वजन घटाने के लिए अधिक गति या अधिक दूरी?

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मैं कुछ महीनों से साइकिल चला रहा हूं। मैंने वजन घटाने के लिए साइकिल चलाना शुरू किया, अब मुझे इसकी लत है।

मेरी औसत गति लगभग 23 से 28 किमी / घंटा है। मैं आमतौर पर एक सप्ताह में 3 से 4 दिन और 80 से 100 किमी की कुल दूरी तय करता हूं। मेरे वजन में कमी आई है, जिसे मैं कुछ समय से नहीं तोड़ पा रहा हूं।

कृपया इस बाधा को दूर करने के लिए मुझे किस प्रकार की दिनचर्या या क्रिया का मार्गदर्शन करने की आवश्यकता है। क्या मैं अधिक औसत गति या बढ़ी हुई दूरी के लिए जाता हूं?

road-bike weight

— Mubb
स्रोत

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AFAIK व्यायाम स्वास्थ्य और शक्ति और अन्य सामान की एक पूरी श्रृंखला के लिए बिल्कुल बढ़िया है - लेकिन यह वजन घटाने के लिए बेकार है। हमारे शरीर हास्यास्पद रूप से प्रभावी हैं और यहां तक कि सबसे कठिन वर्कआउट केवल कुछ सौ कैलोरी का उपभोग करते हैं। आसानी से एक एकल हैमबर्गर द्वारा प्रतिस्थापित किया गया। हमारे शरीर में अधिकांश ऊर्जा का उपयोग केवल जीवित रहने के लिए किया जाता है और आप वास्तव में इसे किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते हैं। इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो केवल वास्तविक विकल्प आपके कैलोरी सेवन को कम करना है। कम खाएं, इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है। (लेकिन यह भी ध्यान रखें कि आहार को संतुलित बनाने के लिए या आप अन्य समस्याओं में भाग लेंगे)

— विल्क्स-

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@ विलेक्स- सबसे कठिन वर्कआउट कहने के लिए केवल कुछ सौ कैलोरी का उपयोग करना बकवास है। सिंगल बाइक की सवारी पर 1000 को जलाना बहुत आसान है। मैंने पिछले महीने इतालवी आल्प्स में एक सवारी में 4600kcal जलाया था, और मैं केवल 60 किग्रा वजन करता हूं - एक भारी सवार ने काफी अधिक जला दिया होगा।

— एंडी पी

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@ विलेक्स- बिजली मीटर। मैंने कई कैफे स्टॉप लिए, इसलिए प्रत्येक प्रमुख पर्वतारोहण से पहले ठीक होने और फिर से ईंधन भरने में सक्षम था। 4600kcal एक असामान्य राशि नहीं है, भव्य पर्यटन के दौरान पेशेवर सवार प्रतिदिन 7000kcal तक जलते हैं

— एंडी पी

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@whatsisname मुझे नियमित रूप से एंडीपी के समान या उच्च मूल्य मिलते हैं, लेकिन हम कुछ चढ़ाई के साथ सौ किमी के बारे में बात कर रहे हैं। मी + बाइक = 100 किग्रा। लिफ्ट करें कि 3500 ऊर्ध्वाधर मीटर के माध्यम से और आपको 3.5 एमजे मिलता है। विशिष्ट मानव दक्षता के साथ, जो पर्याप्त 3000kcal के पास है, इससे पहले कि आप आगे की गति के लिए भी खाते हैं। और बर्गर, फ्राइज़ और बियर की एक जोड़ी कहीं नहीं मिलती है (1000 के नीचे बड़ा मैक और बड़े फ्राइज़, बीयर 200kcal / pint)

— क्रिस एच

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वजन घटाने की कुंजी अंतिम फ्रेंच फ्राई को कभी नहीं खाना है।

