पैडल के लिए खड़े होना बेहद थका देने वाला होता है - क्या यह मुश्किल होना चाहिए?

Question

मैं हाल ही में सवारी में वापस मिल गया है। जब मैं छोटा था तो मैं साइकिल की सवारी करता था - कोस्टर ब्रेक के साथ सिंगल-स्पीड, स्टील-फ्रेम डील। मैं अब फूजी हाइब्रिड की सवारी कर रहा हूं।

जब मैं छोटा था, तो पेडल करने के लिए खड़ा था। हालाँकि, अब जब मैं इसे करता हूं, तो मैं वास्तव में इसे चार सेकंड से अधिक समय तक बनाए नहीं रख सकता हूं; मेरे quads दर्द और मुझे लगता है जैसे मैं इसके लिए कोई धीरज नहीं है। यह न केवल पहाड़ियों पर, बल्कि फ्लैट पर भी होता है।

पैडल पर बैठना अधिकांश भाग के लिए ठीक है। मैं कम गियर में पहाड़ियों पर चढ़ने में सक्षम हूं (भले ही मैं अभी तक इसमें अच्छा नहीं हूं) और मैं समतल जमीन पर अच्छी तरह से पैडल कर सकता हूं। स्टैंडिंग सिर्फ एक अलग कहानी है, क्योंकि यह मुझे इतनी अविश्वसनीय रूप से जल्दी से बाहर ले जाती है कि यह लगभग बेकार तकनीक है।

क्या मुझसे कुछ गलत हो रही है? क्या मुझे अपने हैंडलबार को अधिक या कुछ और समायोजित करने की आवश्यकता होगी? (मेरी काठी एक सही ऊंचाई पर है, लेकिन शायद जब मैं खड़ा होता हूं, तो मुझे अपने हाथों को सलाखों पर रखने के लिए बहुत आगे झुकना पड़ता है?) या यह आम है और यह कुछ ऐसा है जिसे मुझे अभ्यास के साथ पूरा करना होगा ? मुझे गलत मत समझो - मुझे पता है कि ये चीजें समय के साथ आती हैं - लेकिन यह समझ में नहीं आता है कि मैं फ्लैट जमीन पर भी पेडल के लिए थक गया हूं ...

धन्यवाद।

Comments

मेरी सलाह होगी कि आप खड़े न हों - कम से कम तब तक जब तक आपकी फिटनेस वापस नहीं आती। कुछ महीने और आप वापस खड़े होंगे

— गॉर्डन कॉपस्टेक

लगभग कितने आरपीएम आप सामान्य रूप से बैठते समय स्पिन करते हैं?

— बीएसओ राइडर

@BSOider कोई विचार नहीं।

— jedd.ahyoung

आज सुबह फिर से कोशिश की - यह पता चला कि मेरे टायर खराब थे। मैंने एक अधिक कठिन गियर का उपयोग करने की कोशिश की, जो मुझे लगता है कि ताल में मदद करना (स्ट्रोक से नीचे नहीं निकलना) और मैंने अपने वजन को थोड़ा सा आगे बढ़ाने की कोशिश की ताकि मैं अपने शरीर और पैरों को थोड़ा सा सीधा कर सकूं। मुझे लगता है कि इससे मदद मिली! अभी भी धीरज के मामले में बहुत काम करना है, लेकिन मैं वहाँ पहुँचूँगा। धन्यवाद!

— jedd.ahyoung

@ jedd.ahyoung आप हैंडलबार स्थिति को समायोजित करने के बारे में सोचना चाह सकते हैं। यदि आपके पास एक समायोज्य स्टेम नहीं है, तो आप काफी सस्ते में एक उठा सकते हैं और कुछ पदों के परीक्षण का लाभ उठा सकते हैं।

— एडम

Answer 1

बाइक पर खड़े होना, खासकर जब आपको फिटनेस की कमी होती है, तो यह एक अच्छा तरीका है " एनारोबिक "। सीधे शब्दों में कहें, इसका मतलब है कि आपका शरीर इतनी मेहनत कर रहा है, इसे पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल सकती है। आप केवल कुछ समय के लिए ऐसा कर सकते हैं, जो कि ज्यादातर लोगों के लिए 10-30 सेकंड की सीमा में है। तब आपकी मांसपेशियों में निर्मित लैक्टिक एसिड बहुत दर्दनाक हो जाता है और आप आराम करने के लिए मजबूर हो जाते हैं।

