अगर आपके पास पावरमेट है तो हार्ट रेट मॉनिटर का क्या उपयोग है?
जवाबों:
केवल एक ही अवसर है जिस पर मैं विचार करूंगा कि एचआरएम का उपयोग बिजली मीटर पर प्राथमिकता है (या वास्तव में कोई मॉनिटर नहीं है और केवल कथित परिश्रम का उपयोग करके), अर्थात आपके डॉक्टर या कार्डियोलॉजिस्ट ने विशेष रूप से अनुरोध किया है कि आप एक निश्चित एचआर से अधिक न हों।
अन्यथा कोई समय नहीं है, यदि आपके पास बिजली मीटर उपलब्ध है, तो एचआरएम ट्रम्प का उपयोग करके बिजली मीटर का उपयोग करें।
प्रश्न का उत्तर देने में समस्याओं में से एक यह है कि यह शक्ति द्वारा प्रशिक्षण के काफी संकीर्ण प्रतिमान पर विचार कर रहा है , जिस तरीके से किसी ने पहले एचआर का इस्तेमाल किया होगा।
एचआर मॉनीटर के साथ बिजली के प्रशिक्षण के लिए कहीं अधिक संभव है। लेकिन वह एक और चर्चा के लिए है।
इसलिए अगर हमें प्रशिक्षण स्तरों को निर्धारित करने और सवारी करते समय प्रयास की तीव्रता का मार्गदर्शन करने के लिए बिजली मीटर का उपयोग करने के केवल संकीर्ण प्रतिमान पर विचार करना है, तो एचआर डेटा से प्राप्त होने के लिए बहुत कम अतिरिक्त है। कई लोग मानते हैं कि वे एचआर चाय की पत्तियों को पढ़ सकते हैं, लेकिन प्राप्त करने के लिए बहुत कम वैध कार्रवाई योग्य बुद्धिमत्ता है, और अगर कुछ भी जोखिम अधिक है, तो यह भ्रामक या खराब व्याख्या होगी।
एचआर प्रतिक्रिया स्वाभाविक रूप से एक दिन के लिए दिन के अर्थ में परिवर्तनशील होती है, और आप सवारी करने के लिए कितने कठिन होते हैं इसके अलावा कई कारकों पर निर्भर करता है। दुर्भाग्य से उन कारकों के प्रभाव स्वयं काफी परिवर्तनशील होते हैं और कोई भी एचआर या एचआर: पावर अनुपात को देखकर मज़बूती से उन्हें पार्स नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, थकान किसी दिए गए पावर आउटपुट के लिए उन्नत या उदास एचआर प्रतिक्रिया हो सकती है।
यदि आपका एचआर किसी भी दिन थोड़ा ऊंचा या उदास है, तो बशर्ते आप बिजली ठीक कर रहे हों, यह वास्तव में बहुत ज्यादा मायने नहीं रखता है। यदि यह महत्वपूर्ण रूप से भिन्न है, तो यह केवल इस बात की संभावना है कि आपका कथित स्तर भी आपको बता रहा है कि कुछ ऊपर है और / या आप बस उस शक्ति स्तर / सीमा को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं जो आप आमतौर पर उम्मीद कर सकते हैं, या शायद आपको एहसास हो कुछ कठिन हो सकता है। एचआर शक्ति और कथित परिश्रम के स्तर के संयोजन में बहुत कुछ नहीं जोड़ता है।
यदि आप बिजली मीटर का उपयोग नहीं कर रहे हैं तो एचआर के पास इसके उपयोग हैं लेकिन इसकी उपयोगिता मुख्य रूप से उप-दहलीज ज्यादातर अर्ध-स्थिर गति तीव्रता का मार्गदर्शन करने तक ही सीमित है। एचआर प्रतिक्रिया में अंतराल के बाद से किसी भी सुपर थ्रेशोल्ड या अत्यधिक परिवर्तनशील प्रयासों को निर्देशित करने के लिए यह बहुत बेकार है, इस तरह के अधिकांश प्रयास लगभग या पूरी तरह से खत्म होने से पहले एक एचआर वास्तव में ऐसे नाममात्र तीव्रता स्तर तक पहुंचते हैं।
