घुटने के दर्द के लिए सीट काठी और काठी की स्थिति को कैसे समायोजित करें?


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मैं समझता हूं कि एक सीट बहुत अधिक हो सकती है:

  • पैडल को विस्तारित करने की कोशिश कर रहे कूल्हों को हिलाना
  • घुटने के पिछले हिस्से में दर्द

और वह सीट बहुत कम हो सकती है:

  • पूरी तरह से पैर नहीं बढ़ा सकते
  • घुटने के सामने दर्द

यहाँ मेरी समस्या है: मैं का एक छोटा सा हो रही है सामने और घुटने के दर्द मेरे कूल्हों को आगे और पीछे कमाल। यह बताता है कि मेरी सीट एक ही समय में बहुत अधिक है और बहुत कम है !!

शायद मेरी काठी की स्थिति बहुत आगे है, जिससे सीट को ऐसा महसूस होता है कि यह बहुत कम है, इसलिए मेरे घुटने में दर्द हो रहा है। क्या मुझे सीट की ऊंचाई कम करने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन सीट की स्थिति को भी पीछे छोड़ देना चाहिए?


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डैनियल आर हिक्स

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जवाबों:


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हालांकि यह सच है कि आपके कूल्हों की रॉकिंग से संकेत मिलता है कि सीट बहुत अधिक है, घुटने के दर्द के लिए अंगूठे का एक अलग नियम है जो कि काठी के सामने और पीछे की स्थिति से संबंधित है। यह याद रखना आसान है:

  • यदि आपका घुटना सामने की ओर दर्द करता है, तो आपकी सीट बहुत आगे है।
  • यदि आपका घुटना पीठ में दर्द करता है, तो आपकी सीट बहुत पीछे की ओर है।

याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छोटे बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।


वू हू! मैंने सीट पोस्ट को लगभग 2 मिमी और पीछे की सीट को 4 मिमी के बारे में आगे बढ़ाया और अंतर बहुत बड़ा था। 40 मील के बाद मुझे पैरों में ताजगी महसूस होती है, मेरे घुटनों पर कोई तनाव नहीं होता है!
चिह्नित करें

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आपको पैर का कितना विस्तार मिलता है? इसे जांचने का पुराना तरीका (मुझे लगता है कि अब अन्य दृष्टिकोण हैं) किसी को बाइक पकड़ना था (या इसे एक स्टैंड में रखना था) जब आप उस पर बैठते थे और पैडल पर अपनी एड़ी के साथ पीछे की ओर पैडल करते थे। इस सेटअप के साथ आपके पैर पूरी तरह से स्ट्रोक के तल पर बढ़ाए जाने चाहिए। फिर, जब आप अपने पैरों की गेंदों को पैडल पर रखते हैं, तो आपको स्ट्रोक के निचले भाग में घुटने में हल्का मोड़ मिलेगा जो कि "बस सही" है।

क्या आप पैर की अंगुली क्लिप या "क्लिपलेस" पेडल का उपयोग कर रहे हैं? पैर की अंगुली क्लिप का उपयोग करने में अधिकांश समय कुछ हद तक घुटने के दर्द में मदद मिलेगी (हालांकि कुछ लोगों के लिए विपरीत मामला है)।

लेकिन आपको किसी ऑर्थोपेडिस्ट को देखना चाहिए और घुटने के लिए कुछ व्यायाम / स्ट्रेच निर्धारित करने चाहिए। उचित अभ्यास आपके दर्द की स्थिति में सुधार की संभावना प्रदान करेगा।


आर्थोपेडिस्ट सलाह पर +1। मेरे लिए दुःख की बात है कि मेरे देश में बहुत कम स्पोर्ट्स स्पेशलिस्ट ऑर्थोपेडिस्ट हैं :(
जहज़िल

ठीक है, एक चिकित्सकीय रूप से प्रशिक्षित चिकित्सक को खोजने की कोशिश करें - न केवल एक चेरो या मालिश करने वाला व्यक्ति, बल्कि कोई ऐसा व्यक्ति जो खेल चोटों से निपटना जानता हो। जिम में पूछें, जैसे।
डैनियल आर हिक्स
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