फर्श पर चीजों पर काम करते समय आप कैसे अच्छी मुद्रा बनाए रखते हैं?


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पिछले कुछ दिनों से मैं कुछ एल्यूमीनियम फ्रेमों पर काम कर रहा हूं, जो काफी बड़े हैं और किसी भी टेबल (उन पर बिना सामान के) फिट नहीं हैं। अब, मेरी पीठ पर इतनी देर तक मंडराए जाने से चोट लगने लगी है। (कैसे) मैं खुद को बहुत दर्द पहुंचाए बिना फर्श पर मौजूद चीजों पर काम कर सकता हूं?


इसी तरह, कुछ मरम्मत (उदाहरण के लिए सिंक के तहत) दोनों में एक अजीब शरीर की स्थिति और विस्तारित अवधि के लिए सामान्य रूप से अप्रयुक्त मांसपेशियों के अतिरिक्त उपयोग की आवश्यकता होती है।
Michael

जवाबों:


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एक समय में उस स्थिति में 15 मिनट से अधिक खर्च न करें। उठो, अपनी पीठ को फैलाओ, पानी पियो। आगे की ओर, पीछे की ओर, पीछे की ओर खिंचाव और दोनों तरीकों को मोड़ें। अपने कंधों को आगे और पीछे रोल करें। एक समान पैटर्न में गर्दन को स्ट्रेच करें। खुद के प्रति कोमल रहें।

इसके अलावा, आप अगली बार के लिए तैयार होने के लिए कुछ बैक-स्ट्रॉन्ग एक्सरसाइज (जब आप इस प्रोजेक्ट से रिकवर कर लेते हैं) कर सकते हैं। देख https://fitness.stackexchange.com/q/153/234


और ध्यान दें जब आपके जोड़ों में शिकायत होने लगे।
staticsan

मैं उन निर्देशों को किसी तरह के नृत्य में बदल सकता हूं। हम इसे 'गृह सुधार' कह सकते हैं!
Doresoom

एक अलार्म घड़ी, या एक एमपी 3 प्लेलिस्ट को अंतर्निहित अनुस्मारक के साथ सेट करें ... अन्यथा आप प्रवाह में चूसे जाएंगे और खिंचाव करना भूल जाएंगे।
Alex Feinman

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आम तौर पर, मुझे नौकरी के आधार पर, निम्नलिखित टिप्स मददगार लगती हैं:

  1. मोवर की डोली एक शानदार सीट बनाती है
  2. कभी घुटने नहीं टेके। घुटने टेकता है। बैठो क्रॉस लेग्ड।
  3. नीचे जाओ और नीचे रहो। यह संक्रमण है जो मारता है।
  4. झुक और खिंचाव मत करो। ले जाएँ। बुलेट # 1 देखें
  5. एक जगह है, आपके "प्लम्बर की दरार" से लगभग 8 इंच की दूरी पर है जो किसी भी अंधे के हाथ की सफाई से नहीं खोजा जाएगा। यह वह जगह है जहाँ आपके द्वारा लगाए गए सभी उपकरण समाप्त हो जाएंगे।

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घुटने टेकना अच्छा नहीं है। अगर आपको घुटने मोड़ने हैं, तो घुटने के पैड पहनें।
Hemm

अब आप मुझे बताते हैं ... छह साल के बाद एक ऑटो सेवा तकनीक के रूप में पहले के कारर में ब्रेक जॉब करते हैं। & LT; मुस्कुराहट & gt; उपलब्ध होने पर लिफ्ट बहुत अच्छी थी। और नंबर 5 नंबर 6 के साथ एक सार्वभौमिक स्थिरांक है। किसी भी गिरा हुआ सॉकेट वाहन में बड़े पैमाने पर वितरण के कारण होगा, उस क्षेत्र में सटीक केंद्र पर रोल करेगा जहां तक ​​पहुंचना सबसे कठिन है।
Fiasco Labs

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फूहड़। अपने ऊँची एड़ी के जूते फ्लैट के साथ बैठना। मेरा विश्वास करो, बाकी सब जगह गिर जाएगी। इस बीच, 1 घुटने के पैड पहनें और अपने घुटने पर एक ब्रेक लें, फिर दूसरा।

योग करो, अब से जब तक तुम मर नहीं जाते। इसके अलावा, अपने निचले पेट को मजबूत करें या पीठ की समस्याओं के जीवन के लिए खुद को इस्तीफा दें।


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सबसे आसान समाधान वह है जहाँ आप वजन को फिर से वितरित करने में मदद कर रहे हैं। आप कम ऊंचाई के समायोज्य काम के मल पा सकते हैं, जिस पर आप आगे झुक सकते हैं।

अधिक कार्य विशिष्ट बिजली उपकरणों को अपग्रेड करके काम की मात्रा को कम करने का विचार भी है। आप उस स्थिति में जितना कम समय बिताएंगे, उतना ही आपकी पीठ के लिए बेहतर होगा।

सुनिश्चित करें कि आप अधिक स्पष्ट चीजें कर रहे हैं जैसे बिना ब्रेक के एक घंटे के लिए एक ही स्थिति में काम करना।

एक और समाधान के बारे में सोचना हो सकता है कि इसी तरह के मैकेनिक अपनी पीठ पर सपाट झूठ बोलते हैं, सिवाय इसके कि आप ऊपर निलंबित होना चाहते हैं। आप एक कस्टम 'टेबल' भी बना सकते हैं, जिस पर आप (शायद 2x4, एक लकड़ी के फूस, और ऊपर से प्लाई की एक शीट) लगा सकते हैं। यह कस्टम कार्य तालिकाओं के निर्माण के लायक हो सकता है जो काम को एक ऐसी ऊंचाई तक ले जाए जहाँ आपको झुकना न पड़े।

यदि आपको परियोजना के सटीक उद्देश्य और परिस्थितियों को साझा करने में कोई आपत्ति नहीं है, तो लोग अधिक विशिष्ट सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं।

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