— डैनियल आर हिक्स

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सबसे महत्वपूर्ण - अच्छी तरह से अपना वजन कम करने में, जो आप अनुभव कर रहे हैं, वह बहुत सामान्य है, इसे आप पर न डालें।

चेतावनी का एक शब्द - आम धारणाओं के बावजूद, ज्यादातर लोग व्यायाम करने से वजन कम नहीं करते हैं। बढ़ी हुई कैलोरी मांगों के लिए उनकी भूख बढ़ जाती है, यह वही हो सकता है जो आपके लिए हो रहा है।

व्यक्तिगत रूप से मुझे लगता है कि वजन पर ध्यान केंद्रित करना समग्र स्वास्थ्य की कीमत पर है और अच्छी तरह से प्रगति से अलग हो रहा है जो कि लोग अनावश्यक रूप से करते हैं और निरर्थक हैं। वजन घटाने को समीकरण के एक हिस्से के रूप में लें, लेकिन अपनी फिटनेस और प्रगति पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। जब आपने शुरुआत की थी, तो आप कितनी दूर और तेज थे, आप कितनी बार सवारी कर रहे थे, अब इसकी तुलना कैसे करता है? क्या आप अब खुश हैं? जीत पर ध्यान दें।

व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण करता है, जो वसा की तुलना में भारी (और स्वस्थ) है - यदि वजन कम हो गया है क्योंकि आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, तो अपने काम को करते रहें। यह बहुत देर हो सकती है, लेकिन माप वजन से प्रगति के लिए एक बेहतर मार्गदर्शक है - क्या आपने शुरू करने से पहले खुद को मापा? यदि नहीं, तो आपके कपड़े ढीले हैं, क्या वे अभी भी ढीले हो रहे हैं? क्या आप कम पिलपिला महसूस कर रहे हैं?

प्रगति जारी रखने के लिए आपको इसे थोड़ा मिलाना पड़ सकता है। प्रतिरोध अभ्यास को जोड़ने में मदद मिलेगी - मैं शरीर के वजन के अभ्यास का प्रशंसक हूं - पुशअप्स, पुल अप्स, स्क्वेट्स, बर्पीज़ आदि साइकिलिंग को संतुलित करूंगा। महंगे जिम सदस्यता और मशीनों की आवश्यकता नहीं है, केवल एक चीज जो ज्यादातर लोग घर पर गायब हैं वह एक पुलअप बार है।

जहां तक साइकिल चलाने की बात है, तो आप इसे मिला भी सकते हैं - एक बार में हर समय प्रशिक्षण के बजाय, आपको धीमी, लंबी दूरी और सत्र के सत्रों की आवश्यकता होती है, जो कम, उच्च प्रयास हैं। एक अच्छा वार्मअप के बाद स्प्रिंट करने के लिए भी देखें, - 30 सेकंड के लिए अधिकतम अधिकतम प्रयास, पुनर्प्राप्त करने के लिए 30-60 सेकंड, 5 -10 बार दोहराएं फिर ठंडा करें। इन्हें एक छोटे सत्र में करें (यदि आप इसे ठीक से करते हैं, तो यह छोटा होगा)

एक अच्छा मार्गदर्शक सप्ताह में 3 - 4 सत्र होंगे, एक स्थिर, आरामदायक गति से आपकी साप्ताहिक दूरी का आधा होगा। एक छोटा और तेज होगा।

सुझाव प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए इंटरनेट पर एक नज़र है - वे कुछ इस तरह दिखेगा:

दिन 1 - धीमी गति से साप्ताहिक गति में साप्ताहिक दूरी का 50%
दिन 2 - बाकी
दिन 3 - अधिकतम प्रयास में 20% साप्ताहिक दूरी
दिन 4 - बाकी
दिन 5 - बाकी
दिन 6 - 30% साप्ताहिक दूरी 'दौड़' गति
दिवस 7 - बाकी पर

मेरे पसंदीदा में से एक - "आप व्यायाम से फिट नहीं होते हैं, आप व्यायाम से ठीक हो जाते हैं।"

