कौन सा तेज है, सब बाहर जा रहा है, फिर बाहर जल रहा है, या स्थिर गति सभी के साथ है?

Question

मुझे पता है कि दौड़ में, पेसिंग कुंजी है ताकि आप हमेशा अंतिम स्प्रिंट / पर्वतारोहण के लिए अपनी शक्ति रख सकें और अंततः दौड़ को कम से कम समाप्त कर सकें। हालांकि, एक एकल सवारी पर कड़ाई से बोलते हुए चलो 10 किमी कहते हैं, और इन दोनों मामलों में आप खत्म करते हैं। क्या सभी तब बाहर जा रहे हैं, बाहर जल रहे हैं और अभी भी अपने आप को चलने के लिए मजबूर कर रहे हैं, धीमी गति से या तेज गति से, स्थिर मीठे स्थान की गति है? क्यों?

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(लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 10 किमी एक महान दूरी नहीं है। जब तक कि यह एक चढ़ाई नहीं है, जिस तरह से कई सप्ताहांत बाइकर्स पूरे दूरी को सपाट कर सकते हैं।)

— डैनियल आर हिक्स

@DanielRHicks, मुझे नहीं पता कि अगर वह सब बाहर जाने के बाद गिना जाता है। मुझे नहीं लगता कि कोई दूरी है (लगभग 200 मीटर से अधिक) जिसे मैं अपनी अधिकतम शक्ति पर पूरी तरह से कवर कर सकता हूं, इसलिए हमेशा कुछ संयम होता है अगर मैं एक दीवार से टकराने के बिना समाप्त होने जा रहा हूं।

— होलोवे

सामान्य तौर पर समय परीक्षण पर घंटे रिकॉर्ड (मेक्सिको 1968) के पूर्व धारक ओले रिटर को उद्धृत करने के लिए: आपको फ्लैट शुरू करना होगा, बीच में गति का निर्माण करना होगा और फिर अंत में और भी तेज जाना होगा।

— बेंट

@ यह प्यारा है, लेकिन यदि आप सफल TT'ers और घंटे के प्रयासों के लिए शक्ति और गति डेटा का विश्लेषण करते हैं, तो यह वह नहीं है जो आप देखते हैं।

— आर। चुंग

@ icc97, ब्रैड विगिन्स ने कहा है कि टीटी के दौरान वह खुद से लगातार पूछते थे, "क्या मैं इस दूरी के लिए इस प्रयास को बनाए रख सकता हूं?" अगर जवाब "नहीं" था, तो वह वापस आ गया। यदि उत्तर "हाँ" था, तो वह उसे उठाएगा। जवाब वह देख रहा था "... शायद।"

— आर। चुंग

Answer 1

मेरे पास इस समय पूर्ण उत्तर देने का समय नहीं है, लेकिन मैं एक पूर्ण उत्तर दे दूंगा और मेरा डिलीट कर दूंगा। संक्षिप्त अपूर्ण उत्तर यह है कि आप अपने आप को अपेक्षाकृत समान रूप से बेहतर बना रहे हैं। इसके कारण भौतिकी और शारीरिक दोनों हैं। भौतिकी का उत्तर यह है कि ड्रैग नॉनलाइनली तेजी के साथ बढ़ती है इसलिए उच्च गति पर आप अपनी एनर्जी का अधिक उपयोग ड्रैग पर करते हैं। शारीरिक कारण यह है कि जब आप थ्रेशोल्ड पर जाते हैं, तो आप थक जाते हैं (इसीलिए इसे थ्रेशोल्ड कहा जाता है) और रिकवरी के लिए आवश्यक समय उस सीमा से अधिक हो जाता है जब आप थ्रेसहोल्ड से ऊपर खर्च करने में सक्षम होते हैं, इसलिए शुद्ध प्रभाव यह है कि आपका औसत बिजली उत्पादन कम होगा।

ये दो प्रभाव, भौतिकी प्रभाव और शारीरिक प्रभाव, इसका मतलब है कि जब तक आपकी सवारी छोटी नहीं होती, तब तक कहें, आप एक समान रूप से बेहतर (लगभग) पेसिंग कर रहे हैं।

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निश्चित रूप से खड़ी पहाड़ियां इसे और अधिक रोचक बनाती हैं क्योंकि ऊपर की ओर रेंगते हुए भी इनमें काफी शक्ति लगती है। इसके लिए आपको अच्छा होना चाहिए कि आप दहलीज से ऊपर न हों। लेकिन निष्कर्ष

