लगभग चार या इतने साल पहले, मैंने अपने घुटने को काफी लंबी सवारी (~ 150 किमी या तो) पर चोट पहुंचाई। यह वास्तव में मेरी खुद की गलती थी, क्योंकि मैं नियमित रूप से प्रशिक्षण नहीं ले रहा था, और मैंने खुद को थोड़ा मुश्किल में धकेल दिया। जब मैं घर पहुंचा, तब तक मेरा बायां घुटना सूज गया था और काफी दर्द में था। मैंने लगभग डेढ़ साल तक सवारी करना बंद कर दिया, और जब मैंने फिर से शुरुआत की तो मैंने चीजों को हल्के में लिया और नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की कोशिश की।
आज तक तेज-तर्रार। मैं प्रति दिन 20 किमी की सवारी कर रहा हूं, और जब मैं सवारी करता हूं तो उच्च ताल पर घूमता हूं। मैं सवारी करने से पहले / बाद में अपने दोनों घुटनों को फैलाने की कोशिश करता हूं, लेकिन जब मैं सवारी करता हूं तो मुझे कुछ दर्द या दर्द महसूस होता है। हालांकि मुझे अभी तक मूल चोट के रूप में कुछ भी बुरा नहीं लगा है, मुझे चिंता है कि अगर मैं अगली लंबी दूरी की सवारी में घायल हो जाऊंगा जो मुझे लगता है।
कुछ अच्छे अभ्यास क्या हैं जो मैं भविष्य की सवारी के दौरान अपने घुटनों को फिर से घायल करने से रोकने के लिए कर सकता हूं? क्या कोई विशेष स्ट्रेच हैं जो सवारी करने से पहले घुटने को ढीला करने में सहायक हैं?