उम्मीद है कि यह आपको शुरू करने के लिए पर्याप्त है - वहाँ बहुत सारी जानकारी है, कुछ मैं जो मानता हूं, उससे सहमत नहीं होगा। हम सभी अलग-अलग हैं, हालांकि यह झारना और बाहर काम करना आपके लिए सही है। यदि आप जो काम कर रहे हैं वह काम नहीं करता है, या काम करना बंद कर देता है, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन कहता है, कुछ बदलें।

— mattnz
स्रोत

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थोड़ा सा भिन्नता के साथ एक दोहराव आंदोलन के बाद से साइकिल चलाने के अलावा कुछ व्यायाम जोड़ने के लिए। कुछ पुल-अप्स, पुश-अप्स, स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स (दुर्भाग्यवश आपको बारबेल की जरूरत होती है और उन लोगों के लिए काफी वजन होता है) इसे संतुलित करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी बहुत मजेदार है, खासकर सर्दियों में जब मौसम खराब होता है।

— माइकल

बहुत गहन उत्तर के लिए +1। यह उत्कृष्ट पुस्तक रेसिंग वेट में मार्गदर्शन के साथ बहुत अच्छी तरह से प्रस्तुत करता है , जो कि दुबला होने और मतलब के लिए मेरे जाने का संदर्भ बन गया है।

— पॉल

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अंत में यह कैलोरी बनाम कैलोरी के बारे में है। लंबे समय तक या उच्च तीव्रता पर साइकिल चलाना दोनों ही आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करेंगे। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो आपको सबसे अच्छा लगता है।

यदि आप 4h सवारी का आनंद लेते हैं, तो उन्हें करें। यदि आपको आधे घंटे के लिए पहाड़ी / पर्वत पर जाने का आनंद मिलता है, तो इसे करें।

यदि आप प्रत्येक सवारी पर कितना ऊर्जा व्यय करते हैं तो आप वास्तविक संख्या चाहते हैं तो आप एक बिजली मीटर प्राप्त कर सकते हैं। मुझे लगता है कि यह केवल तभी समझ में आता है जब आप कैलोरी की बारीकी से निगरानी कर रहे हों।

— माइकल
स्रोत

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मैं भी बात करता था यह कैलोरी बनाम कैलोरी में बाहर था। यह भी लंबे समय के लिए कठिन जा रहा है के बारे में नहीं है। यह इतना आसान नहीं है।

— मटनज़

यह वास्तव में सच नहीं है, हालांकि यह एक आम धारणा है। बनाम बाहर कैलोरी कुछ मायने रखती है, लेकिन जो अधिक मायने रखती है वह कैलोरी की समय और गुणवत्ता है क्योंकि शरीर गतिविधि के स्तर, दिन के समय, पेट में और क्या है, आदि के आधार पर उन्हें अलग-अलग मेटाबोलाइज करता है, आदि

— पॉल

मानव शरीर भोजन से ऊर्जा निकालने और संग्रहीत करने में बहुत कुशल है। आपके द्वारा लगाई गई ऊर्जा का उपयोग करने से रोकने के लिए आपको ऐसी किसी चीज़ की जानकारी नहीं है, जो आपको करनी चाहिए या नहीं करनी चाहिए। 100 ग्राम कार्ब्स खाएं और आपके पास 400kcal ऊर्जा उपलब्ध होगी - जब तक कि उपयोग नहीं किया जाता है - शरीर में वसा के रूप में समाप्त हो जाएगी।

— माइकल

अगर यह इतना आसान है, तो क्या आप बता सकते हैं कि मानव शरीर की बेसल चयापचय दर व्यक्तियों के बीच 250% से भिन्न क्यों है?

— मटनज़

@ मट्टनज़: उस दावे के लिए स्रोत?

