पहाड़ियों से निराशा हो सकती है। 'जेडी माइंड ट्रिक्स' के साथ-साथ कॉमन सेंस साइकलिंग से आपको उस हताशा से बचने में मदद मिलेगी और आपको अपनी सवारी से बाहर निकलने की अनुमति मिलेगी।
जैसे ही आप पहाड़ी पर जाते हैं, नीचे जाते हैं। अपने हैंडलबार्स को उस दिशा में इंगित करते हुए रखें जिस दिशा में आप जा रहे हैं, एक ऐसा पाठ्यक्रम तैयार करें, जो धक्कों से बचा जाए और कोशिश करें कि सामने वाले पहिये को बगल से न जाने दें। केवल ग्रेडिएंट्स की सबसे कड़ी में आपको सड़क पर ज़िग-ज़ैग करने की आवश्यकता होगी, अन्य ग्रेडिएंट्स के लिए ऐसा करने से आपको कीमती ऊर्जा खर्च होती है।
आप कुशलतापूर्वक पहाड़ी पर चढ़ने के लिए बाहर हैं और आप दौड़ में नहीं हैं। आपको अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। काठी से बाहर होने के बजाय, अपने tendons पॉपिंग के साथ सलाखों पर खींचकर, एक ऊपरी शरीर को आराम से रखें, बैठे रहें और एक समझदार ताल पर पैडल को घुमाएं। अपने ऊपरी शरीर को श्वास, अपने पैरों को पेडलिंग पर केंद्रित रखें। उच्च ताल के साथ आप अधिक सांस ले रहे होंगे, कम ताल के साथ आप अपने घुटनों को अधिक सजा रहे होंगे। एक गियर खोजें जो आपके लिए यह संतुलन सही हो।
चिंतित मत हो - पहाड़ी की चोटी पर कोई शीर्ष नहीं है। खैर वहाँ है, लेकिन आप इस पर अपने मनोविज्ञान सेट नहीं है। पहाड़ी को अपनी आड़ में ले लो और इसके ऊपर उठने के बारे में एक लानत मत दो।
पहाड़ी पर अपनी सर्वश्रेष्ठ सोच रखें। अपने दिन से उलट जब आप पहाड़ी को हवा देते हैं। उन चीजों के बारे में सोचें जिनके बारे में आप सोचना चाहते हैं। सपना। आविष्कार। खुद को प्रेरित करें। पहाड़ी से निराश होने के बजाय ऐसा करें। लेकिन ट्रैफिक आदि के बारे में जागरूक होने के लिए पर्याप्त जागृत रहें।
याद रखें कि अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। बस हर दिन पहाड़ी पर करने से आपको जल्दी और बेहतर होगा। इसे बनाए रखें और, यदि आप हर दिन पहाड़ी करते हैं, तो यह अब एक बाधा नहीं होगी। समय निकालो और तुम वापस चौकोर हो जाओगे - हफिंग और पफिंग।
अपने साथ साइक्लिंग गेम खेलें। कुछ दिन लगातार प्रयास करें। कोनों के माध्यम से अपने आप को जल्दी से धकेलने के लिए कुछ दिन 'बर्स्ट मोड' में जाएं और फिर कम खड़ी धाराओं पर आराम करें। अगर आपको पावर स्ट्रोक के विभिन्न हिस्सों के माध्यम से क्लीपेसल पैडल पुश मिले हैं।
नजारे का आनंद लीजिए। और खेल खेलो। सोचिए अगर आपके पास इनमें से कोई भी हो तो सड़क पर कौन सी कार होगी। घरों के साथ भी ऐसा ही करें। मकानों के साथ सकारात्मक रूप से उदासीन रहें और जैसे ही आप क्रॉल करते हैं, उन्हें एक अच्छा रूप दें। समान घरों की एक पंक्ति के साथ निर्णय लेते हैं कि किसके पास सबसे अच्छा उद्यान / एक्सटेंशन / पेंट जॉब हैं।
अपनी बाइक के बारे में निराश मत हो। इसमें एक मेगा-फ्लेक्सी फ्रेम हो सकता है, ब्रेक जो रगड़ते हैं, टायर जो लगभग सपाट होते हैं, गियर जो कूदते हैं और एक सीट जो सही जगह पर नहीं है। यदि आप अपने आप को बाइक के बारे में उत्तेजित हो रहे हैं और यह दुनिया में सबसे अच्छा नहीं हो रहा है, तो आपको उससे निपटना होगा जो आपको मिल जाएगा। पहाड़ी पर आप कुछ भी नहीं कर सकते। याद रखें कि यह राइडर है और बाइक नहीं, $$$$ कार्बन-फाइबर मेगा बाइक से मदद मिलेगी लेकिन आपको इनमें से एक भी नहीं मिला है और आपको अपनी सवारी के साथ संतुष्ट रहना होगा। ढेर-से-कबाड़ पर फिट आदमी हमेशा पॉश बाइक पर शराबी आदमी को पारित करने में खुशी पाता है। उस फिट आदमी बनो और बाइक को सारहीन बनाओ।
