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नींद की कमी एक बच्चे के माता-पिता होने के साथ आती है, हालांकि आप सामना करेंगे। यह मजेदार नहीं है, लेकिन आप इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे। यद्यपि आप इसे टाल नहीं सकते हैं, यहाँ कुछ सामान्य सिफारिशें दी गई हैं:
नींद की कमी को कम करने के लिए, जब बच्चा सोता है तो नींद पूरी करें और सोने पर ध्यान न दें या सफाई न करें। जागृत शिशु की संगति में आप किन चीजों को कर सकते हैं और उन चीजों को करें, ताकि आप सो सकें। कई शिशुओं को आपकी दुकान, वैक्यूम करते समय, या कुछ पढ़ते हुए, या बच्चे के सीट या झूले में रहते हुए या खाना बनाते समय एक गोफन में रहना पसंद होता है। जब आप कीबोर्ड पर टाइप करते हैं या फोन पर बात करते हैं, तो वे स्लिंग में कम खुश होते हैं।
कम नींद पर अच्छी तरह से काम करने का प्रबंधन करने के लिए जितना आपको वास्तव में ज़रूरत है या सबसे कम निर्बाध नींद है, सुनिश्चित करें कि आपका कमरा सोने के लिए एकदम सही है - यदि आपको ज़रूरत है, तो अपना गद्दा बदलें, जिस तरह के कंबल या तकिए को आप बदल सकते हैं, उससे ब्लैकआउट पर्दे प्राप्त करें , सफेद शोर वाली बात अगर बाहर से शोर आता है, और इसी तरह। थोड़ी देर के लिए शराब या कैफीन का उपयोग न करें। यदि आपके पास कम समय में सोते समय परेशानी होती है और फिर आप उत्सुकता से तनाव लेते हैं "मैं सो नहीं सकता और अब यह और भी बुरा होने वाला है!" फिर विश्राम अभ्यास या ध्यान सीखें।
अपने जीवन को स्थापित करने की कोशिश करें ताकि आप थोड़े से शराबी होने पर भी सुरक्षित और कार्यात्मक हो सकें। इसका मतलब यह हो सकता है कि ड्राइविंग के बजाय बस ले जाना या चलना, या अपने पारिवारिक व्यवसाय के लिए बहीखाता पद्धति को आउटसोर्स करना। अपनी चाबी खोने जैसी चीजों की तैयारी के लिए, खुद को कार या घर से बाहर रखना, आदि, चाबी की बहुत सारी प्रतियां बनाएं और उन्हें संपत्ति पर छिपा दें या उन्हें पड़ोसी के साथ छोड़ दें। जब आप पकाते हैं, तो एक बड़ा बैच पकाएं और कुछ फ्रीज करें ताकि दूसरी बार आपको पकाने की जरूरत न पड़े। अपने भोजन की योजना पहले से बनाएं और योजना को फ्रिज पर रखें जहां आप इसे देख सकते हैं, इसलिए जब आप भूल जाते हैं, तो आपको याद दिलाया जाएगा कि क्या खराब हो गया है या क्या खरीदा गया है और खराब होने से पहले इसे पकाया जाना चाहिए। "सूचना रेडिएटर" का उपयोग करें जैसे दीवार कैलेंडर, बुलेटिन बोर्ड, लिखा टूडू सूचियों और अपने आप को याद रखने से या अपने पति को यह बताने से रोकने के लिए कि कुछ महत्वपूर्ण है या नहीं किया गया है। नींद से वंचित लोग चीजों को भूल जाते हैं। प्रौद्योगिकी आपको याद दिलाने में मदद कर सकती है। इस तरह की तैयारी नाटकीय रूप से किसी न किसी पैच को सुचारू कर सकती है।
कई परिवार एक ऐसे माता-पिता का चयन करते हैं, जिनकी नींद जल्द ही सामान्य हो जाएगी (जैसे पिताजी काम पर वापस जा रहे हैं, इसलिए उनकी नींद खराब नहीं हो सकती) और जो रात में पालन-पोषण करते हैं और संभवतः दिन में झपकी लेते हैं। भले ही दोनों माता-पिता काम पर लौट आए हों, कभी-कभी वे इस सौदे को करते हैं, शाम को माता-पिता के साथ रात में जब दूसरे माता-पिता भी घर पर होते हैं, या रात में माता-पिता नौकरी करते हैं, तो उन्हें नौकरी की आवश्यकता नहीं होती है। बहुत अधिक मानसिक तीक्ष्णता या शारीरिक निपुणता। यदि आप ऐसा करने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि दोनों माता-पिता सहमत हैं कि यह योजना है।
आमतौर पर 6 महीने और एक वर्ष के बीच आपकी नींद सामान्य होती है, और फिर अंततः आप इसका विवरण भूल जाएंगे। इस तरह दूसरे बच्चे आते हैं :-)
मामले पर मेरे दो विचार हैं।
जबकि पैसा तंग हो सकता है, सप्ताह में एक बार अपने घर को साफ करने के लिए किसी को काम पर रखने पर विचार करें। मुझे लगता है कि मेरी पत्नी और मैंने ऐसा किया है।
यदि आप स्तनपान नहीं करवा रही हैं या फिर गर्मी के लिए बोतलें उपलब्ध हैं, तो शिशु की देखभाल करें। यह कभी-कभी दूसरे कमरे में सोने का मतलब है, लेकिन यहां तक कि एक रात अच्छा ठोस आराम पाने से भी बहुत मदद मिल सकती है। मेरी बेटी देर से के रूप में एक भयानक स्लीपर है, और हम आम तौर पर रात के मध्य में उसके साथ हो रही रातों को वैकल्पिक करते हैं। या वैकल्पिक रूप से, मैं आमतौर पर 12 और 5 बजे के बीच उसके साथ उठता हूं।