साइकिल चलाते समय क्या खाना चाहिए?

Question

साइकिल चलाने से पहले और बाद में एक साइकिल चालक को क्या खाना चाहिए?

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जैसा कि @ क्रिस ने उल्लेख किया है, बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह की सवारी करते हैं - ज्यादातर, सवारी की लंबाई। यदि आपके पास एक विशिष्ट प्रकार की सवारी है, तो आप इसे अपने प्रश्न में जोड़ सकते हैं।

— गुडबाय स्टैक एक्सचेंज

संबंधित: साइकिल चलाने से ठीक पहले सबसे अच्छा नाश्ता क्या है?

— गुडबाय स्टैक एक्सचेंज

यहां 3 विषय हैं, पहले, दौरान और बाद में। शीर्षक एक कहता है, अन्य दो प्रश्न। क्या हम समझ बनाने के लिए एक या दूसरे को संपादित कर सकते हैं?

— डंकन मैकग्रेगर

इसके अलावा bicycles.stackexchange.com/questions/2894/…

— माइक दो

Answer 1

केले

और जैसा कि मुझे कम से कम 15 पात्रों की आवश्यकता है, अपनी सवारी के दौरान भी केला खाना न भूलें।

Comments

क्या, फिर नीचे मतदान? बहुत फ़्लिपेंटेंट?

— डंकन मैकग्रेगर

मुझे नहीं पता कि आपको डाउनवोट क्यों मिला, लेकिन मेरा अनुमान है कि डाउनवोट इसलिए है क्योंकि आपका उत्तर इतना छोटा था। थोड़ा मूर्ख होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, और केले बहुत भयानक हैं, बहुत पीले रंग का उल्लेख नहीं करते हैं। (जब तक वे काले हो जाते हैं और स्वादिष्ट केले की रोटी बनाते हैं।)

— गुडबाय स्टैक एक्सचेंज

और पैकेजिंग न केवल बायोडिग्रेडेबल और रिसाइकिल करने योग्य है, बल्कि प्रफुल्लित करने वाली मूक फिल्मों के लिए भी बनाता है

— mg16

Answer 2

यदि आप कुछ गंभीर प्रशिक्षण / सवारी की योजना बना रहे हैं तो क्रिस का जवाब अच्छा है ।

IMHO, यदि आप केवल कुछ किलोमीटर की सवारी करते हैं तो किसी विशेष आहार की भी आवश्यकता नहीं है, जब तक कि यह मिश्रित और अच्छी तरह से संतुलित न हो। मैं 50 किमी या उससे कम की सवारी के लिए इस तरह के एक नियमित आहार से चिपकता हूं, अन्यथा कुछ ट्यूनिंग (जैसा कि क्रिस द्वारा वर्णित है) की आवश्यकता है।

Answer 3

यह सवारी के प्रकार पर निर्भर करता है, लेकिन आमतौर पर बहुत अधिक जटिल कार्ब्स के साथ कुछ भारी नहीं होता है जो लंबी सवारी से पहले अच्छा होता है। आप ऐसा कुछ चाहते हैं जो सवारी के दौरान बहुत सारी ऊर्जा जारी करने वाला हो। दलिया, शायद दही और फल के साथ, मेरे लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है।

एक सवारी के बाद, 15 मिनट की रिकवरी विंडो है जहां आप उन कार्ब्स को बदलना चाहते हैं और कुछ प्रोटीन भी प्राप्त करते हैं, इसलिए आपका शरीर अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भर सकता है और मांसपेशियों को फिर से बना सकता है। विशेषज्ञ रिकवरी ड्रिंक हैं जो ऐसा करते हैं, लेकिन ईमानदार होने के लिए अर्ध या स्किम्ड दूध से बना एक मिल्कशेक है और बहुत अधिक चीनी आदर्श नहीं है।

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मैं वर्कआउट के बाद चॉकलेट मिल्क का इस्तेमाल करती हूं। आमतौर पर अच्छी तरह से काम करता है।

— 21

Answer 4

मैं सिर्फ उस सवारी की प्रकृति पर विचार करता हूं जिसे करने की मेरी योजना है। और बाइक और सवारी की तीव्रता के बारे में सोचूंगा।

• एक लघु आवागमन, गलत या आकस्मिक सवारी। संभवतः आपकी जेब में एक स्नैक (ऊर्जा पट्टी, केला, अंजीर बार, या जो भी आप पसंद करते हैं) के साथ सामान्य संतुलित भोजन के अलावा और कुछ नहीं चाहिए।
• एक लंबी आवागमन / गलत या मध्यम फिटनेस की सवारी। अधिमानतः एक भोजन सवारी से 2 घंटे पहले (60% कार्ब्स, 20% प्रोटीन, 20% वसा); फिर कसरत से 30 मिनट पहले एक उच्च कार्ब स्नैक (ग्रेनोला बार, केला, आदि); सवारी के बाद 2 घंटे के भीतर 4: 1 कार्ब / प्रोटीन अनुपात के साथ हल्का भोजन / स्नैक।
• उच्च तीव्रता फिटनेस प्रशिक्षण / फिटनेस सवारी जैसे अंतराल प्रशिक्षण। एक भोजन और स्नैक, जैसा कि ऊपर, 1 - 2 घंटे और 30 मिनट पहले; वर्कआउट के दौरान एक एनर्जी / इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक; और ऊपर के रूप में एक रिकवरी मील / स्नैक।
• बहुत लंबी सवारी जहां आप कई घंटों तक बाइक पर रहेंगे, जैसे कि सदियों। पिछले के समान। हालांकि सवारी के दौरान, यह खाने और हाइड्रेट करने के लिए भुगतान करता है। मुझे लगता है कि मैं हर घंटे के बारे में एक उच्च कार्ब ऊर्जा बार के बराबर खा रहा हूं।

