यह कुछ माता-पिता के लिए एक मार्मिक विषय है, जो "नो रो" पद्धति का सुझाव देते हैं, लेकिन हमने रिचर्ड फेरबर, एमडी द्वारा सुझाए गए "प्रगतिशील प्रतीक्षा" दृष्टिकोण का उपयोग किया, जो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर और सेंटर के निदेशक के लिए है। बच्चों के अस्पताल बोस्टन में बाल चिकित्सा नींद विकार। " आप उनकी पुस्तक में विवरण पा सकते हैं: अपने बच्चे की नींद की समस्याओं को हल करें और नीचे दिए गए विचार मेरी पुस्तक को पढ़ने पर आधारित हैं।
मूल रूप से यह विचार है कि आपके बच्चे को रात में सोने से रोकने में आपकी महत्वपूर्ण समस्या यह है कि आप अपने बच्चे को पहले से ही सो रहे हैं, और वह आपके साथ सोने के लिए जा रहा है। आधी रात के दौरान हर कोई विभिन्न बिंदुओं पर उठता है और यदि आपका बच्चा आत्म-सुखदायक के बजाय आपके साथ कुडलिंग के साथ सोने जा रहा है, तो यही वह है जिसकी उन्हें आवश्यकता है।
एक दूसरी समस्या यह है कि यह आपके बच्चे को आपके लिए अचानक गायब होने के लिए परेशान कर रहा है। एक क्षण तुम वहां हो, और जागने के बाद अगला (सचेत) क्षण, तुम वहां नहीं हो। यह उस तरह का होगा जैसे कि हर बार जब आप रात के बीच में उठते हैं (और हर कोई अक्सर ऐसा करता है - आपको बस यह याद नहीं है क्योंकि यह बहुत संक्षिप्त है) और आपका तकिया आपके सिर के नीचे से गायब था और आप इसे फर्श से हटाना था। यह आपको परेशान करने की तुलना में अधिक कष्टप्रद होगा, लेकिन सादृश्य सभ्य है, और यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित करेगा।
तो उपाय क्या है? खैर, अपने बच्चे को बिना किसी को प्रस्तुत किए सो जाना सिखाएं। कुछ लोग सिर्फ एक "इसे रोना" दृष्टिकोण करते हैं (आप बच्चे को नीचे लेटते हैं और जब तक वे सो जाते हैं, तब तक उन्हें रोने देते हैं), लेकिन फेरबर बच्चे पर होने वाले तनाव को पहचानता है और अपने "प्रगतिशील प्रतीक्षा" दृष्टिकोण को प्रत्यक्ष प्रतीक्षा के रूप में विकसित करता है अपने बच्चे को खुद को शांत करने के लिए सिखाना और "इसे रोना" दृष्टिकोण की तुलना में कम रोना शामिल है।
संक्षेप में, फेरबेर विधि निम्नानुसार है (ऊपर के बीफेट के उत्तर के समान है, लेकिन कुछ अंतर हैं):
- रात की नींद की अवधि (झपकी नहीं) से शुरू करते हुए, अपने बच्चे को एक छोटी लेकिन सुखद सोने की दिनचर्या के बाद जागते हुए लेटाओ। (सोते समय की दिनचर्या बच्चे को नींद में जाने के साथ दिनचर्या को जोड़ना शुरू करने की अनुमति देती है और उन्हें "इसके स्लीपाइम" मोड में प्राप्त करने की प्रक्रिया शुरू करती है)। सोते समय दिनचर्या महत्वपूर्ण है!
