वाह, मेरा दिल आप सभी के लिए निकल जाता है। मैं मानता हूं कि उनके पास अलार्म उपकरण वगैरह हैं। मुझे पता है कि ऐसे मोज़े हैं जो हृदय गति और ऑक्सीजन के स्तर को मापते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि यह वास्तव में मदद करता है (या पता है कि वे आपकी राय में विश्वसनीय हैं)।
(यह सब जानकारी आपके सटीक उदाहरण के अनुरूप नहीं है लेकिन जब मैं उद्धरण का उपयोग करता हूं, तो मैं उद्धृत सामग्री को संपादित नहीं करना पसंद करता हूं।)
भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक लक्षण:
- शॉक, इनकार, या अविश्वास
- भ्रम, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- गुस्सा, चिड़चिड़ापन, मिजाज
- चिंता और भय
- ग्लानि, लज्जा, आत्म-दोष
- दूसरों से पीछे हटना
- दुखी या निराश महसूस करना
- वियोग या सुन्न होना
शारीरिक लक्षण:
- अनिद्रा या बुरे सपने
- थकान
- आसानी से चौंका दिया जा रहा है
- मुश्किल से ध्यान दे
- रेसिंग दिल की धड़कन
- उग्रता और आंदोलन
- दर्द एवं पीड़ा
- मांसपेशी का खिंचाव
क्या मदद कर सकता है:
- व्यायाम
- रिश्ते बनाए रखना
- खुद की सेहत का ख्याल रखें - ठीक से खाएं और जितना हो सके सोएं। परिवार के सदस्यों को सूचीबद्ध करें जो बच्चे को देख सकते हैं और माता-पिता की नींद के लिए निर्बाध (या केवल फ़ीड के लिए) अनुमति दे सकते हैं
- अपने तंत्रिका तंत्र को स्व-नियंत्रित करें:
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे उत्तेजित, चिंतित या नियंत्रण से बाहर हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी उत्तेजना प्रणाली को बदल सकते हैं और अपने आप को शांत कर सकते हैं। यह न केवल आपकी चिंता को दूर करने में मदद करेगा, बल्कि यह नियंत्रण की एक बड़ी भावना भी पैदा करेगा।
मन की श्वास। यदि आप भ्रामक, भ्रमित, या परेशान महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को शांत करने का एक त्वरित तरीका दिमाग की श्वास के माध्यम से है। प्रत्येक सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, बस 60 सांसें लें।
संवेदी इनपुट। क्या विशिष्ट दृष्टि, गंध या स्वाद आपको जल्दी शांत महसूस कराता है? या हो सकता है कि किसी जानवर को पीटना या संगीत सुनना जल्दी से आपको शांत करने का काम करता है? हर कोई संवेदी इनपुट के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यह पता लगाने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।
ठिठुरता रहा। वर्तमान और अधिक आधार पर महसूस करने के लिए, एक कुर्सी पर बैठें। अपने पैरों को जमीन पर और अपनी पीठ को कुर्सी के खिलाफ महसूस करें। अपने चारों ओर देखें और उन छह वस्तुओं को चुनें जिनमें लाल या नीला रंग है। ध्यान दें कि आपकी श्वास कितनी गहरी और शांत होती है।
अपने आप को महसूस करने की अनुमति दें कि आप क्या महसूस करते हैं। आघात के बारे में अपनी भावनाओं को स्वीकार करें क्योंकि वे उठते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं।
संपर्क
ध्यान ने मेरे और मेरे परिवार के लिए सालों तक काम किया है। कई लोग सोचते हैं कि यह 'मूर्खतापूर्ण' है - लेकिन यह सचमुच मुझे दहशत से सामना करने में सक्षम होने के लिए ले जा सकता है। जब मेरी बेटी छह साल की थी, तो वह स्कूल की संपत्ति से भटक गया और सो गया था (वह बीमार थी और हमें स्कूल से पहले पता नहीं था) एक स्कूल पड़ोसी ने दो घंटे बाद उसका पीछा किया। मैं मुश्किल से सांस ले पा रहा था। मेरा दिल दौड़ रहा था और मैं लगभग बेहोश हो गया था। मैं भाग्यशाली था क्योंकि पुलिस अधिकारी मुझे अपने ही स्कूल (जहाँ मैंने पढ़ाया था) से जानते थे और मुझसे कहा कि "साँस लो!" इसने मुझे खुद को केंद्र में रखने की याद दिलाई और मुझे फिर से शुरू कर दिया और हालांकि मैं स्पष्टीकरण से परे था, मैं फिर से काम कर रहा था। मैंने दोपहर के भोजन के लिए स्कूल बुलाया - बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरी बेटी वहां थी।
वे PTSD से पीड़ित हो सकते हैं
अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) हाल ही में अभिभावक बच्चे के जन्म के बाद माता-पिता में नोट किया गया है, एनआईसीयू में समय से पहले शिशुओं के साथ, एक बच्चे को तीव्र आघात या एक जीवन-धमकाने वाली बीमारी का अनुभव होने के बाद और जब बच्चा एक पुरानी बीमारी विकसित करता है। इन स्थितियों में माता-पिता में पीटीएसडी की घटना 1.5% से 6% तक दर्दनाक प्रसव (एयर्स एंड पिकरिंग, 2001; Menage, 1993) से 21% से 23% तक होती है जब एक बच्चा एनआईसीयू या पीआईसीयू (बल्लूफी एट) में रहा हो। अल।, 2004; वेंडरबिल्ट, बुशली, यंग, और फ्रैंक।, 2009), ल्यूकेमिया वाले बच्चों के माता-पिता के लिए 30% तक उच्च (कजाक एट अल।, 1997)। Landolt, Vollrath, Laimbacher, Gnehm, and Sennhauser (2005) के एक अध्ययन में, उन सभी बच्चों की माताओं ने, जिन्होंने गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया विकसित पीटीएसडी के एक प्रकरण का अनुभव किया था।