समाधान सरल है। आपको अधिक ताकत और फिटनेस की जरूरत है। यदि आप तेजी से और / या पहाड़ियों पर चढ़ना पसंद करते हैं, तो आप पूरी तरह से अवायवीय क्षेत्र से बच नहीं सकते हैं, लेकिन आप अच्छी फिटनेस प्राप्त करके इसे थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं। सवारी करते रहें, और पहाड़ियों की सवारी करते रहें।

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जानकार अच्छा लगा। अगर यह बाइक फिट करने वाली चीज नहीं है, लेकिन सिर्फ फिटनेस की चीज है, तो मैं समय के साथ काम कर सकता हूं। मैं समय पर अंतराल पर फ्लैट ग्राउंड स्प्रिंट का अभ्यास करना शुरू कर दूंगा और फिर धीरे-धीरे पहाड़ियों के लिए खड़े होने के लिए आगे बढ़ूंगा।

— jedd.ahyoung

इसके अलावा, जब आप छोटे बच्चे होते हैं, तो आपके वजन का अनुपात वयस्क होने की तुलना में बहुत अधिक होता है। आपके फेफड़े और हृदय भी तुलनात्मक रूप से बड़े और अधिक कुशल हैं। बच्चे अद्भुत हैं।

— रोबोकारेन

और बच्चों के पास अक्सर काठी रास्ता बहुत कम होता है, इसलिए वे काठी से बाहर जाने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

— माइकल

यह बेहतर हो रहा है। यह बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन यह बेहतर है। मैं अभी भी एक लंबा स्प्रिंट या कुछ भी नहीं कर सकता, लेकिन मैं अब लंबे समय तक पैडल में खड़ा रह सकता हूं (हालांकि मैं निश्चित रूप से इसे अनिश्चित काल तक नहीं कर सकता, क्योंकि मुझे अभी भी हैंडलबार तक पहुंचने के लिए झुकना पड़ा है )। मैं भी वास्तव में मेरे glutes या हैमस्ट्रिंग को अच्छी तरह से भर्ती नहीं कर सकता, इसलिए यह सभी क्वैड्स हैं, लेकिन कम से कम कुछ मजबूत हो रहा है!

— jedd.ahyoung 22

Answer 2

खड़े होने के दौरान पेडलिंग करना हमेशा अधिक प्रयास करता है; हम इसे तब करते हैं जब हमें अतिरिक्त बढ़ावा की आवश्यकता होती है।

जब आप छोटे थे और एक साइकिल को [आईएनजी] से छुटकारा दिलाते थे, तो आप भी फिटर थे। मुझे लगता है कि आपने कुछ समय के लिए गतिहीन काम किया है, इसलिए अब आपके पूरे सिस्टम को फिर से बनाने की जरूरत है। यह, दुर्भाग्य से हमारी आधुनिक दुनिया में, सामान्य है ।

किसी भी शक्ति / फिटनेस कार्यक्रम के साथ, इसे धीरे से लें। अति उत्साही होने से चोटों का कारण बनना आसान है। इसलिए नियमित रूप से सवारी करें, धीरे-धीरे दूरियां बढ़ाएं। समय-समय पर खड़े रहें, धीरे-धीरे पेडल स्ट्रोक या दूरी की संख्या बढ़ाएं।

जब आप महसूस कर रहे हैं कि आपके पास कुछ ताकत और फिटनेस है, तो आप अंतराल प्रशिक्षण , या अन्य प्रशिक्षण विधियों में देख सकते हैं। आप हमारी तरफ भी देख सकते हैंप्रशिक्षण अधिक मार्गदर्शन के लिए प्रश्न।

Answer 3

फ्रेम का आकार और आकार भी एक मुद्दा हो सकता है। कुछ फ्रेम आपके प्रयास को दूसरों की तुलना में अधिक कुशलता से स्थानांतरित करते हैं। और कुछ फ्रेम बैठते समय की तुलना में स्थानांतरण को कम कुशलता से कर सकते हैं। क्या आपने अलग बाइक पर स्टैंड-पेडलिंग की कोशिश की है? एक उधार लेने की कोशिश करें, आप यह तय कर सकते हैं कि यह एक अलग फ्रेम खरीदने का समय है।

