एक पूर्व-किशोर बच्चे के लिए, मिठाई और जंक फूड की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए मैं किन रणनीतियों का उपयोग कर सकता हूं जो इसे अपने आहार में शामिल करते हैं?
एक पूर्व-किशोर बच्चे के लिए, मिठाई और जंक फूड की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए मैं किन रणनीतियों का उपयोग कर सकता हूं जो इसे अपने आहार में शामिल करते हैं?
जवाबों:
मेरा पहला जवाब नशे के इलाज से आता है, और यह कहता है: दुश्मन को अपने घर में मत लाओ। कहने का तात्पर्य यह है कि घर में मिठाई और कबाड़ न रखें, या बाहर जाने पर बच्चों के लिए खरीदें। किसी भी अपराध के लिए अवसर आवश्यक है।
दूसरा जवाब मकसद जाता है। यदि बच्चा पूर्ण और संतुष्ट है, तो वह कम जंक खाएगी। एक पोषण विशेषज्ञ मुझे पता है कि जो भी उसके पास आता है उसके लिए यह सलाह है: खराब भोजन को हटाने की कोशिश न करें, इसके बजाय अच्छा भोजन जोड़ें। यदि आप फाइबर, कार्ब्स और पोषक तत्वों के अच्छे संतुलन के साथ स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खाते हैं, तो आपके शरीर को अतिरिक्त चीनी की आवश्यकता नहीं होगी, इसलिए आप मिठाइयों को तरसेंगे नहीं। यह वयस्कों के साथ-साथ बच्चों के लिए भी सही है।
एक अच्छे भोजन के बाद मिठाई लेना बहुत मुश्किल है, हालांकि आपके द्वारा अधिक खाए जाने के बाद यह काफी आसान है।
एक महत्वपूर्ण बात यह है कि माता-पिता के रूप में अच्छा खाने का व्यवहार करें। यदि आप लगातार जंक पर नाश्ता कर रहे हैं और अपने आप को भोजन में शामिल कर रहे हैं, तो आपके बच्चे समान व्यवहार सीखेंगे।
सुनिश्चित करें कि अन्य कार्यवाहक बोर्ड पर भी हैं, अन्यथा वे आपके प्रयासों को कमजोर कर देंगे।
इसके अलावा "दुश्मन को अपने घर में न लाएं", जो एक उत्कृष्ट टिप है, जब आप उनका इलाज करते हैं, तो उन्हें उचित मात्रा में , घर से बाहर की मिठाई खरीदें । उदाहरण के लिए, आप हर एक डोनट को कहीं से भी वापस नहीं खरीद सकते हैं , न कि एक दर्जन से ।
हालांकि यह अधिक महंगा है, यह इस तरह का है। अक्सर मिठाई न खरीदें, और आप उन पर बहुत पैसा बर्बाद नहीं करेंगे (उन्हें इस तरह देखें)।
मैं वास्तव में लगता है कि पूरे "अधिक खरीदते हैं, यह सस्ता है !!" जब मिठाई की बात आती है तो दुकानों / डोनट की दुकानों को पूरी तरह से नजरअंदाज करना पड़ता है। थोक के लिए मत जाओ, मिठाई के लिए डिस्काउंट सौदे। बस उन्हें खुश करने के लिए पर्याप्त खरीदें, और अधिक न खरीदें क्योंकि यह प्रति यूनिट सस्ता है या एक अच्छा सौदा जैसा लगता है ।
जब तक कोई संबद्ध स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तब तक उन्हें पूरी तरह से प्रतिबंधित करने का प्रयास न करें। उन्हें सिखाने की कोशिश करें कि एक कैंडी बार खाने, सोडा पीने, केक का एक टुकड़ा खाने या डोनट खाने से ठीक है। कुंजी उन्हें सिखाना है कि इस प्रकार के भोजन को केवल एक बार खाना चाहिए, एक इलाज हर रोज की घटना नहीं है।
एक घर में सप्ताह में एक बार होने वाले विशेष कार्यक्रम में मिठाईयों को प्रतिबंधित कर दिया जाता है। हमारे यहां हर रविवार शाम को एक फैंसी मिष्ठान होता है। हम सप्ताह के दौरान किसी अन्य समय मिठाई नहीं खाने की कोशिश करते हैं।
टिप्पणियों में गलतफहमी दूर करने के लिए अपडेट करें:
संडे डेसर्ट: हमारे पास हर रविवार रात को हाई शुगर डेसर्ट नहीं है। इसके बजाय यहाँ हमारे पसंदीदा में से कुछ की सूची है।
हाँ, हमने अपने घर में रविवार की मिठाई को नियमित किया है, मैं इसे पारिवारिक परंपरा मानता हूं। यह प्रत्येक सप्ताह के लिए तत्पर है। वास्तव में चीनी ज्यादातर पके हुए फलों और थोड़े से शहद से आती है।
अगर हमारे घर में किसी का जन्मदिन है तो हमारे पास केक है। आमतौर पर यह एक बॉक्सिंग केक होता है और फ्रॉस्टिंग के लिए हम शुगर फ्री कूल व्हिप का इस्तेमाल पुडिंग के बॉक्स के साथ करते हैं।
हम उन्हें सभी चीनी से प्रतिबंधित नहीं करते हैं, लेकिन हम अपने घर से बाहर चीनी के साथ सबसे अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ रखते हैं। हर कोई हमारे रविवार के डेसर्ट का इंतजार करता है और विचारों के साथ आने की कोशिश करता है। फिर चुनौती एक स्वस्थ संस्करण को खोजने की कोशिश करना है जो अच्छा स्वाद लेता है और अभी भी एक इलाज माना जाता है।
जब हम घर पर नहीं होते हैं तो हम मॉडरेशन सिखाते हैं, और जब कोई (दादाजी) उन्हें कैंडी प्रदान करता है तो हम उन्हें सिखा रहे हैं कि वे थोड़ा सा करें और बाकी को ठुकरा दें या बाद में इसके लिए बचत करें।
हम अपने घर में कैलोरी की गिनती नहीं करते हैं। इसके बजाय हम ज्यादातर ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो स्वस्थ होते हैं, कभी-कभी पिज्जा और पंखों के साथ।