— माइकल 15

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सप्ताह में एक या दो बार भोजन छोड़ें। लगातार व्यायाम के साथ, अपने शरीर को वसा के भंडार का उपयोग करने के लिए एक भोजन छोड़ना एक त्वरित तरीका है। मैं एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन मैंने एक बार एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या में जाने के बाद वजन कम करने के लिए यह एक बहुत प्रभावी तरीका पाया है।

इसके अलावा, अपने श्वसन की जाँच करें। आप अच्छा कर रहे हैं, लेकिन आप इस बिंदु पर सिर्फ मांसपेशियों पर निर्भर हो सकते हैं। मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली एक तकनीक मेरी श्वास दर को बढ़ाने के लिए थी और फिर अपनी बिजली के उत्पादन को एक दर तक बढ़ाती थी जिसे मैं उच्च श्वास दर के साथ बनाए रख सकता हूं। बेशक, आपको हाइपरवेंटिलेटिंग से बचना चाहिए, लेकिन यदि आप लगातार तेज गति से सांस लेना शुरू करते हैं, तो आप अधिक कठिन पैडल कर सकते हैं और अधिक जला सकते हैं। और, जाहिर है, अपने बढ़े हुए बिजली उत्पादन से मेल खाने के लिए अपने गियर का उपयोग करें।

— Kylos
स्रोत

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साइट पर आपका स्वागत है! मैंने यह कोशिश नहीं की है, लेकिन कुछ अच्छी चीजें पढ़ी हैं, विश्वास है कि इसे 'आंतरायिक उपवास' के रूप में जाना जाता है

— स्विफ्टी

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सप्ताह में एक या दो बार भोजन छोड़ना भी अपने आप को अपनी भूख को कम करने और द्वि घातुमान खाने को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।

— whatsisname

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@whatsisname केवल अगर आपके पास भोजन के बारे में सोचने से विचलित होने के लिए बहुत कुछ नहीं है। मैं अक्सर पूरे 24 घंटों के लिए (लेकिन पीने का पानी नहीं!) खाना छोड़ देता हूं, क्योंकि मैं अन्य चीजों को करने में बहुत व्यस्त हूं, और मुझे भूख के मामले में भी ध्यान नहीं है।

— एलेफ़ेज़ेरो

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@whatsisname यदि आप स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं (यानी बहुत सारा वसा और कम कार्ब्स), तो एक बिंदु यह है कि जब आप जैविक रूप से कोई और खाना नहीं चाहते हैं क्योंकि यह असहज हो जाता है और यह उतना अधिक नहीं होता है। मुझे नहीं लगता कि मैं आराम से 8MJ (यानी एक ज्यादातर गतिहीन औसत व्यक्ति के लिए एक दैनिक ऊर्जा राशन) एक ही संतुलित भोजन खाने से अधिक फिट कर सकता हूं। यदि आपके पास भोजन के दौरान अपना पेट उस बिंदु तक भरने की प्रवृत्ति है, तो भोजन को छोड़ देना बहुत प्रभाव डालता है।

— कोई भी

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मैंने पाया कि (बस + चलने के बजाय बाइक से आने-जाने से) अधिक सवारी मिलने से मेरा वजन काफी कम हो गया, हालांकि इसका मतलब है कि मैंने जिम में कम समय बिताया। मैं अपना वजन नहीं कर रहा था लेकिन यह दूसरों को दिखाई दे रहा था। यह आपके लिए एक विकल्प हो सकता है।

एक और दृष्टिकोण एक लक्ष्य है, और एक वजन-आधारित नहीं है। यदि आप वर्तमान में लगभग 100 किमी / सप्ताह तक कर रहे हैं, तो एक महीने में 100 किमी या उससे अधिक की घटना को खोजने की कोशिश क्यों न करें? कोशिश करें कि इससे पहले एक-दो लंबी ट्रेनिंग राइड हो जाए।