अपने सहकर्मियों और अपने पड़ोसियों के बारे में सोचें। यहां तक कि अगर बारिश हो रही है, ठंड ठंड और सवारी घर पर मुश्किल से जा रहा है, तो खुद के लिए खेद महसूस करने का कोई मतलब नहीं है। वास्तव में इसके विपरीत है। यहां तक कि अगर यह कुल प्रतिकूलता है, तो आप इसके माध्यम से आने से एक चर्चा करेंगे। वे कम्फर्टेबल कारों में हो सकते हैं लेकिन यह सभी ग्रेवी नहीं है। यह आपको सवारी करने के लिए बहुत अधिक समय नहीं लेता है। ड्राइविंग से बचाए गए समय में उन्होंने बहुत कुछ नहीं किया होगा। वे हफ्ते में 2-3 बार जिम जा सकते हैं, आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। जिम जाने से पैसे खर्च होते हैं और साइकिल चलाने से जितना समय बर्बाद होता है उससे कहीं अधिक समय लगता है। साथ ही उन कारों पर पैसे भी खर्च होते हैं। कार का भुगतान करने वाला व्यक्ति सड़क पर कार रखने के लिए सप्ताह में 5-10 घंटे काम करता है। अपने साइक्लिंग पर गर्व करें और आपको पैसे कमाने के रूप में प्रत्येक पेडल स्ट्रोक देखें।
कभी भी आपके लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। सवारी के बाद आपकी यात्रा का समय, गति और थकावट का स्तर वह नहीं हो सकता है जिसकी आप उम्मीद करते हैं। अपने तेज को एक तरफ न रख कर, अपने आप को पहाड़ी पर उड़ते हुए देखें। अपने आप को एक अवरोही से बेहतर आरोही होने की कल्पना करें। जब आप अपनी साइकिल चलाने की ताकत में से एक होने के लिए चढ़ाई की कल्पना करते हैं तो आप इसे करने में अधिक आश्वस्त और खुश होंगे।
स्पीडोमीटर के साथ एक प्रयोग करें। काठी से बाहर की कोशिश करो और काठी में। ध्यान दें कि काठी से बाहर निकलते समय आपकी गति कितनी कम होती है और उसके बाद आपकी दैनिक सवारी पर ध्यान दिया जाता है। स्पीडोमीटर को चालू रखें और दिए गए सेक्शन पर आप जो अपेक्षा करते हैं उसके मानसिक नोट्स बनाएं। हमेशा स्पीडोमीटर समय को बेहतर बनाने के लिए अपने आप को धक्का न दें, हालांकि, क्या आपको ध्यान देना चाहिए कि आप अपनी गति धीमी कर रहे हैं क्योंकि आपको पता है कि आप इसे कर सकते हैं। स्पीडोमीटर आप का मनोभ्रंश न होने दें। यह हमेशा नीचे एक औसत दिखाएगा कि आप क्या कर रहे हैं और यह पहाड़ी पर एकल अंकों में हो सकता है। इसके बारे में चिंता मत करो।
बंद मत करो। चलने पर विचार मत करो। हार मानने की अनुमति नहीं है। यह खराब समय के लिए भी बनाता है। पर रखने रहें। लंबी दूरी के लॉरी चालक के बारे में सोचें और वह कैसे फ्लैश कार मोटर चालक की तुलना में कम समय में आगे बढ़ जाता है जो हमेशा के लिए सर्विस स्टेशनों पर खींच रहा है। या कछुआ और हर के बारे में सोचो। यह सब चलता रहता है।
रातोंरात पहाड़ी पर चढ़ने की कला में महारत हासिल करने की उम्मीद न करें। लेकिन अगर आप इसे बनाए रखेंगे तो यह आपके काम आएगा।