Answer 4

जब मैंने फिर से सवारी शुरू की, तो कई सालों के बाद, खड़ा होना बहुत कठिन था - जैसे कि यह कठिन नहीं हो सकता। जैसे ही मैंने शुरू किया मेरे पैरों को दर्द हुआ और बाइक को नियंत्रित करना वास्तव में कठिन था। अब, एक साल बाद और बाद में, मैं लगभग इसका आनंद लेता हूं। मैं अक्सर किसी पहाड़ी के पिछले हिस्से को धक्का देने या बिना हिलने के लिए एक छोटी पहाड़ी पर खड़ा होता हूं।

मेरी सलाह होगी कि आप अपने आप को धकेलने के अवसर पाएं (हो सकता है कि बिना खड़े हुए), फिटर पाने के संकेतों पर ध्यान दें और समय-समय पर थोड़ा सा खड़े हो जाएं। मुझे लगता है कि आप पाएंगे कि यह आसान हो जाता है।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप खड़े होने पर एक उच्च पर्याप्त गियर में हैं। मुझे लगता है कि अगर गियर बहुत कम है तो बहुत मुश्किल है।

Answer 5

क्या आपने इसे अन्य बाइक पर आजमाया है? मेरे पास एक बाइक है जिस पर मैं वास्तव में सवारी नहीं कर सकता, जबकि मैं इसे दूसरों पर कर सकता हूं, बस हैंडल बार और पैडल की स्थिति (और आकार) के कारण।

बेशक, मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी, लेकिन कुछ बाइक बस खड़े होने के लिए नहीं बनती हैं। यदि यह वास्तव में 4 सेकंड अधिकतम है, तो मैं कहूंगा कि आपको इस बाइक पर खड़े होना आसान नहीं होगा, तब भी जब आप अपनी मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं। और कभी-कभी यह राइडर और बाइक का संयोजन होता है।

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शायद। इसके बारे में सोचते हुए, जब मैं छोटा था, तो मैं हैंडलबार की स्थिति के कारण लगभग सीधे पैडल पर खड़ा हो सकता था। मैं अपने वजन का पूरा उपयोग कर सकता था। अब मेरे पास जो बाइक है, मैं हमेशा झुकता हूं, और मुझे लगता है कि मेरे पैर भी ठीक हैं, इसलिए मैं वास्तव में पैडल को उसी तरह से वजन नहीं कर सकता हूं - इसलिए मैं खड़ा हूं, लेकिन रखने के लिए वजन से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करना पैडल चलते हैं। मैं कह सकता हूं कि मैंने इसे अन्य बाइक पर नहीं आजमाया है।

— jedd.ahyoung

Answer 6

खड़े होते समय पेडलिंग बैठना कठिन नहीं होना चाहिए - यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे कर रहे हैं। यदि आप एक कठिन गियर में हैं, और / या पहाड़ी तक साइकिल चला रहे हैं, तो वास्तव में पैडल करते समय खड़े होना आसान हो सकता है ताकि आप पैडल पर अधिक नीचे की ओर दबाव डाल सकें।

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हम्म। हम कठिन होने के बिना पैडल पर अधिक नीचे की ओर दबाव डाल सकते हैं ?

— andy256

@ @y256 ग्रेविटी। अगर चीजें सही तरीके से स्थापित की जाती हैं, तो यह है।

— jedd.ahyoung

@ jedd.ahyoung एक पेडल को नीचे धकेलने के लिए, आपको एक बल लगाना होगा। यह गुरुत्वाकर्षण द्वारा आपूर्ति की जा सकती है। लेकिन अगर आप अपने शरीर को छोड़ देते हैं जैसा कि आप करते हैं तो आपको अपने शरीर को अगले पेडल स्ट्रोक के लिए उठाना होगा। यदि आप अपने शरीर को छोड़ने नहीं देते हैं तो भी आपको बल की आपूर्ति करनी होगी। कोई भागने वाला भौतिकी नहीं है। उस के बारे में क्षमा करें :-)

— andy256

@ @y256 भौतिकी? हाँ। और जोर से? जरुरी नहीं। शायद 'अधिक नीचे की ओर दबाव' शब्दों का घटिया विकल्प था। कैसे के बारे में कड़ी मेहनत के बिना पेडल नीचे जाने के लिए?

— एडम

@ अदम सवाल यह है कि कैसे ? जब से आप बैठते हैं तो आपका कुछ वजन सीट के द्वारा होता है, जब आप खड़े होते हैं तो आपके पैर उस अतिरिक्त भार को ढोते हैं। यह कठिन / अधिक प्रयास / अधिक कार्य कैसे नहीं हो सकता है?

— andy256