मुझे लगता है कि मैं अपनी भूख को कम कर सकता हूं, और मुझे लंबी राइड पर बहुत सारे खिलाने की जरूरत है। पिछले साल मैं आपसे इसी तरह की साप्ताहिक दूरी तय करने के लिए गया था, साथ ही कभी-कभी लगभग 200 किलोमीटर तक की सवारी, 200 किमी की सवारी करने के लिए। उनमें से पहले कुछ ने मुझे 1 किलो के आसपास खो दिया था, जो प्रत्येक सवारी से एक सप्ताह पहले और एक सप्ताह के बाद खुद को तौलना पर आधारित था, (पूरी तरह से बरामद); कई सवारी के लिए आयोजित प्रवृत्ति। मैं तब से अधिक कुशल हो गया हूं या सवारी पर अधिक खा रहा हूं, और एक भी सवारी से कोई स्थायी गिरावट नहीं है, जो बस के रूप में अच्छी तरह से है या मैं बर्बाद कर रहा हूं। यह इंगित करता है कि फिर से पठार करना संभव है।

मुझे नहीं पता कि आपकी जलवायु क्या है या यहां तक कि आप किस गोलार्द्ध में हैं, लेकिन अगर सर्दी आ रही है, तो सवारी को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और परिस्थितियों के लिए ड्रेसिंग करना मुश्किल है। संभावना है कि आप गर्म रखते हुए कुछ अतिरिक्त ऊर्जा जलाएंगे यदि आप उर्ध्वगामी के लिए अतिशीत नहीं हैं - सर्दियों की सवारी काफी थका देने वाली हो सकती है। अगर आपको ठंड में खुद को बहुत मुश्किल से धकेलना है तो सावधान रहना आसान है।

एक तरह से संक्षेप में जो नए शीर्षक का जवाब देता है: अधिक या लंबे समय तक सवारी करता है, बजाय तेजी से जाने की कोशिश करने के।

— क्रिस एच
स्रोत

शायद शुरुआत में सारांश रखें? और मैं मानता हूं, गति वजन (मांसपेशियों) प्राप्त करने के लिए है और दूरी वजन (वसा) खोने के लिए है।

— कोई नहीं

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वजन घटाने का मतलब है कि आप जो कैलोरी नहीं खाते हैं, उसे जलाएं। साइकिल चलाने के संबंध में, इसका मतलब है कि ऐसे तरीके से साइकिल चलाना जो आपके व्यायाम को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में भोजन न लेना। यह आपकी गति और आपकी प्रेरणा को प्रभावित करने वाला है, दोनों ही कैलोरी सेवन और उपयोग को संतुलित करने के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया है।

इसलिए वजन कम करने की दिशा में, यह उन दिनों में आपके खाने को कम करने के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है जब आप व्यायाम नहीं करते हैं। और जितना आप चाहते हैं उससे अधिक समय तक साइकिल चलाएं और / या सीधे खाने से परहेज करें। आपका शरीर आपको साइकिल चलाने के बदले में परहेज़ करने के लिए क्षमा करने के लिए तैयार हो सकता है यदि यह कैलोरी में कुछ देने और लेने के लिए अधिक उपयोग किया जाता है।

अपनी डाइटिंग को सुपरचार्ज करने के लिए साइकिल चलाने का उपयोग किए बिना, आप स्लिमर के बजाय सिर्फ अधिक फिट हो रहे हैं। यह अपने आप में अच्छा है।

डाइटिंग करते समय गतिविधि के बारे में अच्छी बात यह है कि आपके शरीर में आपकी डिफ़ॉल्ट खपत को कम करके, आपको अधिक थका देने वाली और ठंडी बनाने और आपके खाद्य प्रसंस्करण की दक्षता को बढ़ाने के द्वारा कैलोरी को बचाने का कोई उचित प्रभावी तरीका नहीं है। यांत्रिक रूप से जले हुए कैलोरी उत्पादन को आपकी प्रक्रियाओं के अनुकूलन से कम नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपके शरीर के पास आपके वजन घटाने से लड़ने का कोई प्रभावी तरीका नहीं है और यह कठिन प्रयास नहीं करता है। जब आप डाइटिंग करना बंद कर देते हैं तो योयो इफेक्ट कम हो जाता है। निश्चित रूप से, जब आप शारीरिक गतिविधि को कम करते हैं तो आपको एक अलग योयो प्रभाव मिलता है।

