मेरा मानना है कि शिशु को कुछ नींद प्रशिक्षण से गुजरना पड़ता है। व्यक्तिगत अनुभव से, यह माता-पिता के लिए बिल्कुल भी मज़ेदार नहीं है। इसे प्रभावी बनाने के लिए माता-पिता से पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है, और शुरुआत में माता-पिता को कोई लाभ नहीं हो सकता है।
विभिन्न तरीके सिखाए जाते हैं, जैसे कि "इसे रोना" फेरबेर विधि। मैं उनमें से किसी पर भी अच्छी तरह से नहीं पढ़ा हूं, लेकिन मैंने कई बार सुना है कि बच्चे को रोने देने से उसे मानसिक या भावनात्मक नुकसान हो सकता है । इस बात को ध्यान में रखते हुए, ये तकनीकें मेरी पत्नी की हैं और मैं अपने बेटे को सह-नींद से सोने के लिए अपने शरीर में संक्रमण करने के लिए इस्तेमाल करता था:
- सोने से पहले शांत दिनचर्या रखें, जैसे स्नान के बाद पढ़ना। यह हर रात एक ही समय में किया जाना चाहिए।
- बच्चे को हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर ले जाएं।
- क्या माता-पिता दोनों बच्चे को शुभरात्रि बताते हैं।
- जब तक बच्चा सो नहीं जाता तब तक उसके माता-पिता कमरे में रहें। केवल बातें माता पिता करने की अनुमति दी गई है:
- बच्चे को बताएं, "नहीं" जब वे अपने बिस्तर / पालना में बैठते हैं / खड़े होते हैं। यह केवल समय है जब आपको "नहीं" कहना चाहिए। आप सवाल या रोने के लिए "नहीं" नहीं कहते हैं।
- एक बार बैठने / खड़े होने के दौरान बच्चे को गले लगाएं, लेकिन गले को बच्चे को नहीं उठाना चाहिए। इसे पालना में बैठे / खड़े बच्चे के साथ प्रबंधित किया जाना है। वयस्क करने के लिए यह हमेशा आरामदायक नहीं होता है। मेरा मानना है कि यह "क्राई इट आउट" और लगाव के तरीकों के बीच एक स्वस्थ समझौता है, न केवल बच्चे के लिए बल्कि माता-पिता के रूप में हमारे लिए।
- धीरे से बच्चे को वापस उठाने की स्थिति में रखें, बिना उन्हें उठाए।
- बच्चे को बताएं, "लेट जाओ" क्योंकि वे बच्चे को वापस लेटा रहे हैं।
- कोई अपवाद नहीं! कोई और बात नहीं!
- "नहीं" और "लेट डाउन" का स्वर शांत, लेकिन दृढ़ और मुखर होना चाहिए। उन्हें अधीर, क्रोधी या अतिरंजित नहीं होना चाहिए। यदि आपने कभी सीजर मिलन के साथ द डॉग व्हिस्परर देखा है, तो कुत्तों को कमांड करने के लिए उनका दृष्टिकोण छोटे बच्चों के लिए भी अच्छा काम करता है।
- एक बार जब बच्चा सो रहा होता है, तो उस रात ड्यूटी पर मौजूद माता-पिता को कमरे से बाहर निकलने से कई मिनट पहले इंतजार करना चाहिए।
- यदि बच्चा उसके बाद फिर से उठता है, तो वही ऑन-ड्यूटी माता-पिता कमरे में वापस जाता है और चरण 4 पर वापस शुरू होता है। यह पहली बार में रात में कई बार हो सकता है।
- बच्चे को हर सुबह एक ही समय पर जगाएं। यदि संभव हो, तो यह रात से पहले ऑफ-ड्यूटी माता-पिता द्वारा किया जाना चाहिए, क्योंकि वे जल्दी जागने के लिए पर्याप्त आराम पाने की अधिक संभावना रखते हैं।
- दिन के दौरान अतिरिक्त नैपिंग की अनुमति न दें। एक घंटे की झपकी दोपहर पर्याप्त हो सकती है। बच्चे द्वारा नाप का समय अलग-अलग होता है। दिन के अंतराल के बारे में सबसे कठिन हिस्सा यह सुनिश्चित कर रहा है कि घर में माता-पिता के स्वयं के झपकी बच्चे को बहुत लंबा झपकी लेने की अनुमति नहीं दे रहे हैं। एक अलार्म सेट करें यदि आप छोटे से एक के बाद बंद करने जा रहे हैं!