- शुभरात्रि कहो और कमरा छोड़ दो। आपका बच्चा संभवतः रोना शुरू कर देगा।
- उस रोने की मात्रा चुनें जिसके साथ आप सहज हैं (इस उदाहरण में 3 मिनट कहते हैं - यह अधिक या कम हो सकता है) और उसके बाद समय की मात्रा कमरे में वापस जाएँ और उसे आश्वस्त करें (उससे बात करें, उसकी पीठ रगड़ें) उसे उठाकर या उसे खिलाए बिना। इसे 1 से 2 मिनट के लिए करें और कमरे को छोड़ दें। इस बिंदु पर आपका बच्चा अभी भी रो रहा होगा। यहाँ आपका लक्ष्य रोना रोकना नहीं है (हालाँकि यदि वह रोना बंद कर दे तो ठीक है); यह सिर्फ उसे आश्वस्त करने के लिए है कि आप अभी भी उसके लिए आसपास हैं।
- आपका बच्चा फिर से रोना शुरू कर देगा (या जारी रखेगा)। इस समय में 1-2 मिनट प्रतीक्षा करें और जाने से पहले उसे 1-2 मिनट के लिए आश्वस्त करें और छोड़ दें।
- इस पैटर्न को दोहराते रहें, रोने की मात्रा को 3 और मिनट बढ़ाएं। तो तीसरे चक्र पर आप आश्वस्त होने के लिए वापस जाने से 9 मिनट पहले प्रतीक्षा करें। (समय की मात्रा में परिवर्तन कभी नहीं बदलता है। यह 1-2 मिनट तक रहता है)। यदि आप चाहें, तो आप प्रतीक्षा की एक अधिकतम लंबाई चुन सकते हैं कि आप कितने भी चक्र पर क्यों न चले हों (उदाहरण के लिए, 21 मिनट)।
- आखिरकार आपका बच्चा सो जाएगा, लेकिन संभवतः शाम को बाद में उठेगा और आपके लिए रोना शुरू कर देगा। हर बार जब वह ऐसा करता है, तो उसे आश्वस्त करने के लिए जाने से 3 मिनट पहले उसे रोने के इस पैटर्न को दोहराएं और फिर 1-2 मिनट के आश्वस्त समय के बीच लंबे समय तक और अधिक (6 मिनट, 9 मिनट, 12 मिनट, आदि) का इंतजार करें।
तो वह रात # 1 है। यह आपके और आपके बच्चे के लिए एक कठिन रात होगी। मेरे बच्चों के लिए, इसमें कुल मिलाकर लगभग दो घंटे रोना शामिल होता है (सभी जाग उठने के बीच), इसलिए इसे शुरू करने के लिए एक रात चुनें जब या तो आप या आपके बच्चे को अगले दिन अच्छी तरह से आराम दिया जा रहा हो। कई माता-पिता इसे अधिक समय लेते हुए रिपोर्ट करते हैं, कुछ कम।
नैप्स को उसी तरह से संभाला जाना चाहिए और चूंकि बच्चे के "सोने के लिए ड्राइव" झपकी के समय के रूप में मजबूत नहीं है, तो आप एक ऐसी स्थिति से टकरा सकते हैं जहां आप बच्चे को एक घंटे के लिए रो चुके हैं और सो नहीं गए हैं। उस बिंदु पर, अकल्पनीय करें और झपकी को छोड़ दें। आपके पास एक क्रैंक बच्चा होगा। जहां वे बच्चे सोते हैं, वहां एक गंदी गतिविधि न करें। कोशिश करें और उन्हें अगले झपकी समय तक जागते रहें, लेकिन आप अगले झपकी को सामान्य से थोड़ा जल्दी कर सकते हैं और इस अवधि के दौरान ठीक है। जब वह झपकी समय के आसपास आता है, तो जैसा कि ऊपर कहा गया है, उसी तरह की दिनचर्या करें।
रातों (और दिनों) 2, 3, 4, आदि पर क्या होता है? ठीक है, यह उसी तरह से काम करता है जब आप उसे आश्वस्त करने के लिए जाने से पहले न्यूनतम समय बढ़ाते हैं। रात # 2 पर, हमारे उदाहरण के लिए, आप उसे आश्वस्त करने के लिए जाने से 6 मिनट पहले और फिर उसके 9 मिनट बाद, और 12, इत्यादि का इंतजार करेंगे। आप अपने इंतजार के समय की अधिकतम मात्रा को बढ़ाते हैं (21 के बजाय 24 मिनट) उदाहरण)।
कुछ अतिरिक्त बिंदु:
