वंश से पहले त्वरित वार्मअप

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जब एक दिन की सवारी के लिए जा रहे हों, तो एक पहाड़ी पर चढ़ें, एक बीयर और एक सैंडविच लें और फिर नीचे जाने वाले मार्ग पर जाएं - यह सब अच्छी तरह से और मजेदार है।

हालांकि, अगर मैं काम के बाद नींद में चलने वाली बैग की सवारी या बहु-दिन की सवारी पर जाता हूं, तो दिन की शुरुआत एक मोटे वंश के साथ करना आम है। मैं सख्त जमीन पर सो रहा हूं, मेरे जोड़ों को 8 घंटे तक डुबोया गया है और उसके ऊपर यह दिन का सबसे ठंडा हिस्सा है।

ऐसी स्थिति में, विस्तारित वंश के लिए मेरे शरीर को तैयार करने के लिए एक अच्छा उप-पाँच मिनट का कसरत क्या होगा? मैं दाएं कंधे और दाहिने घुटने के आघात से भी उबर रहा हूं।

mountain-bike fitness

— Vorac
स्रोत

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वंश के कुछ मीटर की दूरी पर सवारी करें, फिर से सवारी करें, संतुष्ट होने तक दोहराएं?

— stijn

@stijn, क्षमा करें, यह तेज नहीं हो सकता। मैं इसे अगली बार 3 मीटर के साथ आजमाऊंगा और रिपोर्ट करूंगा कि यह हिटलर पारंपरिक मार्शल आर्ट वार्मअप की तुलना में है।

— Vorac

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मैं 40 साल का हूं, और मेरे पास और संयुक्त मुद्दे हैं जो सुबह की कड़ी मेहनत में उठते हैं। अगर मैं उठकर पहले आधे घंटे के लिए भयानक हो जाऊं। तो यहाँ क्या मेरी मदद करता है:

जोड़ों का पूर्ण लचीलापन। इसका मतलब है कि अपने अंगों को अनियमित रूप से अधिकतम विस्तार तक धकेलना, फिर कुछ सेकंड के लिए पकड़ना, फिर थोड़ा आगे। कुछ भी नहीं।
एक गर्म स्नान - जहां संभव हो।
गर्माहट - धूप वाली जगह पर खड़े रहने से ढेर में मदद मिलती है, जैसा कि गले की मांसपेशियों के खिलाफ गर्म कॉफी कप दबाने से होता है।
खाना - अपने लानत नाश्ता खाओ!
पानी - हाइड्रेट!
वार्मअप राइड - एक छोटा लूप या सौम्य आउट करें और अंग को वापस लाने के लिए वापस करें। कठिन नहीं जा रहा है, बस अपने जोड़ों में तरल पदार्थ हो रही है और मांसपेशियों को गर्म कर रहा है।
कपड़े - एक तंग संपीड़न शीर्ष और पैंट पहनने पर विचार करें। ये आपकी मांसपेशियों को जल्द काम करने वाले तापमान तक पहुंचा देंगे।
सोते हुए कपड़े - सोते समय सवारी के कपड़े न पहनें - आप आराम नहीं करना चाहते हैं।
दस्ताने - मैंने कुछ घर में बने कपास के दस्ताने पहने हैं जो कि अग्रभाग के 2/3 भाग को कवर करते हैं। फिर से गर्मजोशी को बनाए रखने में मदद करते हैं।

पर्याप्त नींद लेने से काफी मदद मिलती है। जो भी आपको सोने में मदद करता है वह अच्छा भी है। स्लीपिंग मैट पर एक सादा स्लीपिंग बैग बेहतर होता है, और चट्टानों / डंडियों के बिना कहीं से उठाना सबसे अच्छा होता है। मैंने कभी शिविर शिविर झूला की कोशिश नहीं की, लेकिन कुछ लोग उनके द्वारा कसम खाते हैं।

— Criggie
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संयुक्त मुद्दे? आप बहुत बार उच्च हैं? Hehehe।

— Vorac

@ थोरैक नो, कभी नहीं। इसकी एक उम्र की बात - आपको पता चल जाएगा :-P

— Criggie

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खींच
कम गियर का उपयोग करके समतल जमीन पर 5-10 मिनट के लिए सवारी करें

— cherouvim
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पूरी तरह से सही है, लेकिन क्या आप इसका विस्तार कर सकते हैं? विशिष्ट हिस्सों को जोड़ना।

— Criggie

कैसे सपाट जमीन की सवारी ऊपरी शरीर को गर्म करेगी?

— Vorac

हम्म। ठंडी मांसपेशियों को खींचना चोट लगने का एक शानदार तरीका है :-(

— andy256