ये अतिरिक्त नियम हैं जो हम अपने लिए निर्धारित करते हैं:
- पहली या दो रात में, माता-पिता दोनों को उस बच्चे के पहली बार उपस्थित होने के लिए उपस्थित होना चाहिए। वे वैकल्पिक 4 चरण अनुक्रम के माध्यम से कौन जा रहा है के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। हालाँकि, माता-पिता एक-दूसरे से बात नहीं कर सकते हैं । पहली बार ऐसा करने से बच्चे को पता चल जाता है कि अब वह कैसे काम करता है।
- यदि बच्चा दूसरे माता-पिता के लिए लगातार फोन कर रहा है, और वह माता-पिता अभी भी जाग रहा है, तो वह माता-पिता प्रति रात एक बार चरण 4 अनुक्रम से गुजरने के लिए आ सकता है : कहो, "नहीं", गले लगाओ / थपथपाओ, बच्चे को रखो "लेट जाओ।" यह महत्वपूर्ण है कि यह ऑफ-ड्यूटी माता-पिता द्वारा प्रति रात से अधिक नहीं किया जाता है, और यह किया जाना चाहिए, जबकि ऑन-ड्यूटी पैरेंट अभी भी कमरे में है। यह बच्चे को बताता है, "मामा आज रात तुम्हें बचाने नहीं जा रहा है। वह मेरी तरफ है।"
- बच्चे को देखने पर ध्यान केंद्रित न करें। आप यह बता पाएंगे कि बच्चा कब बैठता है / बिना किसी को घूरे सीधे खड़ा होता है। कमरे में किसी और चीज़ पर, या अपनी पलकों के पीछे भी ध्यान केंद्रित करें। यह बच्चे को बताता है कि आप एक आश्वस्त उपस्थिति हैं, लेकिन आप ध्यान या बातचीत का स्रोत नहीं हैं। कुछ बार मैंने ईयरबड्स के साथ संगीत भी सुना (लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप डिवाइस स्क्रीन कमरे में रहते हुए बंद कर दें। जेब में रखा सर्वश्रेष्ठ)।
इन चालों ने हमें अपनी पवित्रता बनाए रखने में मदद की:
- आराम से कुर्सी पर बैठें।
- शुरुआत में एक लंबी लड़ाई के लिए तैयार रहें। (मुझे लगता है कि हमारी पहली रात की चीख / खड़े / रोने के चरण में कम से कम 2 घंटे लगे क्योंकि वह पहली बार सो गया था। यह उस रात दूसरी बार बहुत कम था, लेकिन दूसरी रात का पहला चक्र लगभग पहली रात जितना लंबा था। )
- पहले चक्र में संभवतः सैकड़ों बार बच्चे को नीचे रखने के लिए तैयार रहें। आपको इसे हर बार बच्चे के बैठने / खड़े होने के समय की जरूरत होती है । कुछ दर्जन प्रयासों के बाद कुछ को संदेश मिल सकता है। मेरा बेटा बहुत इच्छाधारी है, और मैंने पहली रात में 100+ बार गिनती करना बंद कर दिया।
- माता-पिता द्वारा कम से कम एक थकाऊ सप्ताह के समर्पण के लिए इसे लेने के लिए तैयार रहें।
- इन सबसे संभावित परिदृश्यों के बाद कमरे में वापस जाने के लिए तैयार रहें: 1) आपने अभी दरवाजा 2 से बाहर कदम रखा है) आप बस अपने बिस्तर पर लेट गए 3) आप बस सो गए
- बिस्तर से पहले, अपने बच्चे के स्वास्थ्य का आकलन करें ताकि आप जान सकें कि आपका बच्चा किसी भी तरह की बीमारी या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा से पीड़ित नहीं है, यह महत्वपूर्ण है क्योंकि:
- बच्चा अपने शस्त्रागार में हर प्रकार के रोना और चीख का उपयोग कर सकता है । हमारा बेटा अपने सामान्य रोने से गुज़रा: मैं दुखी हूँ , मैं थक गया हूँ , मैं नाराज़ हूँ , मुझे भूख लगी है , मुझे अच्छा नहीं लग रहा है । फिर, जब वे असफल हो गए, तो उन्होंने नए लोगों का आविष्कार किया: मेरी हत्या की जा रही है , मैं मर रहा हूं , मैं दुनिया का मृत्यु विनाशक बन गया हूं। ये रोते माता-पिता से मजबूत भावनाओं को उजागर करेंगे। आप गुफा में जाना चाहते हैं, क्योंकि ऐसा लगता है कि आपका बच्चा दर्द में है और वास्तव में आपको जरूरत है। इस तरह के प्रकोप की बात है: माता-पिता को गुफा में लाने के लिए। और यदि आप उन चीखों को देते हैं, तो आप केवल यह पाएंगे कि आपने बच्चे को आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ना सिखाया है।
- यह कहना ठीक है कि "नहीं" या "लेट जाओ", और यहां तक कि कभी-कभी गले लगाना / थपथपाना भी। यह रोबोट होना जरूरी नहीं है। कभी-कभी आप बिना थके या बिना बात किए थक जाते हैं, जो शांत नहीं होता, और यह ठीक है। मुख्य बात यह है कि आपको हर बार बच्चे को वापस लेटना होगा, चाहे आप बोलें या नहीं। वास्तव में, जैसे-जैसे रात बढ़ती जाती है, वैसे-वैसे आपको कम से कम अक्सर फीडबैक की पेशकश करनी चाहिए, जब तक कि आप केवल बच्चे को वापस नहीं बिछा रहे हों। ए