जैसे-जैसे बिजली थ्रेशोल्ड की ओर बढ़ती है, किसी को कार्डियक ड्रिफ्ट के बारे में पता होना भी जरूरी है, एचआर में पूरी तरह से सामान्य क्रमिक वृद्धि होती है, जबकि एक मेटाबॉलिक कंट्रोल लिमिट (थ्रेशोल्ड) पर सवारी करता है। यदि आपने एचआर के साथ इस तरह के प्रयास को गति देने का प्रयास किया है और इसके लिए जिम्मेदार नहीं हैं, तो इसकी संभावना है कि आपका प्रयास खराब रूप से खराब हो जाएगा (बहुत मुश्किल शुरू हो गया है और बिजली पूरे भर जाएगी)।
नीचे एक छवि है, जो एचआर 2max की स्थिति को दूर करने के करीब थ्रेशोल्ड पावर स्तर और छोटे कठिन प्रयासों के अंतराल के प्रयासों के दौरान विशिष्ट एचआर प्रतिक्रिया दिखाती है। प्रतिक्रिया अंतराल समय पर ध्यान दें, और कठिन प्रयासों के दौरान कितना कम समय एचआर वास्तव में उस नाममात्र अधिकतम एरोबिक "क्षेत्र" में खर्च करता है:
आप बता सकते हैं कि आप कब हैं।
पावर आपके वास्तविक आउटपुट को इंगित करता है। पिछली शक्ति और एचआर डेटा की आधार रेखा के साथ, आप जो करने में सक्षम होना चाहिए उसके लिए एक मॉडल स्थापित कर सकते हैं। जब आपकी संख्या आपके मॉडल / बेसलाइन के बाहर गिरने लगती है (आप आमतौर पर अपने अधिकतम हार्दिक के 80% पर 250W का उत्पादन करते हैं, लेकिन अब आप केवल 200W का उत्पादन कर रहे हैं 85% या आपके अधिकतम हृदय गति का 90%) तो यह करने का समय हो सकता है इसके बारे में कुछ (हाइड्रेशन, कैलोरी या दिन के लिए प्रशिक्षण समाप्त होने की जाँच करें)। इसके अतिरिक्त प्रशिक्षण के समय में आपकी आराम की हृदय गति को एक संकेतक के रूप में देखा जा सकता है कि आप कितने अच्छे हैं।
पावर आउटपुट एक परिमित संख्या है जो अत्यंत उपयोगी है क्योंकि तुलना सीधे सवारों में की जा सकती है। हालांकि, आपके स्वयं के आँकड़े जैव मैट्रिक्स आपके लिए एक व्यक्ति के रूप में अधिक उपयोगी हैं क्योंकि वे आपके प्रशिक्षण को निर्देशित करने में मदद कर सकते हैं और आपको ओवरट्रेनिंग से बचाने में मदद कर सकते हैं, अपने व्यक्तिगत सुधार को दिखाने में मदद कर सकते हैं, और आपको बता सकते हैं कि जब आप पुनर्प्राप्त होते हैं और बढ़े हुए प्रशिक्षण भार को स्वीकार कर सकते हैं।
एक हृदय गति मॉनिटर (एचआरएम) कार्डियोवास्कुलर सिस्टम प्रयास को मापता है, जबकि पावर मांसपेशियों की प्रणाली के प्रयासों को मापता है। जब लंबे समय तक औसतन दोनों को अत्यधिक सहसंबद्ध किया जाता है, तो वे परिस्थितियों के आधार पर भी विचलन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए एक स्प्रिंट में आपका एचआर आपके प्रयास से पीछे हो जाएगा या किसी दिए गए शक्ति प्रयास के लिए आपका एचआर थकान स्तर और हाइड्रेशन से भिन्न हो सकता है स्तर।
दोनों के बीच परस्पर क्रिया को देखते हुए आप प्रदर्शन में बहुत अधिक जानकारी दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, उच्च ताल का उपयोग करने से उच्च हृदय गति होगी, लेकिन आपको उच्च शक्ति आउटपुट बनाए रखने में मदद मिल सकती है, या आपको दिए गए पावर आउटपुट के लिए अपने पैरों को "फ्रेशर" बनाए रखना चाहिए। (मुख्य रूप से टाइप 1 फाइबर का उपयोग करके "फ्रेशर" टाइप 1 + टाइप 2 के बजाय टाइप 2 सबसे अच्छा "सेव" हैं जैसे शॉर्ट पावर फटने के लिए जैसे स्प्रिंट या पीछा)। प्रयोग करके आप सीखना शुरू कर सकते हैं कि सबसे अच्छा प्रदर्शन कैसे प्राप्त करें। जबकि पावर परम वही है जो दौड़ जीतता है, आपके पेशी तंत्र को आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम द्वारा समर्थित किया जाता है, दोनों को मिलकर समझने की आवश्यकता है।