- यदि आपको लगता है कि बच्चा ऐसा महसूस कर रहा है कि वह "आश्वस्त अवधि" में से एक के दौरान सो रहा है, तो उसे छोटा करें और सोने से पहले उसे छोड़ दें। यह उसे फिर से रोना शुरू कर देगा, लेकिन याद रखें कि लक्ष्य आपकी उपस्थिति के बिना सो जाने में मदद करने के लिए है।
- यदि आप इस पद्धति का उपयोग करने जा रहे हैं तो आपको अपनी बंदूकों से चिपके रहना होगा। पुस्तक के अनुसार कुछ माता-पिता "इस विधि से काम नहीं करते हैं" की तर्ज पर कुछ कहेंगे। मेरा बच्चा 2 घंटे से रो रहा है इसलिए मुझे उन्हें उठाना पड़ा और रोना बंद करना पड़ा। अच्छी तरह से इरादे के साथ, समस्या यह है कि बच्चे को उठाकर, उसने बच्चे को अधिक रोने के लिए प्रोत्साहित किया है और लंबे समय तक यह जानने के बाद कि माता-पिता अंत में उसे दे देंगे और उन्हें उठा लेंगे।
- यह आदर्श है यदि आप और आपके जीवनसाथी / साथी आश्वस्त समय के दौरान हर एक-दूसरे-समय में जा रहे हैं।
- यदि ऐसा लगता है कि आपका बच्चा सो जाने के लिए तैयार है, लेकिन यह आपके लिए एक आश्वस्त सत्र करने का समय है, तो आप इसमें देरी कर सकते हैं। यदि आप बच्चे सो जाते हैं, महान! आपको समय के बारे में सुपर कठोर होने की ज़रूरत नहीं है - सबसे बड़ी बात यह है कि प्रतीक्षा समय हर बार बढ़ता है।
- अपने बच्चों को अपने दम पर सोने देने के बाद - आपको झटका लग सकता है। यदि एक युवा बच्चा वास्तव में बीमार है या कुछ बड़ा हो रहा है, तो आप एक अस्थायी स्थिति के साथ समाप्त हो सकते हैं जहां वह अकेले सोने में सक्षम नहीं हो सकता है। सोने के लिए आपको कुडलिंग करने के लिए वापस जाना पड़ सकता है, लेकिन इसे अस्थायी रखें। स्थिति हल हो जाने के बाद, और सामान्य सोते समय की दिनचर्या पर वापस जाएं (उन्हें जागृत करने के लिए), यदि बच्चा हल करता है, तो आप फेरबेर विधि से शुरू कर सकते हैं। दूसरी बार के माध्यम से अपने बच्चे के लिए सुपर फास्ट जाएगा - हालांकि लगभग बहुत रोना शामिल नहीं है। वह पहले ही सेल्फ-सॉट सीख चुका है, अब उसे सूचित करने (उसे उठाकर नहीं करने) की बात है कि उसे स्वयं करने के लिए वापस जाने का समय है।
यह करना कठिन है - किसी को भी अन्यथा आपको बताने न दें। यह सुनकर मेरे बच्चे रोने लगे कि यह जानकर कि मैं इसे जल्दी खत्म कर सकता हूं, बहुत दुख हुआ। मैं खुद रोया। हालांकि, इसके लिए मेरा लक्ष्य मेरे बच्चे को बेहतर नींद लाने में मदद करना था, न कि खुद की मदद करना और यह बहुत जल्दी भुगतान कर दिया। रात # 1 सबसे कठिन है, और इसमें रोने के घंटे शामिल हो सकते हैं। रात # 2 बेहतर थी, लेकिन अभी भी कुछ हद तक क्रूर है। रात # 3 मेरे दोनों बच्चों के लिए एक महत्वपूर्ण मोड़ था और इसमें बहुत कम रोना शामिल था। रात तक # 4 चीजें बहुत नियमित थीं और कम से कम रोना था। रात # 5 के आसपास हम अपने बच्चों को लेटा सकते थे और वे अपने आप सो जाते थे और रात को सो जाते थे। यह अद्भुत था! कुछ दिनों के अंतराल में हम बार-बार जागने से लेकर मूल रूप से रात तक सोने तक के लिए गए। हम अपने बच्चे के मॉनीटर को चालू रखते हैं, इसलिए हम तब भी सुनेंगे जब वे घ रात के बीच में जागना और पालना में अपनी स्थिति को समायोजित करना, लेकिन कोई रोना नहीं होगा और वे जल्दी से वापस सो जाएंगे। वे बहुत बेहतर नींद ले रहे थे और दिन के दौरान इसके लिए खुश थे।