— क्रिस एच

सही है, इसलिए मैं कोष्ठक में "(लगभग)" डाल दिया। यह पता चला है कि समय-कम करने की गति तभी स्थिर होती है जब स्थितियां (पवन, भू-भाग, सड़क की सतह) स्थिर होती हैं। जब स्थितियां परिवर्तनशील होती हैं, तो समय-कम करने की रणनीति थोड़ी परिवर्तनशील होती है: जब आप हेडविंड का सामना कर रहे हों या पहाड़ी पर चढ़ रहे हों, तो आप थोड़ा मुश्किल हो जाते हैं, और जब आप एक टेलविंड प्राप्त कर लेते हैं, तो आप थोड़ा आसान हो जाते हैं और ठीक हो जाते हैं। उतरते। अनुकूलन अनुकूलन वास्तव में एक तरह की दिलचस्प समस्या है। मैंने ओलंपिक पीछा करने वाली टीमों के साथ कुछ काम किया है।

— आर। चुंग

थकान की धारणा (यानी, मनोविज्ञान) भी एक महत्वपूर्ण सीमित कारक हो सकता है, एक बार जब आप थकावट की धारणा रखते हैं तो आपको अनिवार्य रूप से एक शारीरिक सीमा जैसा महसूस होता है, भले ही आपका शरीर अधिक सक्षम हो (यानी, मार्टिन एट अल 2016 देखें) और मीडिया लेख )। यह फिर से कथित थकान से बचने और प्रदर्शन पर परिणामी नकारात्मक प्रभाव के रूप में पेसिंग का समर्थन करता है।

— राइडर_एक्स

अध्ययनों का मूलाधार यह है कि पेशेवर धीरज एथलीट मानसिक थकान के लिए बेहतर निरोधात्मक नियंत्रण और प्रतिरोध कर सकते हैं।

— राइडर_एक्स

Answer 2

धावकों की दुनिया पर एक लेख है जो कुछ हद तक एक ही सवाल पूछा है, क्या आप तेजी से शुरू करते हैं या एक समान गति करते हैं? सामान्य निष्कर्ष यह है कि अभिजात वर्ग के धावक अपनी अंतिम मुख्य गति की तुलना में तेजी से शुरू करते हैं, और फिनिश के लिए गति भी बढ़ाते हैं।

लेख में 20 किमी परीक्षण पर 15 अच्छी तरह से प्रशिक्षित साइकिल चालकों के साथ किए गए अध्ययन का भी हवाला दिया गया है। मूल कार्यप्रणाली वे अपनी गति से 20k की थी, फिर थकावट की स्थिति में दो अन्य परीक्षण। माध्यमिक (स्थिर स्थिति) परीक्षणों में, 15 में से 9 20k को पूरा करने में विफल रहे। (स्थिर स्थिति को आत्म-शक्ति परीक्षण के समान बिजली उत्पादन की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।)

निष्कर्ष:

काम के एक असमान, परवलयिक वितरण को अपनाने से, इस अध्ययन में साइकिल चालक अपने अधिकतम टिकाऊ बिजली उत्पादन से अधिक आत्म-अभ्यास के दौरान एक औसत तीव्रता प्राप्त करने में सक्षम थे। एक बाद के मिलान वाले प्रति-पुस्तक बाउट के परिणामस्वरूप संचयी चयापचय तनाव उत्पन्न हुआ जो कि बिजली उत्पादन में पल-पल के बदलावों द्वारा प्रबंधित नहीं किया जा सका। ये परिणाम इस धारणा को चुनौती देते हैं कि सख्त भी पेसिंग धीरज समय परीक्षण घटनाओं के लिए इष्टतम है।

तो कम से कम इस एक अध्ययन के लिए, यह प्रतीत होता है कि आपके शरीर को बीच में तेज गति, अंत में तेज और आत्म गति शुरू करने की अनुमति देता है, न कि सख्त गति अनुसूची का पालन करने के बेहतर परिणाम हैं। हालांकि यह सीधे थकावट के लिए बाहर जाने वाले पते को संबोधित नहीं करता है, मुझे संदेह होगा कि आपके पास समान परिणाम होंगे, इसमें शरीर एक उपवासित यू प्रकार की गति की तुलना में तेजी से एक समय में पूरा करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त रूप से चयापचय अपशिष्ट को साफ नहीं कर सकता है।

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मेरा सिद्धांत यह है कि एक दौड़ की शुरुआत में आपके पास अभी भी उच्च ऑक्सीजन, एटीपी आदि और कम लैक्टिक एसिड का स्तर होता है ताकि आप संतुलित स्तर तक पहुंचने तक तेजी से जा सकें। दौड़ के अंत में आप एक अल्पकालिक ऋण दर्ज कर सकते हैं क्योंकि आपके पास फिनिश लाइन के बाद आराम करने का समय है।