- कभी-कभी, इस दिनचर्या को ऑन-ड्यूटी माता-पिता की शारीरिक और भावनात्मक टोल रात के लिए बहुत अधिक हो सकती है। उस स्थिति में, थोड़ी देर के लिए ऑफ-ड्यूटी पैरेंट में टैग करना ठीक है (और संभवतः आवश्यक है)। यह पूरी रात के लिए नहीं है। कभी-कभी मेरी पत्नी और मुझे सिर्फ 15 मिनट के लिए एक-दूसरे का व्यापार करने की आवश्यकता होती है।
- परिप्रेक्ष्य रखें। दिनचर्या के लिए समर्पित होना, शुरू से अंत तक, शुरुआत में बहुत मुश्किल है, लेकिन अंत में इसका मतलब है कि पूरे परिवार को अधिक आराम की नींद मिल सकती है। इसके अलावा, यह आपके बच्चे के प्रति सहानुभूति की मानसिकता में होने में मदद करता है, न कि बच्चे की विरोधी होने की मानसिकता से। हां, बच्चा जानबूझकर आपको अपना रास्ता पाने के लिए उकसा रहा है, लेकिन वे ऐसा कर रहे हैं क्योंकि वे आपसे बहुत जुड़े हुए हैं और अलग-अलग काम कर रहे हैं। वे आपको उनकी देखभाल करने के लिए भरोसा करते हैं, इसलिए आपको उन्हें यह दिखाने की आवश्यकता है कि यह नया तरीका ठीक है, और यह कि बच्चा ठीक होगा।
- आप है एक टीम होने के लिए । यदि दोनों माता-पिता रात में घर में हैं, तो उन्हें ऑन-ड्यूटी होने की आवश्यकता है, और उन्हें दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता है। यदि एक माता-पिता अधिक क्रियाशील है, या निश्चित समय पर बच्चे को उठाता है, तो माता-पिता की प्रतिक्रिया में अंतर इस स्थिति को लंबा करने वाला है।
जब हम स्लीप ट्रेनिंग करते थे तब हमारा बेटा 1 साल का था। 14 महीने हो गए होंगे, मुझे बिल्कुल याद नहीं है। मुझे लगता है कि जब तक चीजें हमारे लिए व्यवस्थित नहीं हो जातीं, तब तक कम से कम पूरा सप्ताह लग जाता। हमारी स्थिति भी ऐसी ही थी, सिवाय इसके कि हम आमतौर पर एक दो मिनट से अधिक "अंतिम बार रोते" नहीं थे। हमारे बेटे को हमारे कमरे में आने देना आसान था। जब मुझे स्कूल और काम के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिल रही थी तो चीजें बदलनी थीं।
मैं उस पूरे सप्ताह से थक गया था, लेकिन इसने भुगतान किया। अंत में, हमारा बेटा जितना सोते समय लड़ बंद कर दिया और जागने और रात के माध्यम से इतना रो रही बंद कर दिया। (बेशक, एक बार जब हम पालना से बिस्तर पर बदल गए तो हम अलग-अलग सोने के मुद्दों का सामना कर चुके हैं!)
मेरे पास अभी स्रोत नहीं हैं कि मैं आपको बताऊं कि मैं इस पद्धति के बारे में कैसे आया। जब मैंने नींद प्रशिक्षण पर बहुत सारी सामग्री पढ़ी और इस रणनीति को उन सभी जानकारियों के आधार पर विकसित किया, जिनसे मैं सहमत था। मुझे लगता है कि मैंने "क्राई इट आउट" और "नो टियर्स" के बीच संतुलन बनाया।
मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि मैं ओसारे के जवाब से सहमत हूं , इस योजना में असफल होने का मतलब यह नहीं है कि माता-पिता विफल हो गए हैं। यह संभावना है कि इसके बजाय, योजना विफल रही है। जैसा कि आप पढ़ सकते हैं, मैंने अपनी अनुकूलित योजना को विकसित करने और लागू करने में काफी प्रयास किया, क्योंकि मुझे पता था कि मैं कुछ मौजूदा "पुस्तक" विधियों के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकता।
यदि माता-पिता कोई अलग योजना पाते हैं, या अपना स्वयं का बनाते हैं, तो ये सबसे महत्वपूर्ण पहलू हैं जिनकी योजना की आवश्यकता है:
दिनचर्या - बच्चे को हर रात और सुबह एक ही चीज की उम्मीद करनी चाहिए। यह मनोवैज्ञानिक और जैविक दोनों उद्देश्यों को पूरा करता है।
संगति - प्रत्येक माता-पिता अलग-अलग स्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसके अनुरूप होने की आवश्यकता है, और उनके बीच सुसंगत होना आवश्यक है।
प्रतिबद्धता - माता-पिता को उचित समय के लिए नींद प्रशिक्षण योजना को शारीरिक और भावनात्मक रूप से करने में सक्षम होना चाहिए। कुछ भाग्यशाली माता-पिता को केवल एक दिन, दूसरों को एक सप्ताह से अधिक की आवश्यकता होती है।