यह एक कठिन जवाब है क्योंकि व्यायाम पोषण के विषय पर पूरी किताबें हैं। एक जोड़ी जो मुझे उपयोगी लगी है, वह क्रिस कार्मिकेल द्वारा दी गई है । एक है फूड फॉर फिटनेस और दूसरा है द टाइम क्रंच्ड साइकलिस्ट ।

Answer 5

किसी भी रूप में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, नमक, और पानी को 'सुनिश्चित' करने के लिए केवल एक चीज है।

साइकिल चलाते समय खाने के लिए मेरे पसंदीदा स्नैक्स में से कुछ हैं- जैसा कि पहले / बाद में विरोध किया गया; कुछ लोग सूची बनाते हैं क्योंकि वे सुविधा भंडार में सर्वव्यापी होते हैं (मात्रा के क्रम में जो मैंने खा लिए हैं)

1. मिस 'बार'
2. मूंगफली का मक्खन सैंडविच (केला और शहद वैकल्पिक)
3. सैंडविच
4. केले
5. बराबर भाग सोडा: पानी (चीनी ऑस्मेक के लिए इष्टतम आसमाटिक दबाव, ग्रेग लेमोंड द्वारा सुझाए गए अनुसार, रक्षा की पहली पंक्ति जब एक बोनक आ रहा है)
6. मूंगफली
7. पॉप Tarts

लंबी सवारी से पहले / बाद में:

1. मूंगफली का मक्खन के साथ पेनकेक्स
2. फलों और नट्स के साथ दलिया
3. अनाज का बड़ा कटोरा
4. अंडे
5. "एक दुर्लभ स्टेक आगे झूठ बोलने के लिए एक अच्छा नाश्ता है" "ए संडे इन हेल" रोजर डे व्लामिनेक 15:09 पर एक प्री-रेस भोजन खा रहा है (छोटे टुकड़ों को काटने के लिए सुनिश्चित करें और अच्छी तरह से चबाएं!)
6. प्रोटीन शेक
7. बरिटो
8. shwarma

Answer 6

मुझे शहद के डंठल वफ़ल पसंद हैं। यह बीच में शहद के साथ 3 इंच के वफ़ल की तरह है। यह सभी प्राकृतिक, बहुत स्वादिष्ट है और सीट बैग या बैक पॉकेट में बहुत अच्छी तरह से फिट बैठता है। केवल कमियां हैं कि वे इस समय में चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। इस वर्ष (2011) में नई पैकेजिंग होने वाली है। कोई प्रोटीन भी नहीं है लेकिन सवारी पर ही समस्या नहीं होनी चाहिए।

Answer 7

यदि आप 3-4 घंटे से कम समय के लिए जा रहे हैं तो आपको वास्तव में किसी चीज की आवश्यकता नहीं है। Ditto कि प्रतिस्थापन के लिए 15 मिनट की खिड़की पर। जब तक आप वास्तव में कठिन प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तब तक आप उसे भी छोड़ सकते हैं। हम सभी एक पूरी सवारी पिछले करने के लिए पर्याप्त संग्रहीत है। हालांकि, खेल पोषण के आसपास के विपणन आपको लगता है कि अन्यथा होगा। जब आप बाइक से जा रहे हों तो ठोस खाएं, जब आप बाइक पर हों तो पानी लाएं। ठीक हो जायेंगे।

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मैं असहमत हूं, और मुझे लगता है कि यह व्यक्तिगत चयापचय पर निर्भर है। मुझे पहले से कुछ प्रोटीन के सेवन के बिना 3 घंटे की सवारी के माध्यम से इसे बनाने में परेशानी होती है, और दूध और अनाज के मेरे सामान्य नाश्ते ने सवारी करने से पहले इसे नहीं काटा। यदि आप युवा और पतले हैं, तो यह एक चिंता का विषय हो सकता है। :)

— गुडबाय स्टैक एक्सचेंज

व्यक्तिगत रूप से अब मैं बिना किसी एक्स्ट्रा कलाकार के 2.5 घंटे तक सवारी कर सकता हूं, लेकिन वहां पहुंचने के लिए बहुत लंबी सवारी लगी, और यह कुंजी है, अगर मैं भोजन नहीं करता हूं और बाद में फिर से भरता हूं, तो अगले दिन तकलीफ होती है।

— डंकन मैकग्रेगर

अच्छे अंक, धन्यवाद! इसके बारे में सोचते हुए, मैं हर घंटे खाना खाता था जब मैं दौड़ता था। कुछ वर्षों के लिए साइकिल चलाने / धीरज रखने के बाद ही मैं ऐसा कर पाता हूं। मुझे विश्वास है, हालांकि, अगर आप एक सवारी से पहले ठोस भोजन (यानी प्रोटीन के साथ) खाते हैं, तो आप ठीक हो जाएंगे। और यह कि खेल पोषण उत्पादों के विपणन के लिए लोगों को विश्वास है कि उन्हें लगातार खाने की जरूरत है, लेकिन यह एक अलग मुद्दा है। संक्षेप में, भूख लगने पर खाएं।

— जैरेट स्ट्रीबिन