— माइकल

ध्यान दें कि एक निश्चित दूरी को पूरा करने में लगने वाला समय औसत शक्ति का कार्य नहीं है। किसी दिए गए औसत गति के लिए, यह निरंतर बिजली (आदर्श परिस्थितियों में, एक सपाट पाठ्यक्रम पर,) की सवारी करने के लिए ऊर्जा व्यय के संदर्भ में इष्टतम है। गति में भिन्नता (और इसलिए शक्ति) औसत गति को स्थिर रखने के लिए आवश्यक औसत शक्ति को बढ़ाएगी, जैसा कि आर। चुंग ने अपने उत्तर में बताया है।

— 12:30 बजे विल वुडेन

केवल बात मैं है "से असहमत था ज्यादा बेहतर परिणाम"। बहुत ही अटूट शब्द है। मुझे निश्चित रूप से नहीं लगता कि लोग अपनी गति को दोगुना करेंगे। न ही यह एक जादू की चटनी है क्योंकि बहुत सारे लोग वैसे भी ऐसा करते हैं।

— icc97

@ icc97 शब्दार्थ, लेकिन मैं पेसिंग प्रोटोकॉल पर विचार करूंगा जो 60% बेहतर परिणाम प्रदान करता है। :)

— जॉन पी

क्या आप उस 60% के बारे में सुनिश्चित हैं? मैं अध्ययन में उल्लेखित नहीं हूँ। इसका मतलब यह होगा कि एक अच्छा साइकिल चालक जो 60 मिनट (40 किमी / घंटा) में 40k कर सकता है, अगर वे अपनी तकनीक बदलते हैं तो आप उम्मीद करते हैं कि वे ~ 38 मिनट (64 किमी / घंटा) में 40k कर सकते हैं? ( 56 किमी 1 घंटे के लिए विश्व रिकॉर्ड है )। आपके समय को 1 मिनट तक बदलने के प्रयास को देखते हुए, यह अविश्वसनीय लगता है।

— icc97

Answer 3

विज्ञान में कभी-कभी हमें जिन चीजों को स्वीकार करना पड़ता है उनमें से एक यह है कि हमने ऐसे तथ्यों का अवलोकन किया है जिन्हें हम पूरी तरह से समझा नहीं सकते हैं। थकान को शारीरिक रूप से अच्छी तरह से नहीं समझा जा सकता है।

मध्यम और लंबी दूरी के लिए, मानव शरीर में लगभग 2 घंटे तक जोरदार ईंधन भरने के लिए पर्याप्त मांसपेशी ग्लाइकोजन और यकृत ग्लाइकोजन होता है। यह संयोग नहीं है कि एक विश्व-रिकॉर्ड मैराथन गति 2 घंटे से अधिक है, और यह कि शौकिया एथलीट भी लगभग 2 घंटे के बाद अलाव करते हैं।

चूँकि आपके पास कुछ घंटों के लिए जाने के लिए पर्याप्त ग्लाइकोजन है, इसलिए सवाल यह है कि आप दो घंटे के लिए उसी गति को बनाए नहीं रख सकते हैं जो आप 15 मिनट तक कर सकते हैं। वास्तव में कोई नहीं जानता। अवायवीय मेटाबोलिज्म प्रासंगिक है, लेकिन केवल बहुत कम समय के तराजू पर। यह माना जाता था कि थकान लैक्टिक एसिड जैसे अपशिष्ट उत्पादों के संचय के कारण होती है, और मांसपेशियों के ऊतकों में पीएच में परिवर्तन होता है। हाल के काम उस विचार का समर्थन नहीं करते हैं। जिस तरह का मॉडल वर्तमान में सबसे अधिक प्रयोगात्मक समर्थन है वह यह है कि होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कुछ थकान करता है।

होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए आवश्यक है कि शरीर खुद को नुकसान से बचाए, खुद को ज्यादा गर्म होने से बचाए, और ईंधन से बाहर निकलने से बचें। लैक्टिक एसिड और पीएच जैसे कारक इनपुट हो सकते हैं जो सीएनएस इन निर्णयों को बनाने के लिए उपयोग करता है, लेकिन वे संभवतः शारीरिक रूप से सीमित कारक नहीं हैं। इस परिकल्पना का समर्थन किया जाता है, उदाहरण के लिए, अवलोकन से कि जब मौसम गर्म होता है, तो शरीर के तापमान में वृद्धि होने से पहले प्रदर्शन कम हो जाता है। इससे पता चलता है कि सीएनएस यह अनुमान लगा रहा है कि यह ज़्यादा गरम हो जाएगा। इसी तरह, सीएनएस यह अनुमान लगा सकता है कि यह भविष्य में ईंधन से बाहर चलेगा।