अगर आप स्मार्ट फ्यूल करते हैं तो सवारी पर असर पड़ने की जरूरत नहीं है। किसी ने अपना वजन कम करने की कोशिश की, जलने के लिए बहुत अधिक संग्रहीत वसा होगा, और सही तीव्रता के स्तर पर सवारी करने से प्राथमिक ईंधन के रूप में इसका उपयोग किया जा सकता है। गहन सवारी, कसरत करने के लिए 'बस पर्याप्त' ईंधन प्रदान करने के बारे में हैं। यहां तक कि एक कैलोरी नियंत्रित आहार पर, जलने के लिए उपलब्ध मांसपेशियों में कुछ ग्लाइकोजन जमा रहेगा, और बहुत ही गहन सत्र के लिए, ~ 300kcal (जितना आप एक घंटे में अवशोषित कर सकते हैं) लेने से कुछ समय पहले कार्ब्स में कोई नुकसान नहीं होता है सवारी यदि आप इस दौरान 800-1000kcal जल रहे हैं।

— एंडी पी

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यहां अन्य लोग वसा द्वारा मांसपेशियों को बदलने जैसी चीजों को इंगित करते हैं - यह अच्छी सलाह है कि आपका शरीर बेहतर तरीके से बदल सकता है जबकि आपका वजन नहीं बदलता है। साथ ही तराजू को देखते समय आपके दिल और फेफड़ों में सुधार देखना मुश्किल है।

हालाँकि, मुझे नहीं लगता कि उनमें से कोई भी गंभीर दीर्घकालिक अवधि को देख रहा है अर्थात अपना वजन कम कर रहा है और इसे 10+ वर्षों से बंद कर रहा है। हाल ही में बीबीसी का एक लेख था "मैं 18 साल से एक आहार पर था" :

जेनेटिक्स, आपकी एरोबिक क्षमताएं और चाहे आप पूरा दिन बिताते हों, आंतरिक स्वास्थ्य के सभी बेहतर हस्ताक्षर हैं जो आप बाहर की तरह दिखते हैं। यह, उन सभी में से, मेरे लिए आहार, बॉडीवेट और स्वास्थ्य के बारे में किसी भी आधुनिक बातचीत से निकलने के लिए एकमात्र वास्तविक कट्टरपंथी विचार की तरह महसूस करता है।

तो क्या आप बेहतर काम कर रहे हैं, इसके लिए एक प्रॉक्सी के रूप में वजन का उपयोग करने के बजाय, शायद आपका साइकिल चालन प्रदर्शन सुधारना है। मैं ट्रायथलॉन में प्रवेश करके ऐसा करता था, लेकिन यदि आप शुद्ध साइकलिंग से चिपके रहते हैं, तो अक्सर साइकलिंग क्लब होते हैं, जिसमें आप शामिल हो सकते हैं जिससे आपको अपने साइकलिंग को बेहतर बनाने में मदद मिल सके, आप खेल में शामिल रहें और आपको साइकिल रेस में सलाह दें स्थानीय क्षेत्र।

यह केवल मेरे लिए सच हो सकता है, लेकिन नियमित रूप से साइकिल चलाने पर मुझे जो चीजें मिलती हैं उनमें से एक यह नहीं है कि मैं अपना वजन कम करता हूं, लेकिन मैं आमतौर पर हर समय फिटर हूं। इसका मतलब है कि मैं तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, टेनिस, ट्रायथलॉन, स्कीइंग जैसी कई अन्य गतिविधियां कर सकता हूं और साइकिल चलाने से एक अच्छी आधार फिटनेस का लाभ उठा सकता हूं।

