं इससे असहमत हूं। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि मुझे अपनी किशोरावस्था से पहले गलत तरीके से उठाया गया था, लेकिन मैंने देखा कि इस स्वतंत्रता को देखते हुए मुझे स्कूल के सप्ताह के दौरान केवल 4 घंटे की नींद चाहिए। मुझे लगता है कि किशोरों को बिस्तर नहीं दिया जाना चाहिए, लेकिन मुझे लगता है कि माता-पिता को कुछ "नो स्क्रीन" नियम लागू करने की कोशिश करनी चाहिए।

— theonlygusti

इसके अलावा, मेरी शुरुआती किशोरावस्था में जब मैं अभी भी एक बिस्तर पर था तो मुझे लगता था कि मैंने अकादमिक रूप से शानदार प्रदर्शन किया, खासकर बाद के मुकाबले। मैं हमेशा प्रेरित था, और दिन के दौरान बेहद उत्पादक था। इससे मुझे अपने साथियों के 2 साल पहले जीसीएसई में ले जाना पड़ा। एक बार जब मुझे सोने की स्वतंत्रता दी गई तो मैं अपनी उत्पादकता में काफी गिरावट आई। जब से मैंने खुद को नो-स्क्रीन नियम निर्धारित किया है, तब से खुद को केवल किताबें पढ़ने के लिए मजबूर करता हूं या 10pm से पेपर रिवीजन / होमवर्क करता हूं, और मैंने अकादमिक रूप से सभी चीजों में बहुत बढ़ावा दिया है, और समग्र रूप से बहुत अधिक खुशी महसूस करता हूं।

— Theonlygusti

Answer 10

हमने प्राथमिक और छोटे, मध्य विद्यालय, और उच्च विद्यालय के लिए मानक शयनकक्ष स्थापित किए हैं। हाई स्कूल में कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद हम उन्हें अपना खुद का सोने का समय चुनने की अनुमति देते हैं। आंशिक रूप से यह इसलिए है क्योंकि वे यह नहीं समझते हैं कि अपर्याप्त नींद उनके लिए, भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक रूप से खराब है, इसलिए एक सोते समय यह सुनिश्चित करता है कि उन्हें वह मिल रहा है जो उन्हें चाहिए। आंशिक रूप से यह बड़े बच्चों में से प्रत्येक के लिए समय प्रदान करने के लिए छोटे बच्चों के बिना उन्हें विचलित करने के आसपास प्लेटाइम है।

हालांकि, वहाँ एक चेतावनी है - यदि वे किसी भी सुबह को पूरी तरह से तैयार नहीं होते हैं, तो उस शाम को उनका सोने का समय सामान्य से कम से कम एक घंटे पहले निर्धारित होता है।

हमने पाया है कि बड़े युवा अक्सर नींद की कमी के लिए स्कूल जाने के बाद झपकी लेते हैं, इसलिए हमने इस योजना के साथ रहने का फैसला किया है, पाया है कि वे अक्सर इन स्थितियों को स्वयं हल करेंगे।

जब मेरे बच्चों ने बाद के सोने के लिए कहा है, तो मैं आमतौर पर उनके साथ बैठ जाता हूं और इस बारे में बातचीत करता हूं कि वे उस समय का उपयोग करने का इरादा रखते हैं, और यह रात में क्यों होना चाहिए। सबसे अधिक बार मैंने पाया है कि यह एक अस्थायी स्थिति है, या खराब योजना है, और यह कि कुछ मार्गदर्शन के साथ वे पाएंगे कि वे अपने सोने के समय को बदलने के बिना क्या हासिल करना चाहते हैं। यह प्राथमिकता देने की अवधारणा को पेश करने का एक अच्छा समय है - उन्हें यह समझने की आवश्यकता है कि दिन में केवल इतना समय है, और वे नकारात्मक प्रभावों को सहन किए बिना अपनी नींद नहीं लूट सकते हैं, इसलिए उन्हें कहीं और देखने की आवश्यकता है।

Answer 11

यदि वह सुबह आसानी से उठती है, तो उसे पर्याप्त नींद आती है। अगर वह नहीं है, वह नहीं करता है।

इसके अलावा, अगर वह सप्ताहांत में बहुत बाद में उठती है तो यह सप्ताह के दौरान बहुत कम नींद का संकेत होगा (जागना और बिस्तर में रहना गिनती नहीं है)।

आखिरकार, अलग-अलग लोगों को नींद की एक अलग मात्रा की आवश्यकता होती है - इसलिए आप दोनों को नींद की मात्रा के साथ प्रयोग करना चाहिए, और कुछ ऐसा ढूंढना चाहिए जो दोनों के लिए सहमत हो।

इसके अलावा, अगर बाद में सोने का समय उसके माता-पिता से समय लेने का मतलब है (मैं बाद में सो जाऊंगा लेकिन आपको अपना सामान्य शाम का कार्यक्रम नहीं करने दूंगा), तो आप सभी को इस पर ध्यान देना चाहिए।

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जागने और बिस्तर में रहने करता है मेरे अनुभव में, कम से कम गिनती। मैं अपनी मध्य-किशोरावस्था के दौरान बुरी तरह से नींद से वंचित था और लगभग 9 बजे सप्ताहांत पर उठता था, लेकिन केवल इसलिए कि बहुत अधिक रोशनी थी। इससे मुझे बुरा लगा। मैं पहले से ही दोपहर 2 बजे तक सो जाने की कोशिश करता, इससे पहले कि मुझे लगा कि मैं भी बिना टकराए बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश कर सकता हूं।

— theonlygusti

Answer 12

उसके लिए (मामूली साध्य) मानक निर्धारित करें ।

वह स्कूल के लिए समय पर (शायद 10-15 मिनट पहले) है और जब वह उठती है और अपनी कक्षाओं में नींद नहीं आती है, तो उसे ताजा होना चाहिए।

और अगर आप अतिरिक्त मील जाना चाहते थे तो स्कूल में नींद आने पर अपने किसी शिक्षक से पूछें।

अगर वह नींद में नहीं है और वही है तो उसे 9:30 या 10:00 बजे तक जागने दें, लेकिन इससे आगे कुछ भी नहीं है।

* व्यवस्थित किया जा रहा है और अनुसूची से आगे कुंजी है। कुछ माता-पिता सोचते हैं कि बच्चों को बाद में सीखने के लिए इसकी या उसके ओके की जरूरत नहीं है। (ज्यादातर छात्रों को याद है कि अच्छे ग्रेड वाले छात्र बहुत अच्छी तरह से संगठित थे)। आपको उसकी बीमारी के रूप में , एक बीमारी के रूप में गड़बड़ का इलाज करना चाहिए । संगठित होने से आप 2-3 बार अधिक कुशल और खुश होते हैं और देर से या चीजों को खोजने में सक्षम नहीं होने के लिए कम तनावग्रस्त होते हैं।

यह कहा जा रहा है, कभी-कभी चीजें (जैसे कि देर से सोना नहीं) वास्तव में बहुत अधिक शारीरिक प्रयास नहीं करते हैं, लेकिन अगर बच्चे को बार-बार कुछ करने के लिए मजबूर किया जाता है तो यह बहुत बड़ा मानसिक टोल लगता है। अधिकांश बच्चे इस नियम के आज्ञाकारी होते हैं, क्योंकि अधिकांश बच्चे जल्दी सो जाते हैं और उन्हें स्कूल के लिए जागना पड़ता है