लोगों ने इस तरह के गणितीय मॉडल बनाए हैं, उदाहरण के लिए, Reardon 2012। Reardon मध्य दूरी पर डेटा को पुन: पेश करने में सफल होता है, यह दर्शाता है कि लोग बाद में एक दौड़ में धीमा हो जाते हैं, जिसकी वह व्याख्या करता है कि कुछ इष्टतम पेसिंग है जिसमें शामिल है मंदी। यह स्पष्ट नहीं है कि इस तरह का एक मॉडल किसी मौलिक शारीरिक सीमा से मेल खाता है या अंतर्निहित तंत्र में कोई अंतर्दृष्टि देता है। मैं इस तरह की चीज का विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन हाल ही में एक किताब जो एक कुलीन एथलीट के नजरिए से कला की स्थिति को रेखांकित करने का एक अच्छा काम कर रही है, वह है मैग्नेस 2014।

एक शौकिया एथलीट के रूप में, मुझे वैज्ञानिक डेटा में बहुत उपयोगी मार्गदर्शन नहीं मिलता है, सिवाय नकारात्मक अर्थ के कि यह मुझे इस बारे में अधिक चिंता न करने के लिए प्रोत्साहित करता है कि विशेषज्ञ क्या कहते हैं, क्योंकि विशेषज्ञ वास्तव में यह नहीं जानते हैं कि क्या है चल रहा।

मैजनेस, रनिंग का विज्ञान, 2014

Reardon, 400 मीटर और 800 मीटर ट्रैक दौड़ के लिए इष्टतम पेसिंग, 2012, http://arxiv.org/abs/b4.03.0313

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थर्मल मुद्दे दिलचस्प हैं। मैंने इनडोर स्थिर प्रशिक्षकों पर प्रदर्शन के बारे में चर्चा की है। बाहरी रूप से सवार द्वारा बनाई गई ठंडी हवा। यह भी संकेत दिया है कि कोर तापमान वृद्धि के बजाय सतह गर्मी के नुकसान के कुछ उपाय मुद्दा है। यह मानव के थर्मल द्रव्यमान के रूप में समझ में आता है (एक अच्छे सन्निकटन के लिए 80 किग्रा पानी) बड़ा है: विशिष्ट शक्ति के स्तर और दक्षता पर, बाहरी दुनिया को गर्मी के नुकसान के बिना प्रयास में मुख्य तापमान 1 से बढ़ाने में कई मिनट लगेंगे। °। बेशक हम गर्मी से हारते हैं, लेकिन यह समय की कमी के लिए परिमाण का क्रम देता है

— क्रिस एच।

सभी अनैरोबिक स्प्रिंटिंग 8 सेकंड तक के लिए स्थायी एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) का उपयोग करता है। उसके बाद, एरोबिक तंत्र पर कब्जा कर लेते हैं, और वे सीपी तंत्र की तुलना में ग्लाइकोजन से एटीपी को फिर से भरने के लिए धीमी हैं। (एक तरफ के रूप में, यही कारण है कि क्रिएटिन काम करता है। यह वैकल्पिक स्रोतों से थोड़ी देर पहले काम करने के लिए कोशिकाओं में अधिक सीपी डालता है)।

— JohnP

यह एक संयोग नहीं है कि विश्व-रिकॉर्ड मैराथन की गति 2 घंटे से थोड़ी अधिक है निश्चित रूप से यह है - क्योंकि एक मैराथन की दूरी मनमाना है। यदि मैराथन की लड़ाई 26 के बजाय एथेंस से चालीस मील दूर लड़ी गई थी, तो आप दो घंटे का समय नहीं देखेंगे।

— जॉन गॉर्डन

@ जोहानगार्डन हम यह भी कह सकते हैं "यह एक संयोग नहीं है कि सबसे लंबी मुख्यधारा की चलने वाली घटना मैराथन है" बहुत छोटी दौड़ हैं, और निश्चित रूप से अल्ट्रामैराथॉन हैं, लेकिन उनके पास बहुत ही आला अपील है, जबकि मैराथन दोनों के लिए एक सापेक्ष लक्ष्य है कई धावक और एक कुलीन खेल। यह दिलचस्प है कि कई साइकिल चालकों के लिए समान चुनौती सदी के रूप में मानी जा सकती है, जिसके लिए रिकॉर्ड 3 घंटे से अधिक हैं।

— क्रिस एच।

@ जॉनगन या शायद यह मनमानी नहीं है। यदि मैराथन की लड़ाई एथेंस से चालीस मील दूर लड़ी गई होती, तो शायद वहां के परिणाम बहुत भिन्न होते और हमारे दौड़ के दावों को एक अलग स्थान पर लड़ाई के नाम पर रखा गया होता, जहां दौड़ दो घंटे के करीब थी।

— माइकल