— icc97
स्रोत

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कॉन्सुर - यहाँ जहाँ स्ट्रैवा अच्छा काम करता है। यदि आप अपनी सवारी में प्रवेश करते हैं, तो निजी तौर पर भी, आप समय के साथ प्रदर्शन प्रगति देख सकते हैं।

— क्राइगी

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एक समस्या जो आपको है, वह है वजन कम होना, केवल यही नहीं है।

जब आप लंबी दूरी की सवारी करते हैं, तो आप धीमी गति से चिकने तंतुओं का निर्माण कर रहे होते हैं। ये आपके इंजन के "धीरज" भाग हैं।

यदि आप अंतराल, स्प्रिंट, और छोटे कठिन प्रयास करते हैं तो आपकी मांसपेशियां तेजी से चिकने तंतुओं का निर्माण करने के लिए काम करेंगी, जो बेहतर / कठिन / तेज़ काम करती हैं लेकिन जल्दी थक जाती हैं और आराम करने की आवश्यकता होती है।

तो यहाँ अंतर्निहित बात यह है कि मांसपेशियों का वजन फैट से अधिक होता है और वजन कम होना उतना स्पष्ट नहीं हो सकता जितना आप उम्मीद कर सकते हैं।

दूसरा बिंदु वजन कम है जरूरी वसा नहीं है। जब स्थानीय लोगों में एक अच्छी सवारी होती है, तो आप "अच्छा गर्म दिन" कह सकते हैं।

मैंने सवारी की है जहाँ मैंने सवारी पर अपना १% वजन कम किया है और इसमें से अधिकांश पसीने में बह गया। इसे वॉटर वेट कहा जाता है और इसका मतलब है कि आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है। इसका नकली-वजन कम होना।

एक सप्ताह में कुछ गर्म सवारी आपको कई प्रतिशत बॉडी मास ड्रॉप दिखा सकती है, लेकिन एक दिन की छुट्टी लें और आप वापस शूटिंग करें। यह निराशाजनक है, लेकिन पहली जगह में इसका वास्तविक नुकसान नहीं है।

अपने आप को तौलना के बारे में - सुबह उठते ही इसे एक बार करें, लेकिन सुबह मूतने के बाद। यथासंभव छोटे कपड़े पहनें, और हर बार एक ही तराजू का उपयोग करें। इसे लॉग इन करें।

यदि आप चाहें, तो आप अपने आप को पोस्ट-एक्सरसाइज-राइड भी माप सकते हैं, शॉवर और री-हाइड्रेटिंग से पहले। फिर से, इसे लॉग इन करें।

कुछ का कहना है कि दैनिक वजन अर्थहीन है, और इसकी समग्र प्रवृत्ति जो मायने रखती है। ग्राफ लाइन में चोटियों और गर्तों के बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें।

सवाल पर जवाब देने के लिए - वजन कम करने के लिए आपको अपनी तुलना में अधिक ऊर्जा जलाने की जरूरत है, और मांसपेशियों के निर्माण को कम / कम करने से बचें। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप तेज या धीमी, लंबी या छोटी, दूर या पास की सवारी करते हैं।

व्यक्तिगत रूप से मैं मांसपेशियों के निर्माण के दौरान धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए खुश हूं। मैं अब जनवरी से 5% नीचे हूं, इसलिए 8 महीनों में मैंने 5 किलो वजन कम किया है। यह महसूस नहीं करता है, लेकिन रिकॉर्ड झूठ नहीं है। पैंट बेहतर तरीके से फिट होते हैं, मैं अपने पेट को अपनी जांघों के चारों ओर धकेलने के बिना बूंदों पर सवारी कर सकता हूं। और अब मैं एक पहाड़ी से थोड़ा तेज़ हूँ।

— क्रिग्गी
स्रोत