एचआरएम आपके हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्रों को बंद करने के लिए भी अच्छा है। अधिकांश प्रशिक्षण सामग्री अभी भी इन क्षेत्रों को संदर्भित करेगी। यदि आप अपने अधिकतम हृदय गति (एक दौड़ में सभी प्रयास) और आराम की हृदय गति (जब आप जागते हैं) के अच्छे अनुमान प्राप्त करने के लिए अपने क्षेत्रों को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए आप एचआरएम का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप डेटा की एक लंबी श्रृंखला रखते हैं तो यह निर्धारित करना आसान होना चाहिए। अपने अधिकतम के लिए उस भयानक 220-आयु के फॉर्मूले का उपयोग न करें (उस रिश्ते पर 95% विश्वास अंतराल +/- 30 बीपीएम) जैसा है, यह केवल अत्यधिक गहन अभ्यास के तहत विश्वसनीय रूप से अनुमानित किया जा सकता है और इसके साथ लोगों द्वारा प्रयास नहीं किया जाना चाहिए किसी भी प्रकार की पहले से मौजूद हृदय स्थिति या अप्रशिक्षित। एक बार जब आप अपने एचआर ज़ोन का सटीक अनुमान लगा लेते हैं, तो आप उदाहरण के लिए बहुत अच्छी निश्चितता के साथ जान सकते हैं कि आपके द्वारा सोचा गया कठिन प्रयास वास्तव में अवायवीय था।
अंत में, जैसा कि @SuspendedUser एचआर द्वारा बताया गया है, थकान और सामान्य स्वास्थ्य (जैसे, जलयोजन स्तर) की निगरानी में अच्छा हो सकता है। यदि आप हृदय गति क्षेत्र के लिए किसी विशेष शक्ति को बनाए नहीं रख सकते हैं तो यह संकेत हो सकता है कि कुछ ऊपर है। सामान्य दीर्घकालिक प्रशिक्षण थकान को संभवतः सभी प्रयासों में अधिकतम हृदय गति से मापा जाता है। अगर आप उतने ही कठिन होते हैं, लेकिन आप अपने अधिकतम हिट नहीं कर सकते हैं तो एक अच्छा मौका है कि आप अति-प्रशिक्षित हैं। हृदय गति को आराम देने से थकान भी कम होगी।
अगर आप अलग-अलग बाइक से प्रशिक्षण लेते हैं तो एचआरएम की प्रवृत्ति पीएम की तुलना में अधिक सस्ती है और आपको उन्हें एक बाइक से निकालने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप अपने LTHR और FTP को नहीं जानते हैं, तो मुझे लगता है कि यदि आप एक या दूसरे को चुनना चाहते हैं, तो आप HRM का उपयोग करना बेहतर समझते हैं।
एचआरएम हमें इस बात का अंदाजा दे सकता है कि कब वापस जाना है। उदाहरण के लिए, ऊंचा कोर तापमान हमारे दिल की दर को बढ़ा सकता है। हाल ही में, वहाँ लेख धीरज अभ्यास के खिलाफ चेतावनी है। यह उचित ठंडा या समर्थन करके हमारे दिलों से बचने के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि हमें अपने एचआर को अधिकतम 85% तक सीमित करना चाहिए।
एक प्रशंसक होने के नाते टर्बो प्रशिक्षण मेरे अधिकतम एचआर के लगभग 90 से 80 प्रतिशत से मीठे स्पॉट अंतराल के दौरान मेरे एचआर को कम करने के लिए लग रहा था।
मैं अपने पीएम के साथ एक एचआरएम का उपयोग करता हूं जब मेरी शीतलन और जलयोजन रणनीति की निगरानी के लिए घर के अंदर